Ciao a tutti volevo un parere su questa scheda fatta su misura da me con gli esercizi che preferisco. Piú che altro volevo sapere se è abbastanza allenante. Faccio palestra da 5 mesi e l'obiettivo è principalmente l'ipertrofia.
Lun
Panca piana 4x6
Croci panca 3x8
Distensioni verticali 3x8
Lat machine 4x6
French press 3x8
Curl manubri 3x8
Mer
Trazioni 4xmax
Alzate laterali 3x8
Scrollate 3x8
Iperestensioni
Addominali
Ven
Panca piana 4x6
Reverse fly machine 3x12
Lat machine 4x6
Pulley 3x8
French press 3x8
Curl manubri 3x8
Dom
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
Iperestensioni
Lun
Panca piana 4x6
Croci panca 3x8
Distensioni verticali 3x8
Lat machine 4x6
French press 3x8
Curl manubri 3x8
Mer
Trazioni 4xmax
Alzate laterali 3x8
Scrollate 3x8
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Addominali
Ven
Panca piana 4x6
Reverse fly machine 3x12
Lat machine 4x6
Pulley 3x8
French press 3x8
Curl manubri 3x8
Dom
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Calf raises 3x12
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