domande su allenamento tricipiti

[steeve]

Ciao a tutti, volevo porre alcune domande sull'allenamento dei tricipiti.
Magari possono sembrare domande banali ma vorrei chiedere:

1) cosa ne pensate delle distensioni su panca a presa stretta? Ultimamente lo vedo molto poco consigliato come esercizio, meglio non compare quasi mai nelle tabelle sul forum. c'è un motivo particolare, oppure semplicemente ci sono esercizi che rendono di più?

2) avete mai provato la variante del french press ai cavi anziche col bilanciere? Cosa ne pensate? Io mi trovo molto bene, oltre al fatto che posso sollevare più carico, riesco a sentire molto bene il lavoro svolto dal muscolo bersaglio.

3) il dip fra 2 panche isola solo i capi mediale e laterale del tricipite, oppure viene coinvolto sufficientemente anche il capo lungo? Tale esercizio lo usate solo come pompaggio o anche con basse ripetizioni?

Saluti a tutti

[Manx]

Ciao a tutti, volevo porre alcune domande sull'allenamento dei tricipiti.
Magari possono sembrare domande banali ma vorrei chiedere:

1) cosa ne pensate delle distensioni su panca a presa stretta? Ultimamente lo vedo molto poco consigliato come esercizio, meglio non compare quasi mai nelle tabelle sul forum. c'è un motivo particolare, oppure semplicemente ci sono esercizi che rendono di più?
ottimo esercizio, fondamentale...se non le vedi di frequente (non è mica vero...?!) non significa che non rende...

2) avete mai provato la variante del french press ai cavi anziche col bilanciere? Cosa ne pensate? Io mi trovo molto bene, oltre al fatto che posso sollevare più carico, riesco a sentire molto bene il lavoro svolto dal muscolo bersaglio.
E' una variante...tutto qua...che c'entra che sollevi piu' carico? Non è comparabile l'uso di una macchina con un bilanciere...se cambiassi macchina, tutte diverse causa cavi, leve e forze di taglio...(es. che ripeto 50 volte al giorno delle presse...ne abbiamo 3 e tra l'una e l'altra...ci sono quintali di differenza, e vale per tutte le presse/macchine, non sono le mie ad essere "sfigate") è facile che carichi ancora di piu'...o ancora di meno...che fai dopo?

3) il dip fra 2 panche isola solo i capi mediale e laterale del tricipite, oppure viene coinvolto sufficientemente anche il capo lungo? Tale esercizio lo usate solo come pompaggio o anche con basse ripetizioni?
Se fai un search...trovi centinaia di risposte. Le dip tra 2 panche ottimo esercizio, sia pesante con sovraccarichi degni che come "pompaggio". In ogni caso non farei troppo caso, al tuo livello, alle porzioni di muscolo. Fai Dip tra 2 panche, Dip complete nella sessione del petto, French/panca stretta e push down...e passa la paura. Anche un manubrio dall'alto monolaterale o a due mani è ottimo.

Saluti a tutti

.

[steeve]

Ho chiesto perché dopo questa scheda in multifrequenza questa estate vorrei passare a una monofrequenza. Però vorrei provare a inserire i tricipiti con il dorso e i bicipiti con il petto e vedere se riesco a caricare un po di più.
Quindi tu Manx andresti sempre di bilanciere piuttosto che cavi nel french press vero?

Scusa un'altra domanda: pensi sia fattibile per esempio in una ipotetica split petto- spalle- tricipiti inserire panca piana "normale" per il petto, lento con bilanciere per i deltoidi e panca stretta per i tricipiti? Cioè, non si rischia di arrivare cotti a fare la panca stretta, e quindi non rendere al meglio? Magari è una domanda stupida, tu riusciresti a rendere al massimo?
Ciao e grazie per la precedente risposta

[Venkman85]

Io faccio una mono come quella che descrivi e mi trovo bene a fare panca piana, military press e panca stretta. Ovviamente facendo i tricipiti dopo il petto non arrivano freschi come a metterli dopo il dorso, ma così basta una panca stretta e un altro esercizio per farli lavorare del tutto. Se ragioni con il peso come un mezzo è perfetto, se invece ti interessa di più alzare il maggior peso possibile meglio non mettere i tri dopo il petto.

[Kanzi]

Io faccio una mono come quella che descrivi e mi trovo bene a fare panca piana, military press e panca stretta. Ovviamente facendo i tricipiti dopo il petto non arrivano freschi come a metterli dopo il dorso, ma così basta una panca stretta e un altro esercizio per farli lavorare del tutto. Se ragioni con il peso come un mezzo è perfetto, se invece ti interessa di più alzare il maggior peso possibile meglio non mettere i tri dopo il petto.

In ogni caso non mi sembra un ragionamento corretto. Perché... Il lavoro va valutato nel complesso.

Se fai i tricipiti dopo il petto... Bastano poche serie per sfinirli. Vero.
Ma li alleni comunque meno.

È come dire ad un centometrista di fare scatti dopo aver fatto una mezza maratona... In modo tale da arrivarci distrutto e rendere l'allenamento di scatti più proficuo. Non è così.

Il lavoro si valuta con serie, ripetizioni e carico. Questi sono dati oggettivi... Il resto non che non va bene, ma va comunque letto alla luce di quanto prima.

[steeve]

Grazie per le risposte
Voi preferite allenarvi con una split petto spalle tricipiti o allenare questi ultimi in un'altra seduta?
Comunque, penso che come in ogni cosa, l'importante sia variare. Magari un mesociclo allenarli con petto e spalle, in un'altro da solo. Infondo lo stesso discorso potrebbe valere per i bicipiti allenati dopo il dorso..

[Kanzi]

Grazie per le risposte
Voi preferite allenarvi con una split petto spalle tricipiti o allenare questi ultimi in un'altra seduta?
Comunque, penso che come in ogni cosa, l'importante sia variare. Magari un mesociclo allenarli con petto e spalle, in un'altro da solo. Infondo lo stesso discorso potrebbe valere per i bicipiti allenati dopo il dorso..

Esattamente.

C'è stato un periodo (un paio di mesi) in cui facendo 4 military con presa stretta e 2 panche piane a settimana... I tricipiti non li allenavo mai direttamente.

Beh, l'incremento della dimensione del muscolo fu notevole. Non sto dicendo di allenarli così... Però come vedi, le variabili sono tantissime.
Nel mio caso, un muscolo – il tricipite – che notoriamente è ricco di bianche e che quindi recupera lentamente... Sottoposto ad uno forte stress 6 giorni a settimana ha risposto, a livello di ipertrofia, in maniera molto positiva.

[Manx]

Ho chiesto perché dopo questa scheda in multifrequenza questa estate vorrei passare a una monofrequenza. Però vorrei provare a inserire i tricipiti con il dorso e i bicipiti con il petto e vedere se riesco a caricare un po di più.
Quindi tu Manx andresti sempre di bilanciere piuttosto che cavi nel french press vero?
non ho detto questo...ma perchè non leggete bene?
Scusa un'altra domanda: pensi sia fattibile per esempio in una ipotetica split petto- spalle- tricipiti inserire panca piana "normale" per il petto, lento con bilanciere per i deltoidi e panca stretta per i tricipiti? Cioè, non si rischia di arrivare cotti a fare la panca stretta, e quindi non rendere al meglio? Magari è una domanda stupida, tu riusciresti a rendere al massimo?
certo....vi fate troppi problemi...anzi...la scheda che dici sarebbe sottoallenante...
Ciao e grazie per la precedente risposta

.

[steeve]

.

Ma io non ho detto solo panca, military e panca stretta. O meglio ho scritto quei 3 esercizi, ma era sottinteso che in una monofrequenza servono anche esercizi complementari per stimolare tutte le fibre del muscolo. Infatti non ho abbozzato una ipotetica scheda, era solo per capire.
Però è anche vero che voi siete esperti e sapete gestire bene i vostri allenamenti. Inoltre avete dei carichi che io al momento mi sogno la notte. Cioè un conto è fare ad esempio panca stretta con 70 kg dopo aver allenato già petto e spalle (è un esempio) e un conto è farlo con 40 kg come capitava a me. Ecco in questo caso ( per quanto riguarda il mio di allenamento) mi sembra sprecato, visto che magari, se facessi questo esercizio in un'altra seduta magari spingerei di più e forse riuscirei ad aumentare il carico più frequentemente.
Sarà un anno che non faccio più questo esercizio, lo proverò con split diverse e valuterò cos'è meglio per me

[steeve]

Esattamente.

C'è stato un periodo (un paio di mesi) in cui facendo 4 military con presa stretta e 2 panche piane a settimana... I tricipiti non li allenavo mai direttamente.

Beh, l'incremento della dimensione del muscolo fu notevole. Non sto dicendo di allenarli così... Però come vedi, le variabili sono tantissime.
Nel mio caso, un muscolo – il tricipite – che notoriamente è ricco di bianche e che quindi recupera lentamente... Sottoposto ad uno forte stress 6 giorni a settimana ha risposto, a livello di ipertrofia, in maniera molto positiva.

Davvero interessante quanto hai detto, proverò sicuramente anche come hai fatto tu