scheda fatta da me ..

[astro96]

Ciao ragazzi ormai è 3 mesi che seguo sempre stessa scheda abbastanza semplice fatta dal mio istruttore , quche risultato me lo ha dato ma proprio minimo a livello delle spalle , ma per il resto sempre uguale , ho deciso quindi di variare un po .
LO split sarebbe sempre
Petto /tricipiti
Gambe /spalle
Dorso /bicipiti

Lunedì
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata manubri 3 x 8
Croci panca piana 3x8
Dip alle parallele 3x max
Panca stretta 3 x 10
Spinte in basso ai cavi 3 x10

Mercoledì

Squat libero 4 x8
Leg extension 3 x10
Leg curl 3 x10
Calf al multipower 3x 15
Lento avanti manubri 3 x 8
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3 x10

Venerdi
Stacco da terra 4x6
Lat machine presa larga 3 x10
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3 x10
Curl bicipiti con ez 3 x10
Curl concentrato 3x8
Ho preso spunto dalla scheda che sto seguendo e ho aggiunto qualcosa e cambiato serie e ripetizioni , i recuperi sono 2 minuti per gli esercizi pesanti come panca squat e stacco e 1:30 per il resto .. secondo voi può andare ? O è un obriobrio?

[Kanzi]

Mancano ex fondamentali: panca con bil, trazioni e military press. Almeno questi.
Per il resto i volumi sono un pochi sballati (spalle e gambe in special modo). Ma è fattibile.

Se non hai "risultati" il problema sarà sicuramente la dieta.

[astro96]

Per quanto riguarda i fondamentali panca con bilancere , military li facevo nell'altra scheda pensavo che la panca piana con i manubri fosse paragonata a quella col bilancere ecc , quindi dovrei aggiungere ad esempio la panca piana col bilancere e togliere quella con i manubri ?

[Kanzi]

No, li terrei entrambi.
Ci sono ex che farei sempre, specialmente se sei alle prime armi. La panca con bilanciere rientra tra questi... Ovvio che la devi saper fare. Ma è latrettanto ovvio che per saperla fare, oltre ad avere un tizio competente che ti spiega come, la devi fare.

[astro96]

Quindi il lunedì aggiungo la panca piana a inizio allenamento , e il mercoledì il military press?
Quante serie e ripetizioni mi consigli per questi due esercizi ? Nella vecchia scheda panca piana facevo 3 x10 , il military press vero e proprio non lo ho mai fatto , ma facevo il lento avanti da seduto , e lo facevo in 4x6..

[Alessandro33]

Ciao ragazzi ormai è 3 mesi che seguo sempre stessa scheda abbastanza semplice fatta dal mio istruttore , quche risultato me lo ha dato ma proprio minimo a livello delle spalle , ma per il resto sempre uguale , ho deciso quindi di variare un po .
LO split sarebbe sempre
Petto /tricipiti
Gambe /spalle
Dorso /bicipiti

Lunedì
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata manubri 3 x 8
Croci panca piana 3x8
Dip alle parallele 3x max
Panca stretta 3 x 10
Spinte in basso ai cavi 3 x10

Mercoledì

Squat libero 4 x8
Leg extension 3 x10
Leg curl 3 x10
Calf al multipower 3x 15
Lento avanti manubri 3 x 8
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3 x10

Venerdi
Stacco da terra 4x6
Lat machine presa larga 3 x10
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3 x10
Curl bicipiti con ez 3 x10
Curl concentrato 3x8
Ho preso spunto dalla scheda che sto seguendo e ho aggiunto qualcosa e cambiato serie e ripetizioni , i recuperi sono 2 minuti per gli esercizi pesanti come panca squat e stacco e 1:30 per il resto .. secondo voi può andare ? O è un obriobrio?

Soprattutto se allenate dopo le gambe!

[astro96]

Non va bene allenarle dopo le gambe? Tu come modificheresti "?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari