Pareri scheda istruttore

[ivan18]

ciao a tutti sono due anni che mi alleno,ero in sovrappeso e sono riuscito a dimagrire,seguendo e leggendo molto le discussioni sul forum ho imparato tanto e a parer mio le schede che fa l'istruttore in palestra non hanno molto senso ma per essere sicuri chiedo a voi! vi elenco un po di cose delle schede che mi ha fatto quest'anno:
scheda TUTTA con serie piramidali
splittaggio fatto malissimo
ad aprile mi ha fatto una scheda per "definizione"
e adesso una scheda tutta superset e 4 volte di addominali a settimana

[Venkman85]

Non è che sei obbligato a seguire le schede dell'istruttore di sala, a maggior ragione se credi che siano fatte male.

[Jefff]

Come hai detto te... Meglio lasciar perdere.. Scheda per definizione
Lascio l'intervento ai più esperti ma se conosci il forum ci sono molti modelli e discussioni che potresti seguire e gli addominali 4xweek non ha senso meglio o una volta a settimana 7/8 serie tutte con sovraccarico sulle 12/15 rep con rec dai 45 secondi al minuto oppure puoi arrivare a 2 volte per week facendo in una giornata 4 serie e nell'altra 4 serie, questo posso consigliarti di fare

[ivan18]

grazie ragazzi,adesso che sono dimagrito devo iniziare a mettere sù massa,quindi volevo solamente essere sicuro di non seguire schede fatte a caso,direi per fortuna non sono obbligato a seguire la scheda fatta da lui ahahah.

[Alessandro33]

Posta la tua attuale tabella giusto per capire

[ivan18]

GAMBE:
squat 2x12--->leg exstension 2x12
squat multipower 2x10-->leg press 2x12
gluteus 2x12-->affondi 2x10
leg curl 2x12-->standing 2x15

PETTORALI:
panca piana 3x10-->apertura manubri 3x10
panca inclinata 3x10-->dist.manubri uniti 3x10
pectoral machine 3x10-->chest press 3x10
cavi bassi 3x10-->pullover 3x12

DORSALI-->SPALLE
lat machine 3x12-->lento avanti 3x10
pulley machine 3x12-->alzate laterali3x10
vertical traction 3x12-->alzate 90 3x12
rematore 90 3x10-->alzate frontali 3x10
hyperxtension 3x15-->tirate al mento 3x12

BICIPITI-->TRICIPITI
curl in piedi 3x10--> french press 3x12
panca scott 3x12--> pulley down 3x12
concentrato 3x12-->concentrato 3x12
manubri 3x10-->cavi90 3x12

ADDOMINALI-(sono tutti e 4 i giorni di allenamento)
cruch dx-sx 4x12
cruch inverse 4x20
crunh doppio 4x15
cruch inverse alle parallele 4x20

a voi il giudizio della scheda.

[tiem]

GAMBE:
squat 2x12--->leg exstension 2x12
squat multipower 2x10-->leg press 2x12
gluteus 2x12-->affondi 2x10
leg curl 2x12-->standing 2x15

PETTORALI:
panca piana 3x10-->apertura manubri 3x10
panca inclinata 3x10-->dist.manubri uniti 3x10
pectoral machine 3x10-->chest press 3x10
cavi bassi 3x10-->pullover 3x12

DORSALI-->SPALLE
lat machine 3x12-->lento avanti 3x10
pulley machine 3x12-->alzate laterali3x10
vertical traction 3x12-->alzate 90 3x12
rematore 90 3x10-->alzate frontali 3x10
hyperxtension 3x15-->tirate al mento 3x12

BICIPITI-->TRICIPITI
curl in piedi 3x10--> french press 3x12
panca scott 3x12--> pulley down 3x12
concentrato 3x12-->concentrato 3x12
manubri 3x10-->cavi90 3x12

ADDOMINALI-(sono tutti e 4 i giorni di allenamento)
cruch dx-sx 4x12
cruch inverse 4x20
crunh doppio 4x15
cruch inverse alle parallele 4x20

a voi il giudizio della scheda.

Andare a lavorare gli addominali ogni giorno non serve a nulla basta 1 giorno massimo 2.
Poi secondo me andare a lavore in SS su ogni esercizio è controproducente
.... vai a fare 24 serie nel petto , 16 nelle gambe come mai?

E splitterei diversamente... tipo :

Petto-Bicipiti

Gambe+Addome

Dorso

Spalle-Tricipiti

[Alessandro33]

Quoto zyzz, perché tutte ss? Leggi il link

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ivan18]

questa è la scheda che mi ha fatto l'istruttore.
io non avrei mai messo tutte SS.
adesso invece vi scrivo quella che voglio seguire.
split:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

LUNEDI:Pettorali-tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
pullover 3x8
Croci declinata 2x10

pulley down 3x10
french press 4x8

MERCOLEDI:dorso-bicipiti
lat machine 4x6
pulley 3x8
rematore manubrio 3x10
hyperxstension 3x15

curl bilanciere 4x6
curl manubri seduto 3x10

VENERDI:gambe-spalle
squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8

lento avanti 4x6
arnold press3x8
alzate laterali 3x10

ADDOME il mercoledi
cruch 3x10

la scheda è presa da qua:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
io ho fatto solo qualche modifica,ditemi se va bene cosi (devo fare massa).
per gli addominali non sono sicuro se 3x10 vada bene,ditemi voi.

[tiem]

questa è la scheda che mi ha fatto l'istruttore.
io non avrei mai messo tutte SS.
adesso invece vi scrivo quella che voglio seguire.
split:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

LUNEDI:Pettorali-tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
pullover 3x8 Metterei le dip
Croci declinata 2x10 farei un 3x12

pulley down 3x10
french press 4x8

MERCOLEDI:dorso-bicipiti

lat machine 4x6
pulley 3x8
rematore manubrio 3x10
hyperxstension 3x15 farei un 3x10-12

curl bilanciere 4x6 farei 4x10/8/6/12
curl manubri seduto 3x10

VENERDI:gambe-spalle
squat 4x6
Affondi/Stacco ?
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8 farei un 3x10-12-20

lento avanti 4x6 sostituirei con military press
arnold press3x8
alzate laterali 3x10

ADDOME il mercoledi
cruch 3x10

la scheda è presa da qua:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
io ho fatto solo qualche modifica,ditemi se va bene cosi (devo fare massa).
per gli addominali non sono sicuro se 3x10 vada bene,ditemi voi.

Addominali rep 10/12 ma con sovraccarico.

Qualcuno di piu esperto potrebbe consigliarti molto meglio

[Venkman85]

Magari vedo male io, ma nel topic da cui ha preso la scheda non vedo nessuno split in cui è previsto gambe e spalle lo stesso giorno. Secondo me hai fatto una modifica sbagliatissima.

[ivan18]

ho preso questo split da qui:http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda.
sulla scheda c'è qualcosa di sbagliato che posso cambiare?
nei vari set il peso deve essere costante o devo aumentarlo/diminuirlo?

[Venkman85]

Nel topic che hai linkato c'è scritto chiaro e tondo: Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

Tu hai invertito bicipiti e tricipiti, ma il succo è che è splittata in modo scorretto. Sceglie un modello del link delle frequenze in mono di Alessandro e una volta scelto magari fai qualche modifica ai singoli esercizi, ma non stravolgere lo split.

[ivan18]

LUNEDI:Pettorali-spalle-tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
pullover 3x8
Croci declinata 2x10

lento avanti 4x6
arnold press3x8
alzate laterali 3x10


pulley down 3x10
french press 4x8





MERCOLEDI:gambe-addome
squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8

crunch 3x10/12 con sovraccarico

VENERDI:dorso-bicipiti
lat machine 4x6
pulley 3x8
rematore manubrio 3x10
hyperxstension 3x15


curl bilanciere 4x6
curl manubri seduto 3x10

questo è lo split fatto da alessandro che dovrebbe andar bene,
con qualche esercizo diverso.
adesso va bene o dovrei cambiare qualcos'altro riguardo ai singoli esercizi?

[Due]

In a tutto bene tranne il pullover che non mi piace, il French press mettilo come primo es per i triciptie

B un po' di affondi dopo squat


C aggiungi un es per il dorso.rematore prima del pulley. Le iperestensioni puoi non farle,mettile il mercoledì