Pareri scheda massa

[Due]

Ma ti piace proprio fare braccia eh! e il piramidale!

Ok, allora, vediamo:
Lunedi'
Panca piana bil. 10.8.6.4
Panca incl. bil. 8.8.8
Croci man. oppure pec.machine 10.10.10 (magari fai una volta croci, l'altra pec. )
Lento avanti 8.8.8.8
Alzate lat. 15.15
Curl bil. 12.10.8.6
Curl man. 10.10.10

Mercoledi'
Rematore bil. 10.8.6.4
Rematore man. 8.8.8.8
Lat machine av. 12.10.8.6
Alzate a 90° 10.10.10
French press 12.10.8.6
Piegamenti tra panche 12.12.12

Venerdi'
Quello che hai messo te XD

Ho fatto sta scheda usando il tuo stile ahah

Ma se magari il giorno dellle gambe inserisco anche un altro muscolo che ho fatto in settimana è una cagata?

Non è una cag**a ma non sarebbe piu' una monofrequenza, quindi bisognerebbe ragionare su una scheda in multifrequenza

[simo989]

Pareri scheda massa

"Due" braccia perché ho le braccia piccole rispetto a petto e dorso
a dirti la verità per il piramidale lo ho iniziato a fare da 1 settimana per provare, prima facevo tutto da 8 10 ripetiz
Perché non t convince?




comunque c ho dato una modifica così può andare o c'è qualcosa da correggere
grazie ragazzi siete grandi

Lunedi'

SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE 12-10-8-6
SPINTE PANCA INCLINATA MANUBRI 3 X 8
CROCI PANCA PIANA CON MANUBRI 3 X 10 + 1 X 10 PECTORAL MACHINE

LENTO AVANTI IN PIEDI BILANCIERE 3 X 10
ALZATE LATERALI MANUBRI 3 X 8

CURL IN PIEDI BILANCIERE 12-10-8-6
CURL 2 MANUBRI ALTERNATI MARTELLO 3 X 10
CURL AI CAVI 2 X 10


Mercoledì

REMATORE BILANCIERE 10-8-6-4
LAT MACHINE AVANTI 12-10-8-6
LAT MACHINE DIETRO O TRAZIONI SBARRA 3 X 10

ALZATE LATERALI a 90gradi 3 X 10
TIRATE AL MENTO BILANCIERE 3 X 10

FRENCH PRESS DIETRO NUCA 1 MANUBRIO 2 x 10
FRENCH PRESS PANCA PIANA 2 MANUBRI 12-10-10
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE con peso 4 X 12


Venerdì
LEG EXTENSION 15-12-10-10 in isometria
SQUAT CON 2 MANUBRI lungo fianchi 4 x 10
MEZZO SQUAT BILANCIERE 12-10-10
CALF SU GRADINO con manubri lungo fianchi 3 x 10

ADDOMINALI

[simo989]

Ragazzi ma se facessi sennô un multi frequenza al lunedì e mercoledì e venerdì solo gambe?


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[Venkman85]

A leggere il tuo ultimo commento mi è venuto in mente questo modello presente dal topic sui multifrequenza. Se ti piace puoi fare questo, modificando gli esercizi che allenandoti a casa non puoi fare:

#10 – Mezza full per piani alternata + gambe
Il modello è molto simile alla full per piani, cambia che si alternano gli esercizi, le gambe si allenano da sole. In pratica è una A-B-C in cui la parte alta viene allenata 2 volte.


A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[simo989]

Mmm grazie ade C penso un attimo se seguire ancora la mono che ho messo giù oppure passare a una cosa simile che mi hai postato. Anche perché sono uno che per costituzione fa fatica abbastanza a mettere massa sopratutto alle braccia non saprei se la multi potrebbe darmi più benefici per questo motivo?


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[simo989]

mi sto allenando da 1 anno circa a casa (ho un pò di attrezzi e macchine) 1 ora, 1 ora e 15 circa al luned' mercoledì e venerdì
sono alto 187 e peso 79kg
ho utilizzato sempre come schede della monoarticolari suddivise con il classico pet/bic; tric/dorsali/ spalle e gambe e devo dire che i risultati ottenuti non sono eccezzionali e magari volevo optare per un multiarticolare mezza full leggendo tra le varie discussioni potrebbe fare al mio caso.
Premetto che seguo anche una dieta da 2350kcal nei giorni on con i macronutrienti necessari

cosa ne pensate di una cosa simile o cotninuo sulla mia mono? grazie mille


MASSA MULTIARTICOLARE mezza full 3 SEDUTE ABA prima sett, BAB seconda sett e cos' via

A

SQUAT 4 x 8
LEG EXTENSION 3 X 12
PANCA PIANA BILANCIERE 10 -8 -8
CROCI MANUBRI 3 X 8
REMATORE BILANCIERE 3 X 8
ALZATE LATERALI 90 gradi MANUBRI 3 X 10
CURL BILANCIERE 3 X 10

B

AFFONDI 4 X 8
MEZZO SQUAT BILANCIERE 3 x 10
PANCA INCLINATA MANUBRI O TRAZIONI 3 X 8 / 4xmax
LAT MACHINE AVANTI 3 X 10
ALZATE LATERALI 3 X 10
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3 X max
FRENCH PRESS PANCA PIANA MANUBRI 3 X 12

[Due]

non metto in dubbio che molti son diventati grossi a suo di piramidale, lo ritengo solo un metodo superato, almeno per come lo si esegue di solito, tutto qui

A

SQUAT 4 x 8
LEG EXTENSION 3 X 12
PANCA PIANA BILANCIERE 10 -8 -8
CROCI MANUBRI 3 X 8
REMATORE BILANCIERE 3 X 8
ALZATE LATERALI 90 gradi MANUBRI 3 X 10
CURL BILANCIERE 3 X 10

Ok, farei una serie in piu' di panca

B

AFFONDI 4 X 8
MEZZO SQUAT BILANCIERE 3 x 10
PANCA INCLINATA MANUBRI O TRAZIONI 3 X 8 / 4xmax
LAT MACHINE AVANTI 3 X 10
ALZATE LATERALI 3 X 10
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3 X max
FRENCH PRESS PANCA PIANA MANUBRI 3 X 12

Stacco non lo puoi fare vero? 1/2 stacco?
Affondi....mhm...boh...forse
Mezzo squat puoi levarlo
Trazioni o lat machine
Pulldown
Lento Avanti
Piegamenti tra panche ok
French press ok



Vediamo anche gli altri che dicono

[simo989]

Pareri scheda massa

non metto in dubbio che molti son diventati grossi a suo di piramidale, lo ritengo solo un metodo superato, almeno per come lo si esegue di solito, tutto qui


Ok, farei una serie in piu' di panca


Stacco non lo puoi fare vero? 1/2 stacco?
Affondi....mhm...boh...forse
Mezzo squat puoi levarlo
Trazioni o lat machine
Pulldown
Lento Avanti
Piegamenti tra panche ok
French press ok



Vediamo anche gli altri che dicono

-mmm e si potrei fare stacchi da terra con bilanciere ma senza caricare troppo

-in efeftti affondi non credo che sia opportuno farli con le ginocchia che mi ritrovo, meglio eliminarli; metto squat bilanciere 4x8?

-si trazioni o lat machine dietro magari no? hai ragione avevo messo panca inclinata manubri o trazioni che sono due gruppi msucolari diversi avevo sbagliato
che faccio quindi lat machine dietro o trazione e poi lat machine avanti?

così per intenderci

A

SQUAT 4 x 8
LEG EXTENSION 3 X 12
PANCA PIANA BILANCIERE 10 - 8 - 8 -6
CROCI MANUBRI 3 X 8
REMATORE BILANCIERE 3 X 8
ALZATE LATERALI 90 gradi MANUBRI 2 X 10
CURL BILANCIERE 3 X 10

B
STACCHI DA TERRA BILANCIERE 4 X 8
SQUAT BILANCIERE 3 x 10
LAT MACHINE AVANTI O TRAZ. 3 X10 / 4 x max
LENTO AVANTI BILANCIERE 3 X 8
ALZATE LATERALI 3 X 10
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3 X max
FRENCH PRESS PANCA PIANA MANUBRI 3 X 12

[Due]

A ok va bene
B Gli stacchi riusciresti a farli in 6x6? Carichi un po' meno del 4x8 e fai piu' volume
Leva lo squat
Lento avanti 4 serie
Poi va bene

[simo989]

A ok va bene
B Gli stacchi riusciresti a farli in 6x6? Carichi un po' meno del 4x8 e fai piu' volume
Leva lo squat
Lento avanti 4 serie
Poi va bene

Ah ok e nel b faccio solo stacchi per le gambe? Carico meno kg? Guarda d kg attualmente per gli stacchi ne carico 28 per non rischiare le ginocchia
Grazie

[Due]

Dopo lo stacco potresti fare le iperestensioni con sovraccarico

[simo989]

Dopo lo stacco potresti fare le iperestensioni con sovraccarico

Non le conosco quali sarebbero per intenderci? Grazie mille

[tiem]

Non le conosco quali sarebbero per intenderci? Grazie mille

Lombari...
Basta comunque fare una ricerca su google...

[simo989]

Daccordo
Dunque vado avanti con questa multi frequenza e vedo come sono i risultati perché in monofrequenza ho ottenuto davvero poco

[Due]

Oppure puoi fare il good morning dopo lo stacco