prova 1 mese di multiarticolare per massa (correzzioni?)

[simo989]

ciao a tutti ragazzi mi sto allenando da 1 anno circa a casa (ho un pò di attrezzi e macchine) 1 ora, 1 ora e 15 circa al luned' mercoledì e venerdì
sono alto 187 e peso 79kg
ho utilizzato sempre come schede della monoarticolari suddivise con il classico pet/bic; tric/dorsali/ spalle e gambe e devo dire che i risultati ottenuti non sono eccezzionali e magari volevo optare per un multiarticolare mezza full leggendo tra le varie discussioni potrebbe fare al mio caso.
Premetto che seguo anche una dieta da 2350kcal nei giorni on con i macronutrienti necessari

cosa ne pensate di una cosa simile o cotninuo sulla mia mono? grazie mille


MASSA MULTIARTICOLARE mezza full 3 SEDUTE ABA prima sett, BAB seconda sett e cos' via

A

SQUAT 4 x 8
LEG EXTENSION 3 X 12
PANCA PIANA BILANCIERE 10 -8 -8
CROCI MANUBRI 3 X 8
REMATORE BILANCIERE 3 X 8
ALZATE LATERALI 90 gradi MANUBRI 3 X 10
CURL BILANCIERE 3 X 10

B

AFFONDI 4 X 8
MEZZO SQUAT BILANCIERE 3 x 10
PANCA INCLINATA MANUBRI O TRAZIONI 3 X 8 / 4xmax
LAT MACHINE AVANTI 3 X 10
ALZATE LATERALI 3 X 10
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3 X max
FRENCH PRESS PANCA PIANA MANUBRI 3 X 12