ecco la scheda che ni ha dato il mio istruttore per il mantenimento muscolare
1=tapirulan(come me scrive non lo so) 6 minuti a pendenza 1%
2=run 6 minuti res 6
3=trazioni alla sbarra 4 x max
4=trazioni inverse 4 *max
5= flessioni alle parallele 4 x max
6=tra presa stretta 3 *15
7 addominali
8=macchina per i polpacci 12 x 3
9=squat rana 12 x 3
10=macchina per isolare il gluteo 3 *12
11=step 6 minuti
12 addominali
13=addominali alla sbarra
14=bike=10 minuti
la cosa che mi ha inpressionato che tutta sta roba la devo fà in una seduta di allenamento da ripetere per 3 volte a settimana voi che ne dite non è troppo?
1=tapirulan(come me scrive non lo so) 6 minuti a pendenza 1%
2=run 6 minuti res 6
3=trazioni alla sbarra 4 x max
4=trazioni inverse 4 *max
5= flessioni alle parallele 4 x max
6=tra presa stretta 3 *15
7 addominali
8=macchina per i polpacci 12 x 3
9=squat rana 12 x 3
10=macchina per isolare il gluteo 3 *12
11=step 6 minuti
12 addominali
13=addominali alla sbarra
14=bike=10 minuti
la cosa che mi ha inpressionato che tutta sta roba la devo fà in una seduta di allenamento da ripetere per 3 volte a settimana voi che ne dite non è troppo?
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