consigli scheda hai piu esperti !grazie !!!!!!

[messeno83]

salve a tutti vorrei consigli per questa scheda che sto utilizzando!ho 31 anno alto 1.77 e peso 62 kg ectomorfo sono 3 anni che che faccio bodybuilding!
lunedi------- pettorali e spalle
3x8 panca piana
2x10 panca inclinata 30 gradi con manubri
2x10 croci su panca piana
3x10 spalle laterali con braccio singolo
2x10 tirate al mento
2x10 spalle frontali cn bilancere
3x10 lento dietro
mercoledi-------- dorsali e bicipiti
trazioni alla sbarra 3x8 presa prona 2x10 presa supina
2x10 stacco da terra dorso
2x10 rematore con manubrio appoggiato su panca piana
2x10 lat mashine
2x12 bicipiti a martello
2x10 panca scoott
venerdi-------tricipiti e gambe
3x8 panca stretta
2x10 manubrio dietro il collo
2x12 push down
3x8 gambe squat
2x10 leg press
2x10 Leg Extension
consigli grazie

[cammarrone]

aldilà dell'obrobrio grammaticale nel titolo...chi ti ha fatto la scheda? troppo poco volume, metti in quasi tutti gli esercizi 2 misere serie. Così non combini nulla, del resto se dici che fai BB da 3 anni e sei ancora così sottopeso...

[Venkman85]

Anche lo splittaggio non mi piace nel venerdì con tricipiti e gambe insieme, tra l'altro con il tricipite come primo muscolo allenato.

[messeno83]

aldilà dell'obrobrio grammaticale nel titolo...chi ti ha fatto la scheda? troppo poco volume, metti in quasi tutti gli esercizi 2 misere serie. Così non combini nulla, del resto se dici che fai BB da 3 anni e sei ancora così sottopeso...

sn cresciuto fisicamente ma di peso sono rimasto quasi uguale riesci a modificare questa scheda grazie......poi nn ho capito cose lo splittaggio

[messeno83]

io lo modificata cosi....
3x8 panca piana
2x10 panca inclinata 30 gradi con manubri
3x10 croci su panca piana
3x10 spalle laterali con braccio singolo
2x10 tirate al mento
2x10 spalle frontali cn bilancere
3x10 lento dietro
mercoledi-------- dorsali e bicipiti
trazioni alla sbarra 3x8 presa prona 2x10 presa supina
3x10 stacco da terra dorso
3x10 rematore con manubrio appoggiato su panca piana
2x10 lat mashine
2x12 bicipiti a martello
2x10 panca scoott
venerdi-------tricipiti e gambe
3x8 panca stretta
2x10 manubrio dietro il collo
2x12 push down
3x8 gambe squat
3x10 leg press
3x10 Leg Extension
consigli grazie

[Filk]

sn cresciuto fisicamente ma di peso sono rimasto quasi uguale riesci a modificare questa scheda grazie......poi nn ho capito cose lo splittaggio

La divisione settimanale.

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[tiem]

1-http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

2-http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

3-http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

4-http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[messeno83]

vi ringrazio tutti se qualcuno molto esperto riesce a modificare la mia scheda di ripetizioni e serie mi fa un enorme piacere grazie

[tiem]

vi ringrazio tutti se qualcuno molto esperto riesce a modificare la mia scheda di ripetizioni e serie mi fa un enorme piacere grazie

leggi i thread che ti abbiamo postato , e riposta una scheda secondo dei criteri

[messeno83]

grazie!!!