Aiuto nuova scheda

**Alessandro33** · 02-05-2015, 16:22:49

Originariamente Scritto da S chest Visualizza Messaggio

Salva ragazzi, ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 74 kg, da sei mesi sto facendo massa e da quattro che sto seguendo questa scheda
Lunedì
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x10
Croci panca piana 3x8
Curl manubri 3x8
Curl bilanciere 3x12
Curl martello 3x8
Mercoledì
Military 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate. Frontali 3x10
Squot 3x12
Leg extension 3x15
Affondi 3x8
Polpacci 3x20
Venerdì
Trazioni 3x6
Trazioni inversa 3x8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x12
French press 3x8
Lat pull down con bilanciere 3x10
Last pull down con corda 3x10
Credo di essere entrato in fase di stallo cosa mi consigliate di fare io volevo fare definizione ma non so cosa è meglio per me in questo momento quindi chiedo a chi ne sa di più di aiutarmi.Grazie ragazzi..

Beh, dopo 4 mesi di tabella.....ovvio che entri in stallo! Da quanto ti alleni nello specifico?

**S chest** · 02-05-2015, 23:11:01

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Beh, dopo 4 mesi di tabella.....ovvio che entri in stallo! Da quanto ti alleni nello specifico?

Mi alleno da nove mesi

**Alessandro33** · 03-05-2015, 12:35:26

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

guarda il link

**S chest** · 03-05-2015, 13:17:44

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
guarda il link

Grazie Alessandro e quello che avevo pensato di fare anch'io.. Continuo a fare massa per un altro mesetto?

**Manx** · 03-05-2015, 13:20:36

Originariamente Scritto da S chest Visualizza Messaggio

Grazie Alessandro e quello che avevo pensato di fare anch'io.. Continuo a fare massa per un altro mesetto?

dipende dall'alimentazione e non tanto dall'allenamento.

**S chest** · 03-05-2015, 15:29:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

dipende dall'alimentazione e non tanto dall'allenamento.

Certo Manx questo lo so.. Ma nella scheda di definizione intendevo inserire delle tecniche tipo stripping o superserie, sbaglio?

**Manx** · 03-05-2015, 17:17:27

no, non sbagli, ma sono tecniche che vanno benissimo anche in massa.

**S chest** · 03-05-2015, 22:38:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no, non sbagli, ma sono tecniche che vanno benissimo anche in massa.

Ah Ok.. Grazie mille per le dritte.

**S chest** · 04-05-2015, 15:21:45

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Puahdown con corda 10/8/6
B) military 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Spalla posteriore 10/8/6
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10

Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Curl manubri alternato 10/8/6

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Ho scelto di seguire questa scheda, qualche miglioria?

**Alessandro33** · 04-05-2015, 16:15:34

Originariamente Scritto da S chest Visualizza Messaggio

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
military 4x6
Alzate laterali 3x8
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10 togli
Puahdown con corda 10/8/6
B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 10 8 8 6
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
alzate 90° 12 10 8 8
scrollate bil 2x12
Curl manubri alternato 10/8/6 dopo il curl bil ma fallo seduto su panca 45°

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10 togli

Ho scelto di seguire questa scheda, qualche miglioria?

ok, buon allenamento