Nuova Scheda massa

[Loco77]

Ciao a tutti dopo la scheda precedente volevo chiedere dei consigli su questa nuova

PETTO BICIPITI
pullover 3x 12 10 8
panca inclinata manubri 4x8
panca piana bil 4x6
dip 3xmax
croci panca 15 3x12

curl bilanciere dritto 4x6
curl bil ez panca scott 4x8
concentrato hammer 2x 10


DORSO + TRAPEZI + addome
rematore bilanciere 4x6
trazioni prone 4x6
lat triangolo 3x8
pulley basso 3x10
scrollata bilanciere 3x12

SPALLE + TRICIPITI
lento avanti o dietro 4x6
shoulder press manubri 3x8
alzate laterali 4x8-10
alzate 90 4x10

panca stretta 4x6
french press manubrio 4x8
dip fra panche sovraccarico 2x10

GAMBE+addome
squat 4x6
leg press 4x6-8
leg pres 3x12
leg curl 4x8
polpacci in piedi e seduto 4x15

Per il petto come la vedete l' idea di cominciare il workout con un pullover diciamo di "riscaldamento" e poi di alternare come 2 esecizio o la piana o l' inclinata ? Potrei inserire qualche super serie? E allenando il lunedi petto e bicipiti e il mercoledi il dorso arrivo con un po di doms dite che va bene comunque o dovrei cambiare splittaggio ? grazie

[messeno83]

io metterei dorso e bicipiti cosi puoi aumentare la forza hai bicipiti !una volta fatto i dorsali puoi completare cn esecizi di isolamento x i bicipiti che gia allenando i dorsali li hai amazzati

[Alessandro33]

io metterei dorso e bicipiti cosi puoi aumentare la forza hai bicipiti ! e chi l'ha detto?una volta fatto i dorsali puoi completare cn esecizi di isolamento x i bicipiti che gia allenando i dorsali li hai amazzati

Da quanto ti alleni? il pullover lo inserirei alla fine del wo del petto e inizierei l'allenamento dello stesso con serie di avvicinamento al carico in panca (va bene l'alternanza fra le inclinazioni), non vedo lo stacco però nel wo del dorso

[Loco77]

Al momento lo sto tralasciando per concentrarmi meglio su trazioni e rematore dato che se parto anche con un 4x4 di stacchi sono già a pezzi, sto facendo comunque iperext con sovraccarico.
Mi alleno da un annetto mi hai dato un consiglio anche in una scheda precedente dove facevo un richiamo per il petto ma preferisco questo splittaggio.
I miei dubbi riguardano l' inserimento di qualche super serie o qualche altra tecnica di intensità, secondo te come volume ci siamo o è eccessivo ?
Mi potresti anche consigliare qualche esercizio alternativo in modo che posso variare un po senza dover ripostare tutto ? Ad esempio per i tricipiti se volessi svolgere una routine ai cavi che es dovrei fare per colpire tutti i capi panca stretta - push down sbarra e fune, idem per i bicipiti ? Grazie ale

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

PRENDI SPUNTO DAL LINK PER PROVARE AD EFFETTUARE DELLE MODIFICHE, POI LA RIVEDIAMO

[Loco77]

Li ho letti già i vari modelli, che modifiche dovrei fare scusa il classico panca piana 4x6 inclinata 4x8 dip e croci ecc