Pareri su questa scheda allenamento

[Zeno__Ale]

Salve a tutti, volevo alcuni pareri sulla mia scheda di allenamento non l'ho fatta io ma bensì il mio nutrizionista. L'allenamento proposto è da 4 volte la settimana piu 20 min di corsa finale a 140 battiti al minuto, e ogni settimana incremento di 2 minuti. Mesociclo: Definizione-Qualità
LUN:Schiena+bicipiti+tricipiti+addome

-Lat Avanti 3*8 Rest Pause rec.2'
-Rematore bil 3*10 tensione continua rec.1'
-Pulley 3*10 Peak contraction rec 50''
-Contrazioni isometriche di 10'' due serie con 1' di recupero

Super set:
-Bicipiti in piedi bil 4*10rip
-Kambered angolato 4*10rip

-Crunck macchina 3*max
-Alzate gambe parallele 3*max

MAR:Gambe+polpacci
-Squat 4*15 rec.2'
-Leg extension 3*8 rest pause rec.2'
-Leg curl 4*8 rec.1'

-Polpacci alla calf machine 3*10 rec.1'
-Calf alla pressa seduto 3*10 rec.1'

Gio:Petto+addome
-Panca piana 3*8 rest pause rec.2'
-Spinte man inclinata 3*10 tensione continua rec.1'
-Croci cavi 3*10 peak contraction rec.50''
-Contrazioni isometriche di 10'' due serie con 1' di rec

-Crunch alla macchina 3*Max
-Alzate gambe parallele 3*Max

Ven:Spalle +Polpacci
-Macchina spalle 3*8 rest pause rec.2'
-Alzate laterali cavo basso 3*10 tensione continua rec.1'
-Alzate 90 cavi bassi 4*10 rec.1'

-Polpacci alla calf machine 3*10 rec.1'
-Calf alla pressa seduto 3*10 rec.1'

Gli integratori che assumo sono:
Glutamina: 5gr a colazione+ 5gr post wo+5gr pre nanna
Bcaa: 9gr prewo + 9gr postwo
Vit C: 1gr a colazione+ 1gr prewo

Peso:92kg Altezza:1,87 circa

[tiem]

Lo splittaggio su 4 giorni è ottimo.
Le gambe le alleni poco secondo me ... ( non parlo dei "polpacci" visto che li alleni spesso) però forse integrando con la corsa ci può stare.
Non ho capito dove fai isometria...

Comunque aspetta pure i consigli di qualche utente piu esperto che magari sa consigliarti meglio.

[Zeno__Ale]

Lo splittaggio su 4 giorni è ottimo.
Le gambe le alleni poco secondo me ... ( non parlo dei "polpacci" visto che li alleni spesso) però forse integrando con la corsa ci può stare.
Non ho capito dove fai isometria...

Comunque aspetta pure i consigli di qualche utente piu esperto che magari sa consigliarti meglio.

Si in effetti anche secondo me è corto l'allenamento delle gambe, per contrazioni isometriche mi ha detto l'istruttore che devo tenere tirata la schiena facendo cosi affluire piu sangue al muscolo...

[tiem]

Salve a tutti, volevo alcuni pareri sulla mia scheda di allenamento non l'ho fatta io ma bensì il mio nutrizionista. L'allenamento proposto è da 4 volte la settimana piu 20 min di corsa finale a 140 battiti al minuto, e ogni settimana incremento di 2 minuti. Mesociclo: Definizione-Qualità
LUN:Schiena+bicipiti+tricipiti+addome

-Lat Avanti 3*8 Rest Pause rec.2'
-Rematore bil 3*10 tensione continua rec.1'
-Pulley 3*10 Peak contraction rec 50''
-Contrazioni isometriche di 10'' due serie con 1' di recupero

Super set Molto poco allenati bicipiti e tricipiti
-Bicipiti in piedi bil 4*10rip
-Kambered angolato 4*10rip

-Crunck macchina 3*max
-Alzate gambe parallele 3*max

MAR:Gambe+polpacci
-Squat 4*15 rec.2
Aggiungerei degli stacchi
-Leg extension 3*8 rest pause rec.2'
-Leg curl 4*8 rec.1'

-Polpacci alla calf machine 3*10 rec.1'
-Calf alla pressa seduto 3*10 rec.1'

Gio:Petto+addome
-Panca piana 3*8 rest pause rec.2'
-Aggiungerei le dip
-Spinte man inclinata 3*10 tensione continua rec.1'
-Croci cavi 3*10 peak contraction rec.50''
-Contrazioni isometriche di 10'' due serie con 1' di rec

-Crunch alla macchina 3*Max
-Alzate gambe parallele 3*Max

Ven:Spalle +Polpacci
-Macchina spalle 3*8 rest pause rec.2'
-Alzate laterali cavo basso 3*10 tensione continua rec.1' Mi sposterei ai manubri
-Alzate 90 cavi bassi 4*10 rec.1' Sostituirei con alzate frontali

-Polpacci alla calf machine 3*10 rec.1' Non capisco perchè ancora polpacci...
-Calf alla pressa seduto 3*10 rec.1'

Gli integratori che assumo sono:
Glutamina: 5gr a colazione+ 5gr post wo+5gr pre nanna
Bcaa: 9gr prewo + 9gr postwo
Vit C: 1gr a colazione+ 1gr prewo

Peso:92kg Altezza:1,87 circa

Poi ribadisco aspetta il parere di qualche esperto

[Zeno__Ale]

Poi ribadisco aspetta il parere di qualche esperto

Si Si certo aspetto, cmq gli stacchi intendi quelli a gambe felsse o tese?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

in genere lo stacco inserito nel wo delle gambe è gt.....prendi spunto dal link per apportare le dovute modifiche

[Zeno__Ale]

Grazie!

[Zeno__Ale]

Nessuno mi sa dare consigli un po piu specifici???

[Alessandro33]

Nessuno mi sa dare consigli un po piu specifici???

non ti basta il link per capire da solo cosa c'è da correggere?

[Zeno__Ale]

li ci sono molti tipi di scheda diversi, e non so cosa devo aggiungere, intanto lo stacco gt e le dip 3*10 gli ho aggiunti, poi però non so cosa fare in piu nei bic/tric visto che sono in super set....