Scheda con 6 wo settimanali.BIG help needed!!

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  • tayal22a
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    • Sicily
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    Scheda con 6 wo settimanali.BIG help needed!!

    Ragazzi vi propongo questa scheda fatta da me(la prima di questo genere),premetto che sono abituato ad allenarmi 5/6 volte a settimana.
    Sono sicuro ci siano molti errori e per questo chiedo il vostro aiuto,l'intento è quello di avere giorni dove mi concentro sul carico e giorni dove mi concentro sul numero di reps.
    Anche se la rivoluzionate del tutto va bene

    Lunedì
    Petto-braccia


    Panca piana 4x6
    Distensioni manubri su inclinata 3x8
    Dip alle parallele 3x10
    Croci panca manubri 2x12
    Panca stretta 4x6
    push down corda 3x8
    distensioni dietro nuca 3x10
    Curl bilanciere 4x6
    Bicipiti con manubri 3x8
    hammer curl 3x10




    Martedì
    Gambe-Addome


    Squat 4x6
    Leg press 3x8
    leg extension 2x12
    hack squat 3x8
    leg curling 3x10
    iperestensioni 3x10
    calf machine 3x12
    calf alla pressa 2x20


    Routine addome




    Mercoledì
    Schiena-spalle


    Stacchi da terra 4x6
    trazioni 4x6
    t-bar row 3x8
    pulley 3x10
    lento avanti 4x6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 3x8
    alzate a 90 3x10
    alzate frontali 2x12






    Giovedì
    Petto-braccia


    panca piana 6 8 10 12
    panca inclinata bilanciere 8 8 10 10
    dip parallele 2x max
    croci ai cavi 2x15
    pushdown 6 8 10 12
    tricipiti ai cavi singolarmente 3x10
    tricipiti alle parallele 2x12
    panca scott 6 8 10 12
    curl di concentrazione 3x10
    hammer curl ai cavi 2x12






    Venerdì
    gambe-addome


    squat 6 8 10 12
    leg press 8 8 10 10
    leg extension 3x10
    leg curling 3x8
    stacchi gambe tese 2x12
    calf machine 3x10
    calf alla pressa 2x15


    Routine addome




    Sabato
    Schiena-spalle


    lat machine dietro 6 8 10 12
    trazioni 6 6 8 8
    rematore bilanciere 3x10
    pulley 2x12
    arnold press 6 8 10 12
    tirate al mento 8 8 10 10
    alzate laterali ai cavi 3x10
    tirate dietro schiena 3x10
    scrollate 2x12
    Originariamente Scritto da ermzenn
    In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Troppo volume e soprattutto wo ravvicinati, come mai questa scelta? Non era meglio a sto punto una multi?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • BIGSHOW77
      Padre Karras user
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      #3
      caro amico,io non sono certo un sostenitore di tocci e mcrobert che dicono di allenarti solo il giorno di pasqua e quello di natale (con doppia botta il giorno di santo stefano) tutt'altro,ma tu giustamente dici SONO ABITUATO...ma hai provato a prenderti i giusti riposi ? ad esempio anche a me è piaciuto,all'inizio che avevo la home gym,allenarmi tutti i giorni,ma dopo un pò ho visto sia i carichi scendere che i risultati regredire.ora non vorrei salire in cattedra ma fare almeno 2on 1off potresti trovarti meglio,oppure,anche se secondo me sarebbe troppo comunque, una 3 on 1 off,sempre sarebbe più umano.ed un'altro consiglio spassionato, fai il piramidale inverso ed è lodevole xchè è una buona tecnica e non la si vede fare tutti i giorni,ma il 4x6 accoppiato a questa tecnica SECONDO IL MIO MODESTO PARERE c'entra poco xchè molto vicina come stimolo.se vuoi chiamiamolo un sistema coniugato, ebbene Chad Waterbury nei sui allenamenti applica stimoli differenti,che ne so, lui fa fare una triplice accoppiata con un giorno a 5 ripetizioni (simile al tuo 4x6) un giorno a 10 ripetizioni ed uno a 15....che ne so,potresti scegliere di fare il 4x6 accoppiato ad un 3x12,magari facendo una spinta trazione che ti costerebbe solo 4 giorni alla settimana (A1-B1-A2-B2) ma a me sinceramente 4x6 ed il piramidale inverso con base 6 ripetizioni sembrano su un range troppo simile. e ripeto, la dedizione va bene,ma se prendi un giorno in più di pausa settimanale non viene ronnie coleman ad intasarti il cesso di casa,eh
      That's much too vulgar a display of power, Karras.

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      • tayal22a
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        • Sicily
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        #4
        @Alessandro33
        Mi piacciono gli allenamenti voluminosi(anche se tendo ad esagerare e per questo chiedo aiuto)e colpire i vari gruppi muscolari due volte a settimana lasciando passare solo 48 ore tra le varie sedute.
        Le multi non mi piacciono(sento stimolare poco il muscolo)


        @BIGSHOW77
        Riguardo lo split ho gia provato a fare 3 on e 1 off tipo
        lunedi on petto bracc 1
        martesi on gambe 1
        mercoledi on schiena spall 1
        giovedi off
        venerdi on peto bracc 2
        sabato gambe 2
        ecc

        e mi sono trovato abbastanza bene riguardo carichi(aumentati o stabili) e risultati (controllato con impedenziometria,angolo di fase da 8.7 a 9.1 in un mese).
        Però se mi dite che è meglio rimanere a 5 wo lo faccio.
        Per il secondo punto,sono andato abbastanza alla cieca riguardo reps e sets;magari potrei fare partire il piramidale da 8 tipo 8 10 12 15 oppure cambiare il 4x6(abbassando le reps ?).
        Boh mi sto confondendo.
        Originariamente Scritto da ermzenn
        In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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        • tayal22a
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          • Sicily
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          #5
          up
          Originariamente Scritto da ermzenn
          In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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          • Alessandro33
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            #6
            Io rimango dell'idea: o ti alleni in multi ed in questo caso ripeti l'alzata più volte a settimana ovvero ti alleni in mono dando priorità ai carichi nei big, la tabella la vedo troppo voluminosa seppur tu dici che ti trovi bene, questo è quello che mi sento di dire se poi vuoi provarla e magari non hai difficoltà a portare a termine i wo allora ben venga
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • tayal22a
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              • Sicily
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              #7
              Ti ringrazio,nessuna correzione in particolare riguardo reps ed esercizi o va bene così?
              Originariamente Scritto da ermzenn
              In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da tayal22a Visualizza Messaggio
                ragazzi vi propongo questa scheda fatta da me(la prima di questo genere),premetto che sono abituato ad allenarmi 5/6 volte a settimana.
                Sono sicuro ci siano molti errori e per questo chiedo il vostro aiuto,l'intento è quello di avere giorni dove mi concentro sul carico e giorni dove mi concentro sul numero di reps.
                Anche se la rivoluzionate del tutto va bene

                lunedì
                petto-braccia


                panca piana 4x6
                distensioni manubri su inclinata 3x8
                dip alle parallele 3x10
                croci panca manubri 2x12
                panca stretta 4x6
                push down corda 3x8
                distensioni dietro nuca 3x10 togli
                curl bilanciere 4x6
                bicipiti con manubri 3x8 togli
                hammer curl 3x10 3x8




                martedì
                gambe-addome


                squat 4x6
                leg press 3x8
                leg extension 2x12
                hack squat 3x8 dopo lo squat
                leg curling 3x10
                iperestensioni 3x10 falle come 1° ex
                calf machine 3x12
                calf alla pressa 2x20


                routine addome




                mercoledì
                schiena-spalle


                stacchi da terra 4x6 4x4
                trazioni 4x6
                t-bar row 3x8
                pulley 3x10
                lento avanti 4x6
                tirate al mento 3x8
                alzate laterali ss 90° 3x8+10
                alzate a 90 3x10 togli
                alzate frontali 2x12 togli e fai scrollate 3x12






                giovedì
                petto-braccia


                panca piana 6 8 10 12
                panca inclinata bilanciere 8 8 10 10
                dip parallele 2x max
                croci ai cavi 2x15
                pushdown 6 8 10 12
                tricipiti ai cavi singolarmente 3x10
                tricipiti alle parallele 2x12 togli
                panca scott 6 8 10 12
                curl di concentrazione 3x10
                hammer curl ai cavi 2x12 togli






                venerdì
                gambe-addome


                squat 6 8 10 12
                leg press 8 8 10 10
                leg extension 3x10
                leg curling 3x8
                stacchi gambe tese 2x12
                calf machine 3x10
                calf alla pressa 2x15


                routine addome




                sabato
                schiena-spalle


                lat machine dietro 6 8 10 12 togli
                trazioni 6 6 8 8
                rematore bilanciere 3x10
                pulley 2x12
                arnold press 6 8 10 12
                tirate al mento 8 8 10 10
                alzate laterali ai cavi 3x10
                tirate dietro schiena 3x10 togli
                scrollate 2x12
                ok
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • tayal22a
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                  #9
                  Grazie
                  Originariamente Scritto da ermzenn
                  In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                  • jinx
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                    #10
                    A me l'idea piace se riesci a tenere una cosa del genere. Rimarrei però intorno alle 20-22 serie a seduta togliendo un po' di complementari inutili. Scarico attivo ogni 4 settimane.

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