prova 1 mese di multiarticolare per massa (correzzioni?)

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  • simo989
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    • May 2013
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    prova 1 mese di multiarticolare per massa (correzzioni?)

    ciao a tutti ragazzi mi sto allenando da 1 anno circa a casa (ho un pò di attrezzi e macchine) 1 ora, 1 ora e 15 circa al luned' mercoledì e venerdì
    sono alto 187 e peso 79kg
    ho utilizzato sempre come schede della monoarticolari suddivise con il classico pet/bic; tric/dorsali/ spalle e gambe e devo dire che i risultati ottenuti non sono eccezzionali e magari volevo optare per un multiarticolare mezza full leggendo tra le varie discussioni potrebbe fare al mio caso.
    Premetto che seguo anche una dieta da 2350kcal nei giorni on con i macronutrienti necessari

    cosa ne pensate di una cosa simile o cotninuo sulla mia mono? grazie mille


    MASSA MULTIARTICOLARE mezza full 3 SEDUTE ABA prima sett, BAB seconda sett e cos' via

    A

    SQUAT 4 x 8
    LEG EXTENSION 3 X 12
    PANCA PIANA BILANCIERE 10 -8 -8
    CROCI MANUBRI 3 X 8
    REMATORE BILANCIERE 3 X 8
    ALZATE LATERALI 90 gradi MANUBRI 3 X 10
    CURL BILANCIERE 3 X 10

    B

    AFFONDI 4 X 8
    MEZZO SQUAT BILANCIERE 3 x 10
    PANCA INCLINATA MANUBRI O TRAZIONI 3 X 8 / 4xmax
    LAT MACHINE AVANTI 3 X 10
    ALZATE LATERALI 3 X 10
    PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3 X max
    FRENCH PRESS PANCA PIANA MANUBRI 3 X 12
Working...
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