nuova scheda 4 split mono

[federicoc]

A
Panca piana 10 8 6 4 120"
Panca inclinata manubri 4x6 90"
Croci inclinata 4x10 60"

Curl bilanciere 4 4 6 12 90"
Curl manubri alternati 3x8 90"
Curl concentrato 3x10 60"

B
Squat 10 8 6 4 120"
Affondi bulgari 3x8 90"
Sumo squat 3x10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x8 60"
Calf 4x12

C
Trazioni supine 5x5 120"
Rematore 90°bil p.prona 4x6 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pullover 2x12 60"

Scrollate 3x10 60"

Addome

D
Military press 5x6 120"
Alzate laterali martello 4x10 60"
Alzate 90° 3x8 60"

French press 4 6 8 12 90"
Estensioni manubrio 3x8 90"
Kickback 3x10 60"

Dati: 173cm x 64kg / / Anzianità : 1 anno e mezzo / / NON STACCO / / Mi alleno in HG.

[Filk]

Metterei un altro esercizio per il petto,le parallele se possibile.
Un altro esercizio per il dorso e un altro per le spalle secondo me non nuocerebbero.

[Venkman85]

Suggerirei anche io un esercizio per il petto, ma allenandosi a casa magari non hai a disposizione le parallele. Potresti se non ce le hai fare in più le croci su panca reclinata (magari facendole in superset con quelle su inclinata), oppure facendo il pullover con il petto invece che con il dorso come fai ora. L'esercizio in meno che così avresti per il dorso potresti fare altre serie di trazioni cambiandone la tipologia, ad esempio oltre quelle a presa supina fare quelle a presa prona. Per le spalle magari aggiungerei l'arnold press.

[federicoc]

In effetti non ho le parallele, grazie comunque dei consigli

[ston]

federicoc, in un mese hai aperto 4 discussioni sulle schede di allenamento....sei passato da 5 wo a 3,poi 4.....cerchiamo di deciderci, anche perchè, è pur vero che aprire i 3d è gratis , ma chi interviene nelle tue discussioni cerca di aiutarti "spendendo " il proprio tempo, e vedere che, come cambia il vento tu cambi idea buttando all'aria quanto detto nei 3d precedenti....oltre a farti una "cattiva reputazione", non invogli l'utenza ad intervenire.....
....e sei al limite dello spam, quindi regoliamoci, grazie.

[federicoc]

Il fatto è che cambio scheda ogni 2 settimane circa, ma se questo è un problema vedrò di non postare più ogni scheda ma di cavarmela da solo.
Mi dispiace se ho provocato "disordini".

[federicoc]

Ston vorrei chiederti un favore, un mio amico mi ha chiesto se posso postare la sua scheda in multifrequenza e farla valutare da voi, lo farebbe lui ma non ha internet al momento, come posso fare? la scrivo di seguito? oppure puoi cancellare il 3d e ne apro un altro?

[ston]

il tuo amico dovrebbe organizzarsi in maniera indipendente.....dici che al momento non ha internet, o aspetta quando avrà la linea o può usare la rete del cell.
Il profilo è personale, non può essere usato da due utenti.

tornando a te....
può essere corretto cercare di variare frequentemente l'allenamento...ma deve essere una cosa che apprendi con l'esperienza e attui in autonomia...
al limite, quando posterai le prossime bozze, puoi ipotizzare già la variazione che intendi adottare nelle prox settimane.
...o cosa ancora più semplice, apri un diario, dove potrai eventualmente discutere(tutte le volte che vorrai) la cosa con chi deciderà di seguire il 3d

[federicoc]

Okok grazie per tutto