Nuova scheda per definizione

[D3vilK1ng]

Ciao raga avevo pensato a questa nuova scheda da tenere in ipo:
1) panca piana 4 6 6 8 10
p inclinata manubri 3x8
dip ss croci piana 3x8+12
Croci cavi 2x15 finite le due serie subito pullover 2x15
curl bilanciere 4x6
curl martello 8 8 10
curl concentrato 2x12

2)squat 10 8 8 6
front squat 4x8
leg ext ss affondi 3x10+12
leg curl 4x10
calf al mp 15 15 15 15

3)military press 4x8
Arnold press ss tirate al mento ai cavi 3x8+10
alzate laterali 1x8 2x6+6+6
alzate 90 6 6 8
scrollate 15 15

4)stacchi 4x4
trazioni ss tbar 3x6+8
rematore manubrio 4x8
pulley triangolo 3x10+10+10
panca stretta 6 6 8 10
push down 3x10
dip panche 2x15

Grazie a tutti

[D3vilK1ng]

Up

[D3vilK1ng]

Upp 2!!

[D3vilK1ng]

Terzo upp! Nessun consiglio?

[D3vilK1ng]

Upp 4!

[tiem]

Ciao raga avevo pensato a questa nuova scheda da tenere in ipo:
1) panca piana 4 6 6 8 10
p inclinata manubri 3x8
dip ss croci piana 3x8+12
Croci cavi 2x15 finite le due serie subito pullover 2x15
curl bilanciere 4x6
curl martello 8 8 10
curl concentrato 2x12

2)squat 10 8 8 6
front squat 4x8
leg ext ss affondi 3x10+12
leg curl 4x10
calf al mp 15 15 15 15

3)military press 4x8
Arnold press ss tirate al mento ai cavi 3x8+10
alzate laterali 1x8 2x6+6+6
alzate 90 6 6 8
scrollate 15 15

4)stacchi 4x4 Perche gli stacchi qua ? Io li metterei nel giorno delle gambe Tipo : Squat , Stacchi ,Affondi , leg ext ss leg curl e poi calf
trazioni ss tbar 3x6+8
rematore manubrio 4x8
pulley triangolo 3x10+10+10
panca stretta 6 6 8 10
push down 3x10
dip panche 2x15

Grazie a tutti

Perdona la domanda , perchè nel petto (panca ) hai adottato una piramidale inverso mentre negli squat piramide classica?

(aspettando qualche esperto )


PS : per gli squat ecc ti consiglio serie di avvicinamento come detto qua : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[Venkman85]

Gli stacchi secondo me vanno bene con il dorso. La scheda nel complesso mi piace.

[D3vilK1ng]

Perdona la domanda , perchè nel petto (panca ) hai adottato una piramidale inverso mentre negli squat piramide classica?

(aspettando qualche esperto )


PS : per gli squat ecc ti consiglio serie di avvicinamento come detto qua : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

Grazie ragazzi per le risposte , per quanto riguarda la panca mantengo un piramidale inverso perché non so per quale motivo riesco a spingere di più . Comunque prima di fare panca o squat faccio delle mini serie di avvicinamento che non considero allenanti . Un bacione