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Pareri scheda istruttore

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    #16
    il pullover, sia con manubrio o con bilanciere, lo vedo molto utile e redditizio nella sessione del dorso. Io lo faccio x esempio regolarmente....è un eccezionale esercizio old school.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #17
      Originariamente Scritto da ivan18 Visualizza Messaggio
      LUNEDI:Pettorali-spalle-tricipiti
      Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
      Panca inclinata manubri 3x8
      pullover 3x8 farei un 3x10
      Croci declinata 2x10

      lento avanti 4x6 meglio military press
      arnold press3x8
      alzate laterali 3x10


      pulley down 3x10
      french press 4x8 metterei prima questo e dopo i cavi





      MERCOLEDI:gambe-addome
      squat 4x6
      affondi
      leg press 3x8
      leg extension 3x10
      leg curl 4x8 farei un 3x/10/12/20

      crunch 3x10/12 con sovraccarico

      VENERDI:dorso-bicipiti
      lat machine 4x6 sostituirei con trazioni x4
      rematore manubrio 3x10 farei con bilancere 4x6
      lat machine 4x8
      pulley 3x8 farei un 3x10
      hyperxstension 3x15 toglierei


      curl bilanciere 4x6
      curl manubri seduto 3x10

      questo è lo split fatto da alessandro che dovrebbe andar bene,
      con qualche esercizo diverso.
      adesso va bene o dovrei cambiare qualcos'altro riguardo ai singoli esercizi?
      Io farei così , potrei sbagliarmi..

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