Intensificare multif

[DD94]

Ciao ragazzi, Come da titolo vorrei intensificare la scheda in multi che faccio 4xweek in stile A-B-A1-B1.
Questa e' quella seguita per 4-5 week:
A) p.piana 4x6
Spinte inclinata 3x8
Front squat 4x8
Leg ext 2x12
Pulley 3x8
SS alzate 90 3x12
Curl bil. 4x6
B) traz con sovracc 4-5/6
Pull lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x12
Dip con sovracc 4x8
French press 3x10
A1) pressa 4x6
Affondi 3x10
P piana 3x8
Croci 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Curl alternato 3x12
B2) stacco 4x6
Traz 4x8
Pullover 2x12
Lento avanti 4x6
Alz lat 3x12
Push down 3x15
Lo squat lo farei volentieri ma non posso farlo libero e il multipower non m ispira. Questa scheda mi ha fatto aumentare i carichi e buona ipertrofia quindi cercherei di continuare sulla falsariga di questa cercando di intensificarla che dite?
Provo cosi' a buttar giu' qualcosa:
A) p piana 4/5x6
Spinte incl 3x10
Front squat 4x8
Leg ext 2x12
Remat manubrio(o pulley) 4x8
Alzate lat 90
Curl bil 4x8
B) traz sovracc 4x5
Pull down lat 3x10
Stacco gt 3x8
Leg curl 2x12
Dip sovracc 4x8
French press 3x10
A1) pressa 4x6
Affondi 3x12
P piana 3x8/10
Croci 2x12
Rem bil 3x8
Curl alternato 3x12
B2) stacco 4x6
Traz libere 4x8
Pullover 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate lat 3x12
Push down 3x15
Che dite? Consigli?

[DD94]

Up

[ston]

ho dato un occhiata veloce....mi sembrano pressoché identiche
per intensificarla, puoi variare i recuperi( a parità dicarico), che non vedo scritti in nessuna delle schede,
inserire qualche tecnica SS, stripping, piramidali, t.u.t. differenti..
oltre a cambiare anche qualche esercizio....questo più per noia e nuovi stimoli di lavoro

[DD94]

Ti ringrazio per la risposta. Ho provato a cambiare qualcosa, magari inseriro' qualche SS, stripping.. per i tempi di recupero di solito faccio 1:30-2 minuti nei multiartic, 1-1:30 nei monoart e 1 negli es di pump. A volte vado anche a sensazione.. i t.u.t. cosa sono??
avrei voluto intensificare nel senso di cambiare un metodo allenante, tipo un 3x8 trasformarlo in un 3x10 o 4x8, dici sia normale/fattibile?