I polpacci non crescono

[Manx]

Ah Ok adesso ho capito, anche se ci fossero data la mia forza rimarrebbero li a prendere la polvere per ora

Ma se ad esempio uno mettesse un manubrio da 25 chili ad esempio, è facesse l'esercizio come ho detto prima andrebbe bene? Chiedo perché l'ho visto fare e mi stavo domandando se effettivamente servisse.

beh, se i polpacci lavorano si'. io mai fatto, sempre alla macchina, pressa per polpacci, multipower e Donkey calf.

[Luke91]

Inizia col gastrocnemio... È più grande, e allenandolo a ripetizioni più basse non ti fa imballare di acido lattico.

Comunque ti stai facendo troppi problemi.

Ok, mah più che problemi mi piace approfondire e capire bene, per dare un senso al tutto...comunque ho fatto come hai scritto.
Un 4x12 mi pare in piedi con 85kg, e circa 1 minuto di riposo, mentre seduto 4x18-20 con poco recupero, mammamia dopo le 10 rep il polpaccio inizia a bruciare in un modo assurdo.

Come sensazione mi sembra buona, i gastrocnemi hanno effettivamente molta forza, purtroppo quell'articolo mi ha sviato, ora faccio così e vediamo se ci saranno risultati...il calf in piedi se ho recuperato penso di farlo 2 volte a settimana, o martedì o sabato.

Con sto caldo fare le gambe ammazza comunque.

d'accordissimo

ci sono tanti vari esercizi, tutti che vanno a stimolare ovviamente in un modo molto similare il medesimo muscolo anche se in realtà il polpaccio come ti dicevano è un muscolo un po' particolare dove la genetica incide molto, avrai visto sicuramente gente che non si allena ed ha un polpaccio molto sviluppato, possiamo quindi andare a giocare sui carichi, ripetizioni, serie e tempi di recupero. infatti dovrebbe essere stimolato sotto questo punto di vista:
-> carichi alti, molte serie, ripetizioni lunghe, recupero corto.
e genetica permettendo dovresti dei risultati

Già, anche se per fare molte ripetizioni il carico non potrà essere mai così alto...

Ah Ok adesso ho capito, anche se ci fossero data la mia forza rimarrebbero li a prendere la polvere per ora

Ma se ad esempio uno mettesse un manubrio da 25 chili ad esempio, è facesse l'esercizio come ho detto prima andrebbe bene? Chiedo perché l'ho visto fare e mi stavo domandando se effettivamente servisse.

Certo che funziona, avevo visto qualche video su internet, è scomodo sicuramente, e non puoi caricare molto, ma se ti alleni a casa meglio allenarli che niente, manubrio sopra la gamba e metti una o due tavole sotto la punta del piede, il movimento è il medesimo, come se fosse un calf seduto...
In piedi senza un multipower la vedo dura, magari un piede alla volta, con i manubri in mano o il bilancere, riesci a stare in equilibrio...

[AndreaSinatra]

[QUOTE=Kanzi;9140335]I polpacci sono un muscolo il cui sviluppo dipende moltissimo dalla genetica... In ogni caso il calf in piedi e quello seduto vanno ad allenare due porzioni del polpaccio differenti.

In piedi ti concentri prevalentemente sul gastrocnemio, che è un muscolo composto in prevalenza da fibre bianche.
Da seduto sul soleo, che, al contrario, è ricchissimo di rosse.

Quindi farei un range da 8/12 per l'esercizio in piedi, e un range da 15/30 per quello seduto.[/QUOTE)
Sicuro? Io sapevo il contrario..

Comunque la genetica conta molto per sviluppare i polpacci, ma anche l'esecuzione nella mia palestra vedo ragazzi caricare 80kg impiedi per fare un range di movimento cortissimo cosi il polpaccio non crescerà mai,bisogna curare molto l'esecuzione ed estendere al massimo il movimento fino alla punta del piede ( cruciale)

[giosp92]

Più il movimento sarà esteso sia in fase di salita che di discesa più svilupperai il muscolo, in più salta la corda con un solo piede! 😎

[Enrico Durden]

Riguardo al discorso di prima sulle fibre...

Muscolo	Fibre I	Fibre IIa	Fibre IIb
Soleo	75 %	15 %	10 %
Gastrocnemio	50 %	20 %	30 %

La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche (C. Bosco, 1997)

[Luke91]

Sicuro? Io sapevo il contrario..

Comunque la genetica conta molto per sviluppare i polpacci, ma anche l'esecuzione nella mia palestra vedo ragazzi caricare 80kg impiedi per fare un range di movimento cortissimo cosi il polpaccio non crescerà mai,bisogna curare molto l'esecuzione ed estendere al massimo il movimento fino alla punta del piede ( cruciale)

Questo vale per ogni esercizio alla fine...

Comunque facendo 4x12-15 di gastrocnemi e 4x20 di soleo diventano enormi li per li, poi si sgonfiano , che faticaccia farli crescere!!

Due dubbi, può servire allenarli prima di fare le gambe? Solitamente faccio squat pressa, leg ex, leg curl, polpacci alla pressa oriz, polpacci seduto .

Altro dubbio, il soleo essendo fibre rosse dovrebbe recuperare in fretta, pensavo di allenarlo due volte a settimana, oltre al giovedì quando faccio gambe, meglio allenarli martedì, o sabato?