Iperlordosi lombare: Esercizi per allungare/rinforzare l'addome

[arnold22]

Salve a tutti
fin da ragazzo ho avuto un problema di iperlordosi lombare, una deformazione della colonna vertebrale con accentuazione della curva lordotica. Ho giocato a basket per circa 8 anni e non ho mai
avuto problemi o limiti nelle prestazioni sportive e non ho mai accusato dolori. A 20 anni ho smesso col basket e ho iniziato seriamente ad allenarmi in palestra da ormai 3 anni. I risultati sono stati molto buoni..
questi i dati prima di inziare: altezza 1.91, peso 83kg (e un po di massa grassa da bruciare), oggi il peso varia da 88 a 90kg in base al regime alimentare con bf medio/bassa. Come detto i risultati in termini di massa muscolare sono stati ottimi,
il problema è che a causa di questa deviazione della colonna ho il bacino eccessivamente inclinato verso l'esterno, con le costole e l'addome sporgenti. Il problema è che l'addome risulta ipotonico sia a bf alte che basse.. potete consigliarmi degli esercizi per correggere in qualche modo questo difetto ? Ginnastica posturale o anche esercizi per cercare di allungare e stendere l'addome perchè rimanendo rilassato risulta sporgente nella parte bassa, quando sto tirato invece si gonfia parecchio la parte alta. Come difetto estetico è parecchio fastidioso e vorrei fare qualcosa per migliorare.. gli addominali li ho sempre allenati bene 2 volte alla settimana (su 4 wo settimanali)

[Due]

Ciao, anche io soffro di iperlordosi lombare.
Nell'attesa di risposte da parte di piu' esperti, posso dirti di aver migliorato la mia postura facendo parecchio stretching sull'ileopsoas (devi allungare la gamba simulando un affondo, a terra) e inserendo esercizi per rinforzare il core come pallof press, rollout e plank. Personalmente lascerei perdere crunch e simili, se non da fare saltuariamente

[arnold22]

Grazie per il tuo intervento..
come posso inserire questi esercizi ? mi alleno 4 volte alla settimana in questo modo: giorno 1) Pettorali 4 esercizi, richiamo Deltoidi 1 esercizio, Tricipiti 3 esercizi, Addominali 2 esercizi
giorno 2) Quadricipiti 4 esercizi, glutei, polpacci, aduttori; giorno 3) Dorsali 4 esercizi, bicipiti 3 esercizi, addominali 2 esercizi; giorno 4) femorali 2 esercizi, addominali 2 esercizi, deltoidi 5 esercizi.

[Giampo93]

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

3d in nota su come allenare l'addome...

http://www.bodyweb.com/threads/333385-Ipercifosi-Scoliosi-Iperlordosi-Inside

3d in nota sui problemi posturali...aggiungo che il tuo obiettivo è tonificare addome,femorali,glutei e allungare flessori della coscia (tra cui lo psoas),lombari. Lo stretching va curato sempre e in toto

[Due]

lo stretching per lo psoas fallo tutti i giorni, anche a casa, quando hai tempo/voglia

Fai plank cercando di contrarre i glutei, immagina di "avvicinare" il bacino verso il petto, appunto contraendo l'addome e aiutandosi con i glutei
Plank puoi farlo tutte le volte al termine dell'allenamento, fatti tre serie
Pallof press e rollout sono abbastanza faticosi, potresti farli a ruota sostituendoli (o aggiungendoli, se hai voglia/forze) ogni tanto al plank

non allungherei i lombari, perchè allungheresti femorali e glutei nel farlo (che sono invece da rinforzare)
Poi ripeto, ci sara' qui sicuramente gente molto piu' competente di me, questi son solo consigli in base a esperienze personali

[Giampo93]

Quando si parla di lombari,glutei e femorali,si parla in realtà di una intera catena cinetica,ovviamente difficile da isolare...ma non ci interessa nemmeno tanto isolarla. Mi spiego. Precedentemente ho parlato di curare lo stretching in toto,quindi anche dei gruppi che dovremmo "accorciare",come glutei e femorali...questo perché il corpo umano è ben più complesso di quanto ci si immagini, e non basta un semplice "tira di qua accorcia di là" per sistemare certe problematiche. Premesso,come ho detto,che bisogna dare enfasi alla tonificazione di glutei,femorali e addome,l'elasticità di TUTTI i muscoli è un fattore importantissimo e necessario per una corretta postura,e noi bber dovremmo capire che ogni muscolo che viene accorciato durante l'allenamento...dopo va ri-allungato,per non andare incontro a squilibri.
Basta pensare al metodo mezieres,ottimo tra l'altro anche per l'iperlordosi.....e non mi sembra non curi l'elasticità della catena pposteriore, ANZI! perciò tanto stretching per tutti i gruppi muscolari, sia dopo l'allenamento che,magari,a casa. Ti consiglio inoltre di fare una visita ortopedica, se non l'hai già fatto. I miei sono semplici consigli