Military Press

[Socio]

Lo vedo svolgere in due modi differenti.

Alcuni utilizzano una presa più larga delle spalle e adottano un'esecuzione ke corrisponde all'inverso della Lat Machine Avanti (per intenderci.. ) cioè con i gomiti larghi.
Alcuni altri, invece, adottano una presa più stretta (circa alla larghezza delle spalle) e portano i gomiti in avanti, facendoli scorrere ai lati della cassa toracica..

Quale esecuzione è più corretta?

[Armando]

Re: Military Press

Originally posted by Socio
Lo vedo svolgere in due modi differenti.

Alcuni utilizzano una presa più larga delle spalle e adottano un'esecuzione ke corrisponde all'inverso della Lat Machine Avanti (per intenderci.. ) cioè con i gomiti larghi.
Alcuni altri, invece, adottano una presa più stretta (circa alla larghezza delle spalle) e portano i gomiti in avanti, facendoli scorrere ai lati della cassa toracica..

Quale esecuzione è più corretta?

Nel body building in genere si varia la presa per enfatizzare determinati distretti muscolari.
Una presa ampia nel military press dovrebbe stimolare maggiormente i deltoidi laterali, una stretta tricipiti e delt anteriori.

Se vuoi un buon consiglio, lascia perdere tali dispute e usa la biomeccanica come riferimento certo.

Se vuoi sollevare di più e dare più sicurezza alle tue spalle, usa una presa dove i gomiti sono sotto i polsi.

McRobert consiglia di avere gli avambracci se visti di lato e di fronte, perpendicolari al terreno.
Personalmente ho visto che ciò va bene per la panca, nel lento, avere una presa con le mani un pò più larghe di 3-5 cm dei deltoidi anteriori e con i gomiti che puntano avanti per almeno metà movimento sia più efficace.

Comunque prova!

Find a way

Armando

P.S.: se fai panca e lento, ti consiglio di fare uno dei due movimenti con i manubri e di ruotarli di tanto in tanto.
P.P.S.: i sollevatori olimpici, hanno una forma esecutiva del lento pressochè perfetta, se trovi un filmato on-line guardalo bene...

[Socio]

Re: Re: Military Press

Molte grazie, Armando

Originally posted by Armando
P.S.: se fai panca e lento, ti consiglio di fare uno dei due movimenti con i manubri e di ruotarli di tanto in tanto.

Terrò presente il consiglio.