Scheda pareri e consigli

[Chris-JS]

Ciao ragazzi vi espongo quella che è la mia scheda attuale per cercare consigli migliorie.

Anni. 21
Altezza: 1.87
Peso: 82

PETTO:

1. Panca piana - 4 x 8
2. Panca inclinata - 4 x 8
3. DIP- 4 x 10
4. Croci ai cavi alti - 3 x 12

DORSO E SPALLE:

1. Stacchi - 4 x 5
2. Trazioni - 4 x 8
3. Pulley - 4 x 8
4. Rematore manubri - 3 x 10
5. pull down braccia tese - 2 x 12

SPALLE:

1. Military press - 4 x 8
2. Tirate al mento - 4 x 10
3. alzate laterali - 3 x 10

BICIPITI E TRICIPITI:

1. Curl bilanciere EZ - 4 x 6 + 6 + 6
2. Bicipiti alternarti in piedi - 3 x 8
3. Bicipiti in piedi a martello - 3 x 12

TRICIPITI:

1. French press su panca piana con bilanciere EZ - 4 x 8
2. DIP - 4 x 10
3. Distensioni ai cavi - 3 x 8 + 8 + 8

GAMBE:

1. Squat con bilanciere - 4 x 8
2. Affondi con manubri - 4 x 10
3. Leg extension - 3 x 12
4. Leg curl - 12 10 8 8

POLPACCI:

1. Calf singolo con manubri - 4 x 10
2. Calf doppio senza peso - 3 x Max

AVAMBRACCI E TRAPEZI

1. Flessioni polsi con bilanciere - 4 x 10
2. Shrugs in piedi con manubri - 4 x 10

GRAZIE E BUONA GIORNATA

[Venkman85]

Scusa ma scritta così è ingiudicabile. Non dici quanti giorni alla settimana di alleni e come sono divisi i muscoli nei vari allenamenti. O dobbiamo credere che fai tutti questi esercizi in ogni allenamento?

[Alessandro33]

Dovrebbe essere una 4 split:
petto
dorso-spalle
braccia
gambe
da quanto ti alleni?

[Chris-JS]

Bravo pensavo si capisse, comunque si è una 4 split
Mi alleno da 2 anni
Nonostante abbia avuto un buon incremento mi vedo un po carente con il petto, consigli per un richiamo?
Grazie

[Alessandro33]

Su 4 wo settimanali e volendo fare un richiamo per il petto
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, guarda il 16° modello se può interessarti

[Chris-JS]

Su 4 wo settimanali e volendo fare un richiamo per il petto
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, guarda il 16° modello se può interessarti

Grazie veramente!
Ottimi modelli! Lu prenderò sicuramente in considerazione!
Grazie ancora

[Alessandro33]