Scheda fatta da me...attendo correzioni e consigli

[tequila]

Ciao ragazzi.
Ho 36 anni, anzianità d'allenamento circa 10 anni.
Altezza 178cm, peso 74 kg.

Vorrei cambiare la mia scheda e soprattutto i miei split.
Finora ho allenato petto-bicipiti - spalle posteriori / dorsali - tricipiti - spalle anteriori / gambe - addome.
Avrei stilato questa (A-B-C):

A)
Panca piana bilanciere 10 – 10 – 8 – 8
Spinte panca inclinata bilanciere 4X8
Croci declinata 2x12
piegamenti a terra mani larghe 2xmax

Spinte su panca piana presa stretta 4x8
Dip su panchette 3x10
Push down ai cavi 2x12


B)
Squat 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf machine 4x12

Curl manubri in piedi 4x8
Curl ai cavi basso ss curl ai cavi alto 3x8+8

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Lento avanti 4x8-10
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
Alzate laterali singole ai cavi 2x8
Tirate al mento 2x12

Che ne pensate?
Attendo consigli e correzioni se vorrete aiutarmi.

Grazie,
tequila.

[Venkman85]

Io ho una divisione muscolare simile e nel complesso una scheda simile attualmente, solo che i deltoidi anteriori e laterali li alleno con il petto e te lo consiglio, così come credo sia meglio allenare le gambe da sole, al massimo solo con l'addome (di conseguenza i bicipiti allenali con il dorso, che se te li affatichi troppo nell'allenamento prima poi fare le trazioni può essere tosto). Al posto delle flessioni poi farei le dip parallele, prima delle croci. Nelle gambe metterei leg extension e curl in ss, aggiungendo un 3x10 di stacco Gambe Tese. Di conseguenza nel dorso dopo averlo allenato fare un 3x10 di alzate a 90 gradi per la spalla dietro e poi l'allenamento bicipiti come ti dicevo.

[Alessandro33]

10 anni di anzianità ci può stare di allenare i bicipiti con le gambe, come detto da Venkaman manca qualcosa per i deltoidi posteriori e le dip nel wo del petto