Salve! Consigli scheda

***salvo 72*** · 11-05-2015, 15:34:19

Ciao benvenuto, avevo paura che scorrendo quelle foto avrei trovato anche quelle delle tue chiappe,

infatti come immaginavo....
Secondo me non devi dimagrire, anzi sei hp-18

:

**steeve** · 11-05-2015, 15:51:00

Confermo, non devi dimagrire, ma magnare

Poi non vedo tutto sto grasso da eliminare nei glutei..
Comunque io partirei con una multifrequenza in lieve ipercalorica, ma attendiamo il parere dei più esperti

***tiem*** · 11-05-2015, 16:47:49

Quoto , devi mangiare , non è possibile togliere lo stato di grasso e allo stesso tempo seguire una dieta ipercalorica quindi vedi tu,
io come Steeve non vedo tutto sto grasso anzi ,
posta la tua alimentazione in sezione per iniziare

ho frequentato anni fa la sala pesi per togliere la tanta ciccia che avevo.

Seguivi delle schede o facevi per lo più cardio e via dicendo?

**rico92** · 11-05-2015, 17:06:22

Ciao e grazie per la risposta. Boh io vedo che con i jeans o pantaloni lo vedo grandicello..non mi piace un gran che..ma magari con il ritorno in palestra con Squat Affondi migliora anche con una dieta non propio da dimagrimento.
Al suo tempo ricordo che facevo tre sedute in mono e due volte / anche tre a volte di cardio circa 20\30 minuti. Ero sui 83 kg

Vorrei proporre una dieta nell apposita sezione ma vorrei capire prima cosa fare

***Venkman85*** · 11-05-2015, 17:32:44

Anche a mio parere non devi fare una dieta ipocalorica, leggendo del grasso mi aspettavo ben altro dalle foto. C'è da allenarsi, quello sì, ma senza scendere di peso che sei già hp -18

**steeve** · 11-05-2015, 17:34:59

Io andrei di lieve ipercalorica, se scendi in ipo rischi di seccarti ancora di più. Considera che poi i glutei allenandoti verranno tonificati ( a patto di svolgere bene gli esercizi con ottima esecuzione).

**rico92** · 11-05-2015, 21:44:10

Originariamente Scritto da steeve Visualizza Messaggio

Io andrei di lieve ipercalorica, se scendi in ipo rischi di seccarti ancora di più. Considera che poi i glutei allenandoti verranno tonificati ( a patto di svolgere bene gli esercizi con ottima esecuzione).

Farò così allora. Ho già una "dieta" poi la posto nell apposita sezione. Quanto dovrei star su? Ho già calcolato come spiegato nel articolo nel forum il tdee moltiplicando per l attività svolta viene 2250 kcal 2500? Chiedo così stasera arrivo al giusto Può andare.grazie

**steeve** · 11-05-2015, 22:33:15

Io starei sulle 500 kcal in più, quindi sulle 2700 kcal più o meno. Poi se non riesci a prendere peso puoi aumentare un po'. In base ai risultati ottenuti poi ti regoli se aumentare o diminuire le kcal.
Comunque se mangi sano, con un giusto rapporto fra i macronutrienti stai tranquillo che difficilmente metterai grasso, specie se sei hp -18

mangia, allenati bene e dormi, vedi che avrai buoni risultati.. però tempo al tempo

**rico92** · 11-05-2015, 22:58:33

Originariamente Scritto da steeve Visualizza Messaggio

Io starei sulle 500 kcal in più, quindi sulle 2700 kcal più o meno. Poi se non riesci a prendere peso puoi aumentare un po'. In base ai risultati ottenuti poi ti regoli se aumentare o diminuire le kcal.
Comunque se mangi sano, con un giusto rapporto fra i macronutrienti stai tranquillo che difficilmente metterai grasso, specie se sei hp -18

mangia, allenati bene e dormi, vedi che avrai buoni risultati.. però tempo al tempo

Grazie! Oggi sono stato sulle 2500/2600 poi chiederò consigli. Domani però posterò una scheda d allenamento qui per qualche consiglio! Se posso ho letto che sei in Abruzzo io vivo in zona sulmona mica siamo vicini? :d
Hp _18 cosa significa?
Mah se metto un po' di grasso nella parte alta non è un gran problema vorrei che non si mettesse più che altro nei gluteo :d ma credo che questo non sia possibile sceglierlo..

**steeve** · 12-05-2015, 00:03:06

Beh stiamo abbastanza lontani direi, io sto nel teramano

Sei 1.87 e pesi 69 kg. L'HP è il rapporto peso altezza. Per avere HP dovresti pesare 87 kg,quindi se sottrai l'altezza (senza il metro) e il tuo peso attuale risulti HP -18. Poi va tutto contestualizzato con la bf ecc..
Comunque ricordati di postare la dieta nella sezione apposita. Un conto è raggiungere 2600 kcal mangiando pizza, dolci, fritti ecc.., un conto farlo mangiando bene (frutta, verdura, carni magre, pesce, grassi insaturi ecc..). Io pensavo di mangiare bene e tanto, poi quando sono andato a postare la dieta mi sono reso conto che mangiavo poco e male. Per questo è importante che posti la dieta; ma ripeto, fallo nella sezione apposita, qui parliamo di allenamento

**rico92** · 01-06-2015, 21:48:10

Ciao ragazzi dopo un periodo di allenamento per conto mio oggi ho riniziato seriamente in palestra.
So che da regolamento non si puo chiedere una scheda.
Provo a buttar giu qualcosa per avere qualche consiglio.

3 Volte a settimana

Dorso
lat machine presa larga 4*6 rec2
rematore manubri 3*10 rec2
pulley basso 3*10 rec 1.30

bicpiti
curl bilanciere 4*6 rec2
curl alternati seduti manubri 3*10 rec 1.30
curl bilanciere panca scott (pump?) 2*15 rec 1

petto
panca piana bilanciere 4*6 rec2
panca alta manubri 3*8 rec 1.30
croci? 3*12 rec 1.30

tricipiti
french press 4*8 rec 2
push dow 3*10 rec 1.30
dip a due pance 2*15 rec 1

spalle
lento avanti manubri 4*6 rec2
tirate al mento 3*10 rec 1.30
alzate laterali 3*12 rec 1.30
alzate laterali a 90 (parte dietro della spalla XD) 3*10 rec 1.30
shrug manubri 3*8 rec 1.30

gambe
squat 4*8 rec 2
affondi 3*12
Per le gambe io pensavo di lavorare un po piu su maggiori rip visto il mio problema di accumolo grasso localizato propio qui, che ne pensate

Lo so la scheda fara' schifo l'ho inventata completamente. Volevo chiedervi petto-tricipiti dorso-bicipiti -gambe-spalle o magari cambiare tricipiti con bicipiti? devo dire che questi due muscoli quando ho allenato il dorso e il petto son gia a buona cottura con il primo split

Grazie.