Aiuto sul metodo di allenamento,il tempo di recupero,e la frequenza

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  • IronSub
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    • Jul 2014
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    Aiuto sul metodo di allenamento,il tempo di recupero,e la frequenza

    Buongiorno a tutti è da 1 anno circa che frequento l'ambiente della palestra,e devo dire che in questo anno ho avuto grandi risultati sono passato dai 73 kg agli 87 senza usare integratori o altro ma allenandomi molto duramente e soprattutto con molta costanza;detto questo volevo sottolineare però che non ho avuto molti risultati per quanto riguarda petto e trapezio e vorrei un vostro consiglio su come allenarli e magari qualche altro consiglio sui tempi di recupero e la loro importanza.
    Mi alleno 4 volte la settimana
    Lunedi Petto-addome
    Martedi gambe
    Mercoledi bicipiti tricipiti-addome
    Giovedi Spalle Trapezio
    Venerdi Dorso-addome
    Sono un fissato della massa (ma senza mettere su troppa pancia),di fare definizione non mi passa neanche per la testa.Se magari volete qualche altra informazione come la mia scheda di allenamento potete tranquillamente chiedere,qualsiasi vostro consiglio sarà come oro per me grazie.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ovvio che devi postare la tabella per dare una riposta ai tuoi dubbi......più che altro il mio dubbio riguarda quei 14 kg presi in un anno, sei sicuro che la dieta è a posto?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • IronSub
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      • Jul 2014
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      #3
      gambe
      squat 4x8
      pressa orizzontale 4x8
      pressa verticale 4x8
      HO UNA LESIONE AL MENISCO E QUESTI SONO GLI UNICI ESERCIZI CHE NON MI DANNO PROBLEMI

      PETTO
      pectoral machine 4x15 (lo uso anche come riscaldamento)
      Panca inclinata 4x8-10
      croci su panca inclinata 4x8-10
      panca piana 4x8-10
      croci su panca piana 4x8-10

      bicipiti
      curl con bilancere in piedi presa stretta 4x8-10
      curl al macchinario x bicipiti(non so il nome) 2x8-10 presa stretta 2x8-10 presa larga
      curl alla panca presa a martello(concentrato) 4x10

      tricipiti
      push down 4x10
      spaccacranio 4x10
      push down con corda 4x10

      spalle
      spinte con bilancere alla multipower
      alzate frontali
      alzate laterali da seduto
      alzate al mento
      scrollate

      dorso
      macchinario per isolamento del dorso (non so il nome) 4x10
      trazioni alla sbarra4x10
      rematore braccia alternate da seduto al macchinario4x10
      pulley basso 4x10

      RIGUARDO ALLA DIETA MANGIO QUASI SEMPRE LE STESSE COSE
      COLAZIONE PANINO CON TACCHINO
      META MATTINA PANINO CON TACCHINO CON BANANA
      PRANZO 150 GRAMMI DI PASTA E 2 FETTE DI POLLO ALLA PIASTRA
      PRIMA DELL ALLENAMENTO FRULLATO DI BANANA
      CENA CON POLLO ALLA PIASTRA SEMPRE 2 3 FETTE E PATATE LESSE STOP.

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      • IronSub
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        • Jul 2014
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        #4
        comiunque adesso da 2 mesi a questa parte per quanto riguarda il peso mi sono fermato.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da IronSub Visualizza Messaggio

          RIGUARDO ALLA DIETA MANGIO QUASI SEMPRE LE STESSE COSE
          COLAZIONE PANINO CON TACCHINO
          META MATTINA PANINO CON TACCHINO CON BANANA
          PRANZO 150 GRAMMI DI PASTA E 2 FETTE DI POLLO ALLA PIASTRA
          PRIMA DELL ALLENAMENTO FRULLATO DI BANANA
          CENA CON POLLO ALLA PIASTRA SEMPRE 2 3 FETTE E PATATE LESSE STOP.
          Questa non è una dieta, mancano quasi tutte le grammature, manca l'olio ecc...e in ogni caso non va postata qui ma nella sezione apposita e deve essere PRECISA e devi seguire questa guida....da leggere! http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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