Multi piani di Ian King 4 WO

[themastermind]

Nuova multi per il mese di Maggio, cosa ne pensate? Suggerimenti?

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 4x8
Leg ext. 2x12
Rematore man 3x10
Alzate 90 2x12
Curl bil. 4x6



B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 3x10
Dip 4xmax.
French press 3x10




A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bilancere 4x6
Curl alternato 3x12




B2:
stacco 4x4
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x12
Push down 3x15

per quanto concerne le dip del 2 giorno sono in dubbio se farle o meno per un problema alla spalla da cui provengo, eventualmente con cosa potrei "sostituirlo" anche se so che non c'è un vero e proprio esercizio intercambiabile

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? la tabella va bene, da vedere che tipo di problema hai

[shaitan]

Se devi sostituirli (come detto da Alessandro dipende dal problema) tieni conto che nelle split di Ian King le dip sono un esercizio di spinta verticale piu' che un esercizio per il torace... Dunque se dovessi sostituirle tocca andare su lento avanti (che gia' hai) Arnold e esercizi simili

[ottantino]

Se devi sostituirli (come detto da Alessandro dipende dal problema) tieni conto che nelle split di Ian King le dip sono un esercizio di spinta verticale piu' che un esercizio per il torace... Dunque se dovessi sostituirle tocca andare su lento avanti (che gia' hai) Arnold e esercizi simili

ma quando si scrive solo "dip" in genere si intende le dip per il petto o per i tricipiti?

[shaitan]

Si intendono le dip alle parallele, quindi per l'intero torace (poi possono variare le percentuali di muscolo che lavora a seconda di quanto scendi ma sempre tutto il torace tocchi). Non intendo le dip fra panche. Almeno io

[ottantino]

Si intendono le dip alle parallele, quindi per l'intero torace (poi possono variare le percentuali di muscolo che lavora a seconda di quanto scendi ma sempre tutto il torace tocchi). Non intendo le dip fra panche. Almeno io

anche io intendo dip fra parallele, ti faccio capire cosa voglio dire con questo video:

[themastermind]

Si chiaramente per dip intendo quelle alle parallele... come anzianità di allenamento diciamo un 3 anni seriamente, rispetto al problema alla spalla ho avuto un problema alla cuffia dx, infiammazione ai tendini qualche mese fa, da allora ho cercato di evitare in particolar modo le dip per non sovraccaricare articolazione, bene o male il problema adesso è rientrato anche si da tanto in tanto su determinati esercizi con carichi "importanti" permane qualche leggere fastidio, proprio per questo ero orientato ad evitarle...
per cui che mi consigliate inserire military press magari oppure come consigliato arnold press?

[Alessandro33]

Si intendono le dip alle parallele, quindi per l'intero torace (poi possono variare le percentuali di muscolo che lavora a seconda di quanto scendi ma sempre tutto il torace tocchi). Non intendo le dip fra panche. Almeno io

.

[ottantino]

Alessandro ho capito, per l esecuzione si intende sempre quella per il petto?

[shaitan]

ma non e' che con una delle due esecuzioni del video isoli il petto o i tricipiti... Cambiano le percentuali di lavoro dei muscoli ma sempre tutto il torace lavora