aiuto scheda allenamento nuova!

[Joker1993]

Salvo dai non fare quella risata io mi alleno in casa e vorrei essere aiutato da qualcuno come per esempio le schede che a postato Alessandro essendo in multi fanno aumentare lo stesso la massa io sapevo che i gruppi muscolari si dovevano allenare una volta sola a settimana altrimenti si va in sovra allenamento e poi in queste schede vedo un solo esercizio per le braccia mentre io in palestra ne facevo ben tre forse è per questo che non aumentavo mai perché le sovrallenavo ogni volta vi faccio un esempio io lunedì facevo panca piana
Panca inclinata
Croci
Poi passavo ai bicipiti e facevo
Alternati
Concentrati
E curl a martello
Praticamente andavo sempre in sovrallenamento ah poi un altra domanda vi sto facendo impazzire XD e meglio fare gli antagonisti cioè petto e bicipiti o petto e tricipiti??


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[Venkman85]

Mi sa che stai facendo un po' di confusione. Se per il petto una volta a settimana facevi panca piana, panca inclinata e croci probabilmente non crescevi non perché andavi in sovrallenamento, cosa semiimpossibile per chi si allena 3 o 4 ore a settimana, ma perché facevi poco.

[Joker1993]

No non ti parlavo del muscolo grande ma dei muscoli piccoli come per esempio i bicipiti nel senso io facevo 3 ex di petto e dopo 3 ex di bicipiti quindi pensavo che i bicipiti vanno in sovrallenamento leggendo le guide ho praticamente capito almeno spero di non aver frainteso, che quando andavo in palestra facevo pochissimo per i muscoli grossi e moltissimo per i gruppi di muscoli piccoli


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[tiem]

No non ti parlavo del muscolo grande ma dei muscoli piccoli come per esempio i bicipiti nel senso io facevo 3 ex di petto e dopo 3 ex di bicipiti quindi pensavo che i bicipiti vanno in sovrallenamento leggendo le guide ho praticamente capito almeno spero di non aver frainteso, che quando andavo in palestra facevo pochissimo per i muscoli grossi e moltissimo per i gruppi di muscoli piccoli


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Stai facendo una confusione pazzesca , calmati

quindi pensavo che i bicipiti vanno in sovrallenamento leggendo le guide ho praticamente capito almeno spero di non aver frainteso

Hai frainteso.

che quando andavo in palestra facevo pochissimo per i muscoli grossi e moltissimo per i gruppi di muscoli piccoli

nel senso io facevo 3 ex di petto e dopo 3 ex di bicipiti

....



1) http://www.bodyweb.com/threads/21932...3%B9-frequenti

2) http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Joker1993]

Teim grazie per i link ora si ho fatto confusione ma il problema nasce da tutte queste discussioni per esempio la multi o la monofrequenza tutti dicono che si cresce solo in mono ma tu mi hai dato un link dove sono schede in multifrequenza ora come devo proseguire seguendo la scheda del link in multi o in mono??


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[tiem]

Tiem grazie per i link ora si ho fatto confusione ma il problema nasce da tutte queste discussioni per esempio la multi o la monofrequenza tutti dicono che si cresce solo in mono ma tu mi hai dato un link dove sono schede in multifrequenza ora come devo proseguire seguendo la scheda del link in multi o in mono??


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Tutti chi scusa?

Comunque dipende da te se adottare una multi o una mono

[salvo 72]

Tutti chi scusa?

Comunque dipende da te se adottare una multi o una mono

Ti ho consigliato di fare una multi perche' essendo proprio agli inizi [U]devi imparare tecnica e: aumentare i carichi , quindi una multi la vedo meglio, non perche' e meno allenante ma perche' in una settimana se ripetono i big piu' volte, quindi teoricamente dovresti imparare tecniche, movimenti, e gestire carichi, dopo passerei in mono, questo e' il mio pensiero, poi ognuno fa come vuole.

[Joker1993]

Ok grazie allora provo così ora vedo come va per un messetto e poi vi faccio sapere comunque io quando andavo in palestra dopo sei mesi avevo visto un po di risultati ora piano piano andando avanti vi farò sapere i miglioramenti grazie ancora a tutti siete stati gentilissimi e scusate se vi ho rotto XD


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[salvo 72]

Ok grazie allora provo così ora vedo come va per un messetto e poi vi faccio sapere comunque io quando andavo in palestra dopo sei mesi avevo visto un po di risultati ora piano piano andando avanti vi farò sapere i miglioramenti grazie ancora a tutti siete stati gentilissimi e scusate se vi ho rotto XD


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Io farei molto piu' di un mese....

[tiem]

Io farei molto piu' di un mese....

Io invece penso che 1 mesetto e mezzo/2 va bene

[Joker1993]

Ragazzi xk più di un mese? In un mese dovrei vedere dei miglioramenti o sbaglio ?


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[Joker1993]

Ragazzi ieri ho parlato con un mio conoscente che fa palestra da 4 anni e mi ha detto di non fare mai una multifrequenza xk è una cosa contro producente per la massa muscolare xk dice che si distruggono troppo i muscoli e non si a ili giusto recupero ma è vero o è solo un altro ignorantone che non ne capisce nulla? Xo lui è bello grosso ed ha fatto tutto natural non assume neanche integratori di nessun tipo


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[shaitan]

L'ha detto quello grosso...

La verita' non esiste, alternare durante l'anno mono e multi mi pare sensato. Contato che tutti i poweelifter si allenano in multi di sicuro non e' controproducente alla massa muscolare. Certo se in multi vai a cedimento ogni volta la vedo male... Ma cambia proprio il concetto

[Joker1993]

No io sto provando appunto questa multi ma non arrivo Al cedimento certo mi sforzo xk giustamente il volume dei pesi lo metti alto nei fondamentali ma non arrivo a cedimento


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[tiem]

No io sto provando appunto questa multi ma non arrivo Al cedimento certo mi sforzo xk giustamente il volume dei pesi lo metti alto nei fondamentali ma non arrivo a cedimento


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"a cedimento" arriverai all'ultima serie se mai ....mettiamo caso se prevede 8 colpi ne fai 6/7
Non è che ogni serie devi farla a cedimento
Se non fai un minimo sforzo è evidente che il carico è sbagliato , aumenta e fatti aiutare da qualcuno il famoso "spotter"