esercizi scapole alate, quando?

[Pu]

Ciao a tutti, spero sia la sezione corretta.
Ho fatto un search sulle scapole alate e stavo pensando di provare il circuito YTWL o comunque altri esercizi con i pesetti che si trovano sul tubo (voi cosa consigliate?).

Dove gli inserisco però? Mi alleno in multi ABAB, spinta trazione.

A: Gambe,Panca e dip, lento, french press
B; Stacchi gt, trazioni, rematore man, scrollate man, curl, abs.

Gli posso mettere come "riscaldamento" in B e quindi farle due volte a settimana?
O devo farli tutte le volte?

[Giampo93]

Personalmente, il problema delle scapole alate l'ho risolto con trazioni prone,stacchi e rematori pesanti (ovviamente con bilanciere) e non coi "pesetti"...

[Pu]

Personalmente, il problema delle scapole alate l'ho risolto con trazioni prone,stacchi e rematori pesanti (ovviamente con bilanciere) e non coi "pesetti"...

aumentando lo spessore della schiena dunque? o ho detto una..?
Comunque trazioni prone riesco a farne pochissime ancora, la lat machine potrebbe andare?

[Giampo93]

Più che altro si tratta di potenziare tutti quei muscoli che adducono le scapole...ok la lat finché non riesci a migliorare nelle trazioni (in merito ci sono dei 3D in nota,utili per impararle...la lat non è tanto propedeutica per le trazioni...quest'ultime si imparano facendole). Per caso hai anche una ipercifosi (spalle in avanti) ?

[Giampo93]

Ovviamente lat a presa prona...resta qualche secondo in massima contrazione, scapole belle addotte

[Pu]

Più che altro si tratta di potenziare tutti quei muscoli che adducono le scapole...ok la lat finché non riesci a migliorare nelle trazioni (in merito ci sono dei 3D in nota,utili per impararle...la lat non è tanto propedeutica per le trazioni...quest'ultime si imparano facendole). Per caso hai anche una ipercifosi (spalle in avanti) ?

lieve cifosi mi dissero tempo fa

Quindi secondo te dovrei dedicarmi ad esercizi "seri" per la schiena e lasciar stare quegli esercizi che si trovano su youtube ecc? eppure molto persone dicono di aver risolto il problema cosi

[Giampo93]

Prova con quel programma e valuta i risultati