Help , a seconda dell'allenamento con cosa integro ?

**Kanzi** · 08-05-2015, 16:38:39

Originariamente Scritto da Ghost32 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi , sto uscendo da una sessione per aumentare la massa magra gli allenamenti sono 3 alla settimana e gli esercizi sono questi :

Giorno 1 :

Panca inclinata 3 RP1 1+1+1+1 rec. 110 sec
Croci cavi alti 3 STR 6+6+6 rec. 110 sec
Piegamenti su step 3 x 20 rec 40 sec
Bicipiti panca 30 3 x 6 8 8 rec 60 sec
squAt + leg 6+10 rec .130 sec

Giorno 2 :

Lat machine front. 4 RP1 1+1+1+1 rec. 120 sec
Pullover 3 STR 8+8 rec.110 sec
Spinte frontali bilanciere panca 90 3 x 10 8 8 rec. 110 sec
Tricipiti spinte strette + parallele 3 x 6+10 rec. 110 sec
Affondi post. con manubri + pressa 4 x 12+8 rec. 110 sec

Giorno 3 :

SquAt libero 4 x 10 8 8 6 rec. 130 sec., perché quello sopra è al MP?
Pressa + leg ext. 3 x 6+10 rec. 110 sec
Polpacci alla macchina 3 STR 6+6 rec. 110 sec
richiamo 1 gg : panca piana + pulley 4 x 8+8 rec. 110 sec

Anche addominali ...

E ho integrato con proteine+bcaa+crea+multivit ...

Ora entro in definizione (oggi parlerò con il PT per la dieta x definizione che già ho iniziato ma va assolutamente rivista) cosa aggiungo sostituisco ?

Ma... Parli di sostituzioni/correzioni del protocollo di integrazione o della scheda? Non si capisce eh...

Ma pure come ti alleni, si capisce molto poco.
Almeno io non l'ho ben chiaro.

SquAt!

**Ghost32** · 09-05-2015, 12:20:15

Si scusami non sono stato chiaro , la scheda mi è stata fatta in palestra quindi sinceramente non lo so ... e volevo sapere cosa ne pensate , sia dell'allenamento che dell'integrazione ... Premetto che dalla prossima settimana inizierò definizione , poi posterò la scheda . E vorrei anche sapere in base al tipo di allenamento , massa , definizione ecc con cosa integro ? io ho fatto a cicli tutto l'inverno (circa 4 mesi e nella sessione di massa) pro-crea-bcaa-multivit , corretto ? ora per la definizione ho ordinato pro,bcaa,multivit,acetil L carnitine 200mg ... Corretto ?

Ps : non devo perdere 10 kg , devo toglierne 2/3 mantenermi sui 70/71 kg ma definito non opaco come mi ritrovo ora

**Manx** · 09-05-2015, 12:32:33

è la dieta che decide se fai massa o definizione, non l'allenamento...la tabella cmq mi pare fatta molto male...chiedi in palestra il motivo di questo schema...

**Ghost32** · 09-05-2015, 12:36:11

Ok chiederò , scusa l'ignoranza in che senso è la dieta che decide se fai massa o definizione ?

**Manx** · 09-05-2015, 12:44:30

se ragioni ci arrivi da solo...dieta IPERcalorica---> massa, dieta IPOcalorica---> definizione...a prescindere dal tipo di allenamento (in sintesi: massa e definizione rimandono in primis a strategie alimentari, non di allenamento...!)

**Ghost32** · 09-05-2015, 12:56:08

Si certo , ma sono io/tu che decidi di cambiare la dieta e quindi di conseguenza l'allenamento , giusto ? quindi in questo mio caso (non ero mai arrivato a quasi 75 kg primo anno che ci riesco) quindi mi pare un buon obbiettivo , tu che ne dici ? (a natale ero 67,5kg) e ho deciso di fare un mese di definizione per poi mantenere il tono fino a settembre (credo) quindi di conseguenza cambio dieta , ovviamente non posso mangiare come in fase di massa sarebbe una follia e in estate sarebbe pure estremamente difficile da fare , quindi dieta ipocalorica con scheda di definizione , e integro con pro-bcaa-multivit-acetil L carnitina ? è corretto ?

**Manx** · 09-05-2015, 13:09:00

Originariamente Scritto da Ghost32 Visualizza Messaggio

Si certo , ma sono io/tu che decidi di cambiare la dieta e quindi di conseguenza l'allenamento , giusto ?
no...non è giusto...la tabella che hai postato tu, che è cmq immonda e senza senso , sarà "per massa" con una dieta ipercalorica, "per definizione" con una dieta ipocalorica...
quindi in questo mio caso (non ero mai arrivato a quasi 75 kg primo anno che ci riesco) quindi mi pare un buon obbiettivo , tu che ne dici ? (a natale ero 67,5kg) e ho deciso di fare un mese di definizione per poi mantenere il tono fino a settembre (credo) quindi di conseguenza cambio dieta , ovviamente non posso mangiare come in fase di massa sarebbe una follia e in estate sarebbe pure estremamente difficile da fare , quindi dieta ipocalorica con scheda di definizione ,
aridaje...e te l'ho detto due volte...come funzionano le "schede da definizione"...
e integro con pro-bcaa-multivit-acetil L carnitina ? è corretto ?
non ha senso questa domanda...che vuol dire "corretto"?!

.

**Ghost32** · 09-05-2015, 13:26:52

Aaaaaaaaaaaaah ho capito ahahah scusami

, quindi posso fare un allenamento ("qualsiasi") ma con una dieta ipocalorica farò comunque definizione in quanto integrerò meno di quanto il corpo richiede giusto ?

Per gli integratori vorrei farmi un idea chiara su cosa utilizzare durante l'anno a seguito delle diete , ipocalorica e ipercalorica ... (piano piano sto capendo , forse) volevo sapere se ora che farò la dieta ipocalorica posso prendere gli elementi elencati sopra (facendo attenzione a non sforare con i kcal?

) o c'è qualcosa di più specifico apposta per definire ? ad esempio la carnitina è un prodotto valido ?

Non mi ammazzare

**Manx** · 09-05-2015, 14:17:54

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Aaaaaaaaaaaaah ho capito ahahah scusami

, quindi posso fare un allenamento ("qualsiasi") ma con una dieta ipocalorica farò comunque definizione in quanto integrerò meno di quanto il corpo richiede giusto ?
Si' ok

Per gli integratori vorrei farmi un idea chiara su cosa utilizzare durante l'anno a seguito delle diete , ipocalorica e ipercalorica ... (piano piano sto capendo , forse) volevo sapere se ora che farò la dieta ipocalorica posso prendere gli elementi elencati sopra (facendo attenzione a non sforare con i kcal?

) o c'è qualcosa di più specifico apposta per definire ? ad esempio la carnitina è un prodotto valido ?
L'unica cosa che ha veramente calorie sono le pro in polvere, semmai con quelle non devi sforare. La carnitina...bah...non ti aspettare miracoli...in ogni caso hai già una discussione in integrazione...

Non mi ammazzare

sei un neofita presumo...? lascia perdere gli integratori, concentrati su dieta e allenamento.

**Ghost32** · 09-05-2015, 14:25:33

É quasi 3 anni che mi alleno , sono un neofita degli integratori quindi volevo un vostro parere , e non ho mai seguito una dieta seria ... Come ti dicevo ho raggiunto dei buoni risultati , ma non come vorrei , fosse per me sarei 90kg ma non si può ...

**Manx** · 09-05-2015, 14:35:47

si' ma i buoni risultati non li raggiungi con gli integratori...hai aperto una discussione sull'alimentazione? Scommetto che ci sarà molto da rivedere...