Aiuto sul metodo di allenamento,il tempo di recupero,e la frequenza

[IronSub]

Buongiorno a tutti è da 1 anno circa che frequento l'ambiente della palestra,e devo dire che in questo anno ho avuto grandi risultati sono passato dai 73 kg agli 87 senza usare integratori o altro ma allenandomi molto duramente e soprattutto con molta costanza;detto questo volevo sottolineare però che non ho avuto molti risultati per quanto riguarda petto e trapezio e vorrei un vostro consiglio su come allenarli e magari qualche altro consiglio sui tempi di recupero e la loro importanza.
Mi alleno 4 volte la settimana
Lunedi Petto-addome
Martedi gambe
Mercoledi bicipiti tricipiti-addome
Giovedi Spalle Trapezio
Venerdi Dorso-addome
Sono un fissato della massa (ma senza mettere su troppa pancia),di fare definizione non mi passa neanche per la testa.Se magari volete qualche altra informazione come la mia scheda di allenamento potete tranquillamente chiedere,qualsiasi vostro consiglio sarà come oro per me grazie.

[Alessandro33]

Ovvio che devi postare la tabella per dare una riposta ai tuoi dubbi......più che altro il mio dubbio riguarda quei 14 kg presi in un anno, sei sicuro che la dieta è a posto?

[IronSub]

gambe
squat 4x8
pressa orizzontale 4x8
pressa verticale 4x8
HO UNA LESIONE AL MENISCO E QUESTI SONO GLI UNICI ESERCIZI CHE NON MI DANNO PROBLEMI

PETTO
pectoral machine 4x15 (lo uso anche come riscaldamento)
Panca inclinata 4x8-10
croci su panca inclinata 4x8-10
panca piana 4x8-10
croci su panca piana 4x8-10

bicipiti
curl con bilancere in piedi presa stretta 4x8-10
curl al macchinario x bicipiti(non so il nome) 2x8-10 presa stretta 2x8-10 presa larga
curl alla panca presa a martello(concentrato) 4x10

tricipiti
push down 4x10
spaccacranio 4x10
push down con corda 4x10

spalle
spinte con bilancere alla multipower
alzate frontali
alzate laterali da seduto
alzate al mento
scrollate

dorso
macchinario per isolamento del dorso (non so il nome) 4x10
trazioni alla sbarra4x10
rematore braccia alternate da seduto al macchinario4x10
pulley basso 4x10

RIGUARDO ALLA DIETA MANGIO QUASI SEMPRE LE STESSE COSE
COLAZIONE PANINO CON TACCHINO
META MATTINA PANINO CON TACCHINO CON BANANA
PRANZO 150 GRAMMI DI PASTA E 2 FETTE DI POLLO ALLA PIASTRA
PRIMA DELL ALLENAMENTO FRULLATO DI BANANA
CENA CON POLLO ALLA PIASTRA SEMPRE 2 3 FETTE E PATATE LESSE STOP.

[IronSub]

comiunque adesso da 2 mesi a questa parte per quanto riguarda il peso mi sono fermato.

[Manx]

RIGUARDO ALLA DIETA MANGIO QUASI SEMPRE LE STESSE COSE
COLAZIONE PANINO CON TACCHINO
META MATTINA PANINO CON TACCHINO CON BANANA
PRANZO 150 GRAMMI DI PASTA E 2 FETTE DI POLLO ALLA PIASTRA
PRIMA DELL ALLENAMENTO FRULLATO DI BANANA
CENA CON POLLO ALLA PIASTRA SEMPRE 2 3 FETTE E PATATE LESSE STOP.

Questa non è una dieta, mancano quasi tutte le grammature, manca l'olio ecc...e in ogni caso non va postata qui ma nella sezione apposita e deve essere PRECISA e devi seguire questa guida....da leggere! http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica