Salve a tutti, mi alleno da circa tre anni ma, come molti, ho trascurato un po' troppo alcuni esercizi impegnativi di cui mi ero illuso di poter fare a meno.
Ebbene in tre anni non ho mai voluto fare un must come lo squat...con i conseguenti scompensi che ne sono derivati...!
Ora è da circa un mese e mezzo che lo sto facendo, e noto subito un incremento dei muscoli addominali, e della parte interna bassa della coscia (quadricipite?).
Sto trovando però parecchie difficoltà a livello lombare: pur facendo lo squat abbastanza bene, come esecuzione, i due giorni dopo che ho fatto squats non riesco quasi a camminare per via dei lombari infiammati. Inizialmente erano dolori insopportabili; ora un po' meno, ma è sempre un fastidio a cui vorrei porre rimedio.
Il fatto è che con la leg press ero abituato a sollevare tra i 150 ed i 300 kg (150 piegando molto le gambe; 300 scendendo solo a metà...), dunque ora con lo squat probabilmente risulta che utilizzo pesi un po' troppo esagerati per i miei muscoletti lombari che sono davvero minuscoli e poco sviluppati.
Per porre rimedio, credo che la soluzione più normale sia cercare di volumizzare i miei muscoli lombari quanto prima, in modo da renderli forti e vigorosi, così da poter reggere gli allenamenti senza poi avere troppi strascichi...
Ed eccoci dunque alla domanda:
Mi potreste gentilmente suggerire un paio di esercizi che allenino intensamente i muscoli lombari, quelli che secondo voi aiutano a volumizzarli maggiormente e nel più breve tempo?
Lo squat immagino sia al primo posto. Ma poi?
Ebbene in tre anni non ho mai voluto fare un must come lo squat...con i conseguenti scompensi che ne sono derivati...!
Ora è da circa un mese e mezzo che lo sto facendo, e noto subito un incremento dei muscoli addominali, e della parte interna bassa della coscia (quadricipite?).
Sto trovando però parecchie difficoltà a livello lombare: pur facendo lo squat abbastanza bene, come esecuzione, i due giorni dopo che ho fatto squats non riesco quasi a camminare per via dei lombari infiammati. Inizialmente erano dolori insopportabili; ora un po' meno, ma è sempre un fastidio a cui vorrei porre rimedio.
Il fatto è che con la leg press ero abituato a sollevare tra i 150 ed i 300 kg (150 piegando molto le gambe; 300 scendendo solo a metà...), dunque ora con lo squat probabilmente risulta che utilizzo pesi un po' troppo esagerati per i miei muscoletti lombari che sono davvero minuscoli e poco sviluppati.
Per porre rimedio, credo che la soluzione più normale sia cercare di volumizzare i miei muscoli lombari quanto prima, in modo da renderli forti e vigorosi, così da poter reggere gli allenamenti senza poi avere troppi strascichi...
Ed eccoci dunque alla domanda:
Mi potreste gentilmente suggerire un paio di esercizi che allenino intensamente i muscoli lombari, quelli che secondo voi aiutano a volumizzarli maggiormente e nel più breve tempo?
Lo squat immagino sia al primo posto. Ma poi?
Il mio diario 
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