Allenarsi solo a corpo libero è possibile?

[Mokuteki]

Dal titolo si capirà che sono un completo neofita. 22 anni, 172 cm x 72 kg di peso. Ho un pò di ciccia ancora da perdere, ad occhi e croce almeno 6 chili.
Ad ogni caso vorrei iniziare a fare anche un pò di allenamento muscolare mentre calo, per allenare i muscoli e renderli quanto meno tonici ed evitare che quando avrò perso tutto il grasso rimanga flaccido.
Solo che mi piacerebbe allenarmi a corpo libero, senza l'ausilio dei pesi, è possibile fare un buon allenamento completo in questo modo?
Parlo di piegamenti su braccia, addominali vari, trazioni ecc...
Grazie.

[Ozn]

Benvenuto
E buona lettura

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[Mokuteki]

Grazie mille. Scusate l'ignoranza, ma gli esercizi a corpo libero sono esercizi di resistenza, e non di forza, giusto?

[Venkman85]

prova fare un muscle up agli anelli e poi mi dici se è un esercizio facile da fare con tante ripetizioni o se ci vuole forza

[Enrico Durden]

Col corpo libero puoi mettete un po' massa, il problema più che altro é la progressione. Mi spiego meglio: se divento forte nelle distensioni su panca basta aggiungere un po' di dischi al bilanciere giusto? Se invece divento fortissimo in un esercizio a corpo libero o zavorro (ma fidati che dopo un po' zavorrare diventa scomodo) oppure imparo skills più difficili ma non tutti sono in grando di apprendere ed eseguire al meglio determinate skills.
Inoltre, quasi tutti gli esercizi a corpo libero sono multiarticolari, é quindi un po' difficile andare a lavorare in modo mirato su un "anello debole" della catena.
Anche io per un po' di tempo mi sono allenato a corpo libero con discreti risultati ma fidati che, se a te interessa crescere, la ghisa non si batte.

Spero di esserti stato utile

[Mokuteki]

Il fatto è che mi sono allenato con le macchine tre anni fa in palestra. Aumentavo i carichi in modo abbastanza costante, solo che nel complesso non mi sentivo più forte, e penso proprio perchè aumentavo i singoli muscoli ma nel complesso non crescevo in modo omogeneo, magari molti muscoli stabilizzatore neanche li allenavo quindi mi ritrovavo dei muscoli con molta forza, sollevavo magari più peso di un altro mio amico. Poi però ci mettevamo a fare le trazioni e lui ne faceva 20, io al quinto non ce la facevo più. Per questo adesso che ho intenzioni di allenarmi seriamente, mi sono posto il problema di allenarmi con le macchine, perchè mi è sembrata una crescita "finta" che nel complesso non mi portava ad un grande miglioramento, cosa che invece, secondo me ma sono un totale neofita, non accade negli esercizi a corpo liberi perchè dovresti, in teoria, allenare tutti i muscoli interessati contemporaneamente. O sbaglio?

[Manx]

ma...non è che confondi l'allenamento con manubri e bilanciere...? Quello non è un allenamento a corpo libero...

[Mokuteki]

3 anni fa mi allenavo esclusivamente con le macchine.. adesso ho ricominciato da una settimana e non uso manubri e bilanceri.. ma faccio addominali di vario tipo e piegamenti di vario tipo.. poi integrerò gradualmente trazioni ed altri tipi di esercizio, ancora però non ho le idee chiare su che tipi di esercizi a corpo libero fare per allenare complessivamente tutte le parti del corpo

[shaitan]

DIP, trazioni, squat. Questa e' la base. Poi puoi inserire tutto il resto.

Il problema e' lo squat: l'air squat lo fa mia suocera a 65 anni, il pistol (anche assistito) non e' banale, non solo per questioni di forza, ma di equilibrio.

Ci sono degli Ebook ben fatti di Umberto Miletto su questo tipo di allenamento. Il problema come giustamente ha detto Enrico e' che la progressione e' complicata

[Enrico Durden]

il pistol (anche assistito) non e' banale, non solo per questioni di forza, ma di equilibrio.

Aggiungo che nel pistol squat:
1) si "perde" quasi sempre la schiena
2) spesso e volentieri con le ginocchia si supera la linea dei piedi

[Enrico Durden]

3 anni fa mi allenavo esclusivamente con le macchine.. adesso ho ricominciato da una settimana e non uso manubri e bilanceri.. ma faccio addominali di vario tipo e piegamenti di vario tipo.. poi integrerò gradualmente trazioni ed altri tipi di esercizio, ancora però non ho le idee chiare su che tipi di esercizi a corpo libero fare per allenare complessivamente tutte le parti del corpo

Non é il caso di massacrarsi di macchine, io per primo non le adoro.
Distensioni su panca, Dip, Trazioni, Rematore, Squat, Curl e poco altro possono anche bastare...

[Enrico Durden]

Tuck planche, planche, front lever, maltese, piegamenti in verticale, human flag... le skills più toste che eseguono gli atleti calistenici non sono alla portata di tutti.

[robybaggio10]

Aggiungo che nel pistol squat:
1) si "perde" quasi sempre la schiena
2) spesso e volentieri con le ginocchia si supera la linea dei piedi

Se consideri pero' che non hai alcun peso extra che grava sul corpo, non mi pare una tragedia.

[Enrico Durden]

Se consideri pero' che non hai alcun peso extra che grava sul corpo, non mi pare una tragedia.

Vero ma una volta che diventa forte nei pistol squat, tanto da farne anche una ventina di fila, zavorrare mi sembra d'obbligo :3

[shaitan]

Vero ma una volta che diventa forte nei pistol squat, tanto da farne anche una ventina di fila, zavorrare mi sembra d'obbligo :3

Cmq la zavorra nel pistol non te la carichi sul groppone comprimendo la schiena. E anche li' piu' che zavorrare aumenti la difficolta' passando al jump pistol squat et simili.
Se arrivi a fare 20 jump pistol (come 20 muscle up) sei nell'olimpo dei calistenici [emoji1]