Cutting e carichi

[DevilIce]

Non ho la più pallida idea di come impostare un allenamento di cutting vero e proprio.
Ho fatto un search ma ho trovato molta confusione

Dunque avevo una piccola domanda x voi,
messo in conto di andare in ipocalorica + low carb (che ho capito essere la cosa fondamentale)

avete delle linee guida standard da poter seguire per un periodo di circa 4-6 settimane?
un amico, parlando, ha detto una cosa che mi ha fatto pensare: "quelli che dicono fase di definizione, in realtà continuano a fare massa come dei cornuti, cambiano molto però il modo di mangiare"

un ideale allenamento come potrebbe essere impostato?
poche reps, molte reps, più carico, meno carico, corpo libero, più cardio(?)

[Manx]

letto qui? http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez per fare cut devi allenarti come sempre...con carichi pesanti essenzialmente...e soprattutto dieta ipocalorica+cardio. Se ne parla da secoli...non capisco che "confusione" tu abbia trovato...

[asen]

In 4/6 settimane di cut fai ben poco

[Manx]

In 4/6 settimane di cut fai ben poco

beh dipende da quanto deve perdere

[asen]

Claro ma solitamente ci vuole di più purtroppo

[Manx]

Claro ma solitamente ci vuole di più purtroppo

purtroppo si'...soprattutto se non ci si vuole bruciare...

[DevilIce]

2 volte a settimana di cardio come ti sembra?
cmq devo perdere poco, il lembo che copre l'addome

[Manx]

domanda senza risposta...potrebbe essere poco, come tanto...dipende anche da come lo fai...e soprattutto dipende dall'alimentazione.

[DevilIce]

1 ora di cardio

30 minuti di ginnastica in velocità, 30 minuti tra movimenti a corpo libero ed esercizi sempre a corpo libero: squat, addominali, piegamenti ecc.
alimentazione su quello non si discute, sarà una low carb splittata in più di 6 pasti

[jinx]

In 4/6 settimane di cut fai ben poco

mha io non la penso così, dipende... molti atleti in 6 settimane raggiungono l'obiettivo abbondantemente. dipende dal tipo di metabolismo, da come è gestita la fase di cutting, dalla condizione di partenza e da quella di arrivo...

[jinx]

Per quanto riguarda la domanda iniziale del post, da quello che vedo dati alla mano (analisi biva) finchè la fase di cut è moderata e ben gestita si può continuare con schede di un certo livello, persino aumentando le prestazioni e conseguentemente la componente muscolare durante la perdita di grasso (ricomposizione corporea anche non in novizi). quando la fase di cut inizia a essere spinta (poche calorie, dieta prolungata nel tempo, percentuali di body fat basse in relazione alla condizione di equilibrio del soggetto) allora anche i carichi e la capacità di allenarsi ne risentono, in questo caso sarebbe meglio attuare delle schede più snelle, a mio avviso con un approccio in multifrequenza.

Il cardio andrebbe inserito, in che modo dipende dalla specificità del caso.

[asen]

mha io non la penso così, dipende... molti atleti in 6 settimane raggiungono l'obiettivo abbondantemente. dipende dal tipo di metabolismo, da come è gestita la fase di cutting, dalla condizione di partenza e da quella di arrivo...

Se si tratta di atleta significa che la genetica è ottima e di conseguenza basta poco tempo.
Per Mario il gommista ci vuole più tempo

[DevilIce]

tirandomi la pancetta bassa con le mani, si vede tutto l'addome, è proprio un lembo sottile, uno strato praticamente

mi hanno consigliato low carb + 3g carnitina al giorno splittata mattina/pranzo/cena, hai qualche link per una buona multifrequenza?

[jinx]

Se si tratta di atleta significa che la genetica è ottima e di conseguenza basta poco tempo.
Per Mario il gommista ci vuole più tempo

lo intendevo in senso più ampio.. comunque ovviamente parlo di genetiche almeno nella media e di persone seguite a dovere