Ciao ragazzi , sto uscendo da una sessione per aumentare la massa magra gli allenamenti sono 3 alla settimana e gli esercizi sono questi :
Giorno 1 :
Panca inclinata 3 RP1 1+1+1+1 rec. 110 sec
Croci cavi alti 3 STR 6+6+6 rec. 110 sec
Piegamenti su step 3 x 20 rec 40 sec
Bicipiti panca 30 3 x 6 8 8 rec 60 sec
squot + leg 6+10 rec .130 sec
Giorno 2 :
Lat machine front. 4 RP1 1+1+1+1 rec. 120 sec
Pullover 3 STR 8+8 rec.110 sec
Spinte frontali bilanciere panca 90 3 x 10 8 8 rec. 110 sec
Tricipiti spinte strette + parallele 3 x 6+10 rec. 110 sec
Affondi post. con manubri + pressa 4 x 12+8 rec. 110 sec
Giorno 3 :
Squot libero 4 x 10 8 8 6 rec. 130 sec.
Pressa + leg ext. 3 x 6+10 rec. 110 sec
Polpacci alla macchina 3 STR 6+6 rec. 110 sec
richiamo 1 gg : panca piana + pulley 4 x 8+8 rec. 110 sec
Anche addominali ...
E ho integrato con proteine+bcaa+crea+multivit ...
Ora entro in definizione (oggi parlerò con il PT per la dieta x definizione che già ho iniziato ma va assolutamente rivista) cosa aggiungo sostituisco ?
Giorno 1 :
Panca inclinata 3 RP1 1+1+1+1 rec. 110 sec
Croci cavi alti 3 STR 6+6+6 rec. 110 sec
Piegamenti su step 3 x 20 rec 40 sec
Bicipiti panca 30 3 x 6 8 8 rec 60 sec
squot + leg 6+10 rec .130 sec
Giorno 2 :
Lat machine front. 4 RP1 1+1+1+1 rec. 120 sec
Pullover 3 STR 8+8 rec.110 sec
Spinte frontali bilanciere panca 90 3 x 10 8 8 rec. 110 sec
Tricipiti spinte strette + parallele 3 x 6+10 rec. 110 sec
Affondi post. con manubri + pressa 4 x 12+8 rec. 110 sec
Giorno 3 :
Squot libero 4 x 10 8 8 6 rec. 130 sec.
Pressa + leg ext. 3 x 6+10 rec. 110 sec
Polpacci alla macchina 3 STR 6+6 rec. 110 sec
richiamo 1 gg : panca piana + pulley 4 x 8+8 rec. 110 sec
Anche addominali ...
E ho integrato con proteine+bcaa+crea+multivit ...
Ora entro in definizione (oggi parlerò con il PT per la dieta x definizione che già ho iniziato ma va assolutamente rivista) cosa aggiungo sostituisco ?
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