consiglio scheda massa con stripping e rest pause

[carminerusso956]

salve ragazzi,
volevo chiedervi se secondo voi questa scheda è adatta per un allenamento mirato alla massa. qualunque opinione o consiglio sarà ben accetto.
premetto che seguo un regime alimentare ipercalorico(6 pasti al giorno).
grazie in anticipo

DAY 1
PETTO: croci con manubri panca piana stripping 2 x (6+6+6)
Panca piana con manubri rest pause 3 x (8 o 10)

SCHIENA: lat machine avanti al petto stripping 2 x (6+6+6)
Vertical row(low row) rest pause 3 x (8 o 10)

POLPACCI: alla pressa rest pause 3 x (15 o 20)

ADDOMINALI: qualsiasi con sovraccarico 6 serie tot
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DAY 2
SPALLE: alzate laterali stripping 2 x (6+6+6)
Lento avanti(shoulder press) rest pause 3 x (8 o 10)

GAMBE: leg extension stripping 2 x (6+6+6)
leg press rest pause 3 x (8 o 10)
leg curl 3 x (8 o 10)

ADD.OBLIQUI: all’iperextension/su tappeto 10 10 10
Crunch laterali / Crunch gomito ginocchio alternato 2 x 20
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DAY 3
BICIPITI: panca scott stripping 2 x (6+6+6)
Curl con manubri panca 45’ rest pause 3 x (8 o 10)

TRICIPITI: tricipiti al cavo alto(french press ai cavi) stripping 3 x (6+6+6)
Panca con bilanciere impugnatura stretta rest pause 2 x (8 o 10)

ADD: crunch + crunch machine 3 x (20+20)
inversi + hover 3 x (20+1min.)

[Alessandro33]

Chi te l'ha fatta? E poi da quanto ti alleni?

[carminerusso956]

Chi te l'ha fatta? E poi da quanto ti alleni?

ho trovato questa scheda cercando in rete. mi alleno da circa 4 anni.
qualcosa non va nella scheda? :/

[Alessandro33]

Splittaggio da rivedere, volume identico per tutti i gruppi e poi molto scarna! Se ti alleni da 4 anni dovresti sapere com'è strutturata una buona tabella.....

[carminerusso956]

Splittaggio da rivedere, volume identico per tutti i gruppi e poi molto scarna! Se ti alleni da 4 anni dovresti sapere com'è strutturata una buona tabella.....

la scheda fatta interamente da me è questa qui, cosa ne pensi?
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DAY 1
PETTO: dist. panca piana 6 6 6 6
Super set. dist. panc 30’ con manubr+ macchina(/panca 15’) 3 x (8 + 6)
Cavi / croci con manubri 8 8 8 6
cavi incr.bassi 8 8 8 8

PET+TRICI: flessioni alle parallele 6 6 6 6
(mani in linea con il corpo,gomiti in fuori,gambe tese in avanti,mento appoggiato sullo sterno,si scende molto in profondità stirando i pettorali e si risale poco)
TRICIPITI: french press 8 8 8 6 6

POLPACCI: alla pressa 5 x 12

ADD.OBLIQUI: all’iperextension/su tappeto 10 10 10
Crunch laterali / Crunch gomito ginocchio alternato 2 x 20
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DAY 2
SCHIENA: trazioni supine 6 6 6 6
Super set. lat machine invers + low row(/rematore panc pian) 3 x (8 + 8)
rematore con manubri panca 30’ 8 8 8 6
lat machine / trazioni prone 8 8 6 6
iperextension 2 x (10 10 10)

BICIPITI: curl concentrato 8 8 8 6 6

ADD: super.set (crunch+ crunch inversi) 4 x (20 + 20)
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DAY 3
SPALLE: super set. shoulder press/ lento avanti panca 60’+ alz.laterali 3 x (8 + 8)
alzate frontali (con cavi o manubri) 8 8 8 6
Alzate corpo 90’ 8 8 8 6
Tirate al mento (bilanciere) 10 10 10

GAMBE: leg press 8 8 6 6
Super set. leg extension + Affondi con manubri 8 8 6 6
leg curl 8 8 6 6

ADD.OBLIQUI: all’iperextension/su tappeto 10 10 10
Crunch laterali / Crunch gomito ginocchio alternato 2 x 20
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DAY 4 (oppure day1 bicipiti e day2 tricipiti)
BICIPITI: panca scott 8 8 6 6
Curl con manubri alterno seduto 8 8 6 6 6
Curl a martello 8 8 6 6

TRICIPITI: french press ai cavi 8 8 6 6 6
flessioni alle parallele 8 8 6 6
(palmi delle mani affacciati tra loro,gomiti stretti al corpo,gambe piegate all' indietro con i piedi incrociati,testa alta a guardare il soffitto,si scende poco e si risale subito)
Push stretto sbarra curva (sbarra di acciaio) 8 8 6 6

ADD: crunch + crunch machine 3 x (20+20)
inversi + hover 3 x (20+1min.)