Consigli e aggiustamenti scheda

[riga94]

Salve a tutti, posto qua la mia scheda che ho iniziato a seguire da circa una settimana. Chiedo qualche consiglio e parere sulla scelta dello splittaggio, degli esercizi scelti e della loro sequenza di esecuzione.
L'intensità del lavoro può andare? Ho messo due richiami nei due giorni della corsa poichè mi sembra che il petto e le braccia sia un pò indietro, anche se non so bene con che volumi e intensità eseguirli.

Ecco alcuni dati:
80kg, 186 cm
Massimali testati non di recente (un mesetto o due fa)
Panca 100kg
Stacco 140kg
Squat 115kg


Giorno 1 Petto-Tricipiti
Panca piana 8-8-6-6-4
Croci su panca piana 4x6-8
Spinte su panca inclinata 3x10
Dip 4xmax o se no Panca presa stretta 4x6
French press 10-10-8-8-6
Push down 3x10

Giorno 2 Schiena-Bicipiti
Stacco 8-8-6-6-4
Rematore 4x6
Trazioni-Lat machine 4xmax o 4x8
Pulley 3x10
Bilanciere sagomato in piedi 10-10-8-8-6
Curl manubrio 4x8
Panca scott 3x10

Giorno 3
Corsa/macchina ellittica
Addome
Avambracci
Richiamo petto


Giorno 4 Gambe-Spalle
Squat 8-8-6-6-4
Calf 4x15
Leg extension 4x6
Affondi 3x8-10
Lento avanti 8-8-6-6-4
Tirate al mento 4x6
Alzate combinate 3x8
Scrollate 3x15

Giorno 5
Corsa/macchine ellittica
Addome
Avambracci
Richiamo bicipiti


Grazie a chiunque mi saprà dare una mano per potermi migliorare.