I polpacci non crescono

[Luke91]

Sto allenando i polpacci da un bel pezzo ma faticano a crescere, per un periodo di 2 mesi li ho allenati cosi:

Mart, giov, sabato calf in piedi 5x20 45' REC
Giovedì insieme alle gambe faccio oltre al calf in piedi anche calf seduto 4x10 1,30 REC

Inizialmente ho avuto buoni incrementi ma ora sono in stallo...volevo chiedervi se è un metodo valido oppure meglio tornare ad allenarli 1 volta a settimana...sono sempre stato carente in questo muscolo e vorrei recuperare

Nella scheda che mi fece l istruttore avevo solo calf in piedi, 20-6-20-6-20 REC 1...poi mi aggiunse un 3x10 seduto.

[Venkman85]

La combinazione calf in piedi + calf seduto va bene. Da sommare a questi esercizi ho sentito parlare di un metodo diverso, anche se non l'ho ancora testato. Si tratta di aggiungere alla routine di allenamento 10-15 minuti di camminata su tapis-roulant con pendenza massima, poi fare un programma tabata di box jumps. Se non conosci il programma tabata in pratica sarebbe un circuito di 4 minuti adattabile a diversi esercizi, in cui per 20 secondi fai l'esercizio, per 10 ti riposi e avanti così fino ad arrivare ai 4 minuti.
Credo che sommare l'approccio delle macchine calf a camminata in salita o ciclette (corridori e ciclisti in effetti non hanno problemi di polpacci) a un tabata su un esercizio in cui lavorano i polpacci come i box jumps o la corda possano aiutare.

[Kanzi]

I polpacci sono un muscolo il cui sviluppo dipende moltissimo dalla genetica... In ogni caso il calf in piedi e quello seduto vanno ad allenare due porzioni del polpaccio differenti.

In piedi ti concentri prevalentemente sul gastrocnemio, che è un muscolo composto in prevalenza da fibre bianche.
Da seduto sul soleo, che, al contrario, è ricchissimo di rosse.

Quindi farei un range da 8/12 per l'esercizio in piedi, e un range da 15/30 per quello seduto.

[play3131]

puoi anche provare a farlo al multipower con un rialzo sotto i piedi, in questo modo riesci a caricare molto (faccio 4x15 con 120 per dire) e dare uno stimolo più grande
oppure prova a fare le rep molto lente, un periodo ho fatto 4x8 superslow e i risultati ci sono stati

[Luke91]

Ora sono al telefono e non riesco a rispondere a tutti ma vi ringrazio, @kanzi non è il contrario? Io allenavo i gastrocnemi con alte rep molto lente proprio perché so che sono composti da fibre rosse.
Pensavo anche di aumentare il volume di allenamento, ma allenarli più volte alla settimana è sbagliato ?

[Kanzi]

Ora sono al telefono e non riesco a rispondere a tutti ma vi ringrazio, @kanzi non è il contrario? Io allenavo i gastrocnemi con alte rep molto lente proprio perché so che sono composti da fibre rosse.

Non è così. È il contrario... Il soleo è un 70%-80% di rosse.

Pensavo anche di aumentare il volume di allenamento, ma allenarli più volte alla settimana è sbagliato ?

Ma stiamo scherzando? Da quando allenare un muscolo più volte a settimana è sbagliato?

[Luke91]

Ma stiamo scherzando? Da quando allenare un muscolo più volte a settimana è sbagliato?

Ah mammamia avevo letto per caso un articolo di mypersonalt e ho sempre pensato fosse il contrario...

Quindi potrei provare un 4x12 di calf in piedi per i gastrocnemi ( nella macchina che abbiamo si può caricare molto peso ) ed un 4x15-20 di calf seduto per il soleo?

[Manx]

il calf in piedi al multipower con sotto alle punte dei piedi una tavoletta è un buon ex. poi quello seduto oppure alla pressa: ci sono presse specifiche per fare i polpacci, sono rare ma ci sono, oppure vai di pressa per le gambe...che userai per i polpacci. Altro bell'ex valido è il doggy calf.

[Luke91]

Quelli postati sopra sono gli attrezzi che abbiamo, poi la classica pressa 45 e l'hack squat, oggi faccio gambe, penso che farò un 4x12\15 in piedi, e 4x20 seduto

Meglio iniziare col soleo o gastroc.?

[Kanzi]

Inizia col gastrocnemio... È più grande, e allenandolo a ripetizioni più basse non ti fa imballare di acido lattico.

Comunque ti stai facendo troppi problemi.

[Manx]

Inizia col gastrocnemio... È più grande, e allenandolo a ripetizioni più basse non ti fa imballare di acido lattico.

Comunque ti stai facendo troppi problemi.

d'accordissimo

[Licata]

ci sono tanti vari esercizi, tutti che vanno a stimolare ovviamente in un modo molto similare il medesimo muscolo anche se in realtà il polpaccio come ti dicevano è un muscolo un po' particolare dove la genetica incide molto, avrai visto sicuramente gente che non si allena ed ha un polpaccio molto sviluppato, possiamo quindi andare a giocare sui carichi, ripetizioni, serie e tempi di recupero. infatti dovrebbe essere stimolato sotto questo punto di vista:
-> carichi alti, molte serie, ripetizioni lunghe, recupero corto.
e genetica permettendo dovresti dei risultati

[Martin4]

il calf in piedi al multipower con sotto alle punte dei piedi una tavoletta è un buon ex. poi quello seduto oppure alla pressa: ci sono presse specifiche per fare i polpacci, sono rare ma ci sono, oppure vai di pressa per le gambe...che userai per i polpacci. Altro bell'ex valido è il doggy calf.

Mettersi a sedere ed appoggiare sulla gamba un manubrio e spingere verso l'alto puo' essere valido come ex? O è praticamente quello scritto da te?

[Manx]

Mettersi a sedere ed appoggiare sulla gamba un manubrio e spingere verso l'alto puo' essere valido come ex? O è praticamente quello scritto da te?

intendevo alla macchina....a meno che tu non abbia manubri da 60-70kg

[Martin4]

intendevo alla macchina....a meno che tu non abbia manubri da 60-70kg

Ah Ok adesso ho capito, anche se ci fossero data la mia forza rimarrebbero li a prendere la polvere per ora

Ma se ad esempio uno mettesse un manubrio da 25 chili ad esempio, è facesse l'esercizio come ho detto prima andrebbe bene? Chiedo perché l'ho visto fare e mi stavo domandando se effettivamente servisse.