Opinione tabella

[gabri1993]

Salve ragazzi che ne dite di questa tabella: Sono alto 1.80 cm e peso circa 80 kg e mi alleno da 7 anni e mezzo.

ALLENAMENTO 1

panca piana 4x4
dip 3x6/8
panca inclinata 3x10/8/8
croci cavi alti 2x10/12
french press 4x8
curl bilanciere 4x8
panca stretta 3x10
curl panca 45 3x10

ALLENAMENTO 2

Squat 4x4
front squat/leg press 3x6/8
leg extension 3x10/8/8
affondi bil. 2x10/12
stacco rumeno 3x8
leg curl sdraiato 3x10
polpacci in piedi 3x6
da seduto 3x15/20

ALLENAMENTO 3

Stacco 4x4
trazioni 3x6/8
rematore a 90/manubri 3x10/8/8
pulley basso 3x10/12
scrollate 2x10/12
military press 3x6
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x12/10

Recuperi: 2-3' fondamentali 90"-60" isolamento e monoarticolari.

[Alessandro33]

le scrollate mettile alla fine, le dip puoi sovraccaricarle se ne fai 8 pulite, togli la panca stretta e fai pushdown con fune, per il resto può andare

[gabri1993]

le scrollate mettile alla fine, le dip puoi sovraccaricarle se ne fai 8 pulite, togli la panca stretta e fai pushdown con fune, per il resto può andare

Ok grazie mille , per le dip si le faccio con sovraccarico 10 kg max 15 kg faticando e pochi colpi. Per il push down ok metto quello allora, fare french e panca stretta è troppo pesante?

[Alessandro33]

Più che altro fare panca stretta dopo aver fatto panca piana e inclinata è dura ma si può fare, io la stretta la utilizzo quando alleno i triceps con un altro gruppo che non sia il petto

[gabri1993]

Più che altro fare panca stretta dopo aver fatto panca piana e inclinata è dura ma si può fare, io la stretta la utilizzo quando alleno i triceps con un altro gruppo che non sia il petto

OK grazie dei consigli.