aiuto scheda allenamento nuova!

[Joker1993]

Salve ragazzi sono joker un ragazzo di 22 anni alto 1.72 e peso 62.5kg ho fatto il primo mese della scheda proposta sul forum, adesso un mio caro amico mi ha detto di provare con questa che ne pensate.

lunedi
panca inclinata 3x8 riposo 120s
military press con manubri 3x6 rip 60s
trazioni 3x8 rip 60
pulley 2x 8-10 rip 60
flessioni a mani strette 1x max rip 60

mercoledi
squat 3x8 rip 120
affondi 1x10-15 rip 120
back extension 1x20 rip 90
curl con barra z 3x8-10 rip 90

giovedi
military press 3x8 rip 120
trazioni sbarra presa neutrale 3x6 rip 60
flessioni con gambe sospese 3x6 rip 60
distensione con elastico 2x10 rip 60
dips tricipiti 1x max rip 60

venerdi
stacco 3x8 rip 120
stacco rumeno 2 x 8 rip 120
hummer curl panca inclinata 3x8 rip 60
estensioni collo 3x20 rip 60

Ragazzi che ne pensate potrebbe andar bene? se ci sono correzioni ditele mi affido a voi raga grazie in anticipo.

[Alessandro33]

In pratica ti alleni da poco più di 1 mese? Se si hai chiesto al tuo amico perché provare quella tabella?

[jinx]

mah, non è malissimo, è molto leggera però. dedicherei comunque un po' di serie alla tecnica pura se ti stai iniziando ad allenare adesso e poi inserirei qualche serie allenante in più..

[Joker1993]

Si è da un mese che mi alleno e il mio amico mi ha detto di provare questa scheda ma appunto per essere sicuro ho chiesto a voi tu cosa correggeresti in questa scheda, il mio amico mi ha detto che per aumentare la massa devo fare poche serie ma molto pesanti come ad esempio panca piana 3 x 6 con un buon peso tu che ne pensi ti prego se puoi correggila se pensi che qualcosa non vada bene

[Joker1993]

Ah ragazzi ora che mi sono ricordato potreste farmi qualche esempio di esercizio buono per aumentare molto di braccia sia di tricipite che bicipite perché sono i muscoli che preferisco è vorrei sapere se ci sono esercizi mirati per aumentarli veramente bene

[salvo 72]

Si è da un mese che mi alleno e il mio amico mi ha detto di provare questa scheda ma appunto per essere sicuro ho chiesto a voi tu cosa correggeresti in questa scheda, il mio amico mi ha detto che per aumentare la massa devo fare poche serie ma molto pesanti come ad esempio panca piana 3 x 6 con un buon peso tu che ne pensi ti prego se puoi correggila se pensi che qualcosa non vada bene

Il tuo amico ti ha informato veramente male
L' allenamento x aumentare bic- tri di tanto c'e' ne sono tanti, ti serve x luglio- agosto?
Scusami x la battuta, si cresce con una buona dieta IPERCALORICA, e' con un buon wo, ma col tempo ,e' si cresce in toto,quindi devi avere pazienza, e costanza

[Joker1993]

Ok grazie salvo ovviamente ci vorrà un po' di tempo ma allora tu mi stai facendo capire che dovrei aumentare un po' di ripetizioni? Per esempio invece che 3 da 6 farne 3 da 8-10 o è meglio ancora fare piramidali per esempio 10-8-6-4 tu cosa pensi sia la cosa migliore??

[salvo 72]

Ok grazie salvo ovviamente ci vorrà un po' di tempo ma allora tu mi stai facendo capire che dovrei aumentare un po' di ripetizioni? Per esempio invece che 3 da 6 farne 3 da 8-10 o è meglio ancora fare piramidali per esempio 10-8-6-4 tu cosa pensi sia la cosa migliore??

Scusa forse scherzando prima mi saro' espresso male, non dico che devi fare + rip, assulutamente, dico che devi seguire una buona dieta, e' x quanto riguarda il wo, si cresce in tutto il corpo e non solo bic- tric, allenandosi seriamente, trazioni- stacco- squat- panca- military- non saranno le 9 serie x 10 che faranno
crescere i bic- tric.
PS: allenati seriamente e' i risultati non tarderanno , ma devi avere pazienza

[Joker1993]

Ok grazie salvo ma tu non potresti farmi qualche esempio di buona scheda correggendo la mia citata sopra?


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[salvo 72]

Ok grazie salvo ma tu non potresti farmi qualche esempio di buona scheda correggendo la mia citata sopra?


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Mi spiace non poterti aiutare, l' unico consiglio che mi sento di darti, essendo tu al primo mese e' buttarti su una multi, x imparare tecnica e magari aumentare i carichi, da qualche parte ci deve essere un link dove ci sono shede in multifrequenza, ma io non so passartelo sono na shiappa speriamo in qualche utente piu' esperto.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[Joker1993]

Grazie ragazzi comunque non sono proprio nuovo l anno scorso andavo in palestra mi sono allenato per 6 mesi ed avevo preso 6 kg ma poi mi sono fermato ed ho perso tutto


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[tiem]

Grazie ragazzi comunque non sono proprio nuovo l anno scorso andavo in palestra mi sono allenato per 6 mesi ed avevo preso 6 kg ma poi mi sono fermato ed ho perso tutto


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dubito che tu abbia preso 6kg in 6 mesi considerando che erano i tuoi primi 6 mesi però posso sbagliarmi

anche se questa affermazione...

Ah ragazzi ora che mi sono ricordato potreste farmi qualche esempio di esercizio buono per aumentare molto di braccia sia di tricipite che bicipite perché sono i muscoli che preferisco è vorrei sapere se ci sono esercizi mirati per aumentarli veramente bene

Comunque oltre all'allenamento in sala pesi ricordati quello a tavola , posta la dieta...

[Joker1993]

Aspetta chiarisco una cosa ovviamente non sono kg di massa era sia grasso che massa magra comunque si ero partito da 60.5 ed ero arrivato a 66.7 kg però facevo le solite schede che danno in palestra invece voglio ringraziare a Alessandro per i link, comunque tornando al discorso sono riuscito a prendere questi sei kg ma per me erano pokissimo perché io vorrei arrivare a 72 kg comunque ragazzi se potete e spero di non dire qualche sciocchezza se qualcuno è libero e così gentile potrebbe seguirmi tramite email x aiutarmi ad aumentare la massa ho sbagliato troppo volte nella vita andavo in palestra e poi staccavo non voglio più essere così voglio continuità ed ottenere risultati voglio portare il mio fisico al limite. Voi che siete esperti aiutatemi per favore intanto ringrazio a tutti per i consigli che mi avete dato in questo thread [emoji3]


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[salvo 72]

joker, ti invidio xche' ancora sei un ragazzo e' puoi ambire a ottimi risultati in qu

:d

aspetta chiarisco una cosa ovviamente non sono kg di massa era sia grasso che massa magra comunque si ero partito da 60.5 ed ero arrivato a 66.7 kg però facevo le solite schede che danno in palestra invece voglio ringraziare a alessandro per i link, comunque tornando al discorso sono riuscito a prendere questi sei kg ma per me erano pokissimo perché io vorrei arrivare a 72 kg comunque ragazzi se potete e spero di non dire qualche sciocchezza se qualcuno è libero e così gentile potrebbe seguirmi tramite email x aiutarmi ad aumentare la massa ho sbagliato troppo volte nella vita andavo in palestra e poi staccavo non voglio più essere così voglio continuità ed ottenere risultati voglio portare il mio fisico al limite.

questo lo devi volere tu, principalmente nessuno puo' convincerti, come detto prima , mangia bene, e' allenati con costanza.



voi che siete esperti

aiutatemi per favore intanto ringrazio a tutti per i consigli che mi avete dato in questo thread [emoji3]


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