Per Flexer ed altri

[max_power]

Flexer mentre stavo cagando m'è venuto questo lampo di genio . E se come dicessi tu facessi una routine di specializzazione per il petto, e nell'altra sessione allenassi gli altri gruppi, tu come la vedresti la cosa ? Praticamente ecco come vorrei fare:

Tab A

Dip 2x10-8
Distensione con manubri su panca alta 2x10-8
Aperture con manubri 2x10-8
Estensione dei tricipiti su due panche 2x10-8

Tab B

Lento con manubri : 4x10-8
Rematore con bilanciere: 2x10-8
Rematore con manubri: 2x10-8
Curl per i bicipiti con bilanciere: 1 x10
Curl con i manubri: 1 x 10
Scrollate con manubri: 1 x 10

max_power

[flexer77]

Re: Per Flexer ed altri

Originally posted by max_power
Flexer mentre stavo cagando m'è venuto questo lampo di genio . E se come dicessi tu facessi una routine di specializzazione per il petto, e nell'altra sessione allenassi gli altri gruppi, tu come la vedresti la cosa ? Praticamente ecco come vorrei fare:

Tab A

Dip 2x10-8
Distensione con manubri su panca alta 2x10-8
Aperture con manubri 2x10-8
Estensione dei tricipiti su due panche 2x10-8

Tab B

Lento con manubri : 4x10-8
Rematore con bilanciere: 2x10-8
Rematore con manubri: 2x10-8
Curl per i bicipiti con bilanciere: 1 x10
Curl con i manubri: 1 x 10
Scrollate con manubri: 1 x 10

max_power

potrebbe andare, però:
- io aggiungerei una seduta separata di hiit cardio
(in qualche modo ste ***** di gambe le devi allenare, se no rimangono tronchi senza forma e qualità)

-io le distensioni su inclinata le metterei in superserie con le apertura su piana e varierei il range di ripetizioni...usi solo le 8-10

-la corsa o l' aerobica avvicinala alla sessione B..così sei sicuro di rubare meno energie possibile alla tabella A.
scegli per la A il giorno della settimana in cui ti senti + riposata e fai in modo che i due giorni a seguire siano altretatnto rilassanti.

-questa scheda è IMO IL MINIMO CHE PUOI FARE, io il volume lo alzerei d +...però per te è ok...è sempre un incremento rispetto a prima...se ti muovi a piccoli passi riesci a capire meglio quale passo falso hai fatto e se o hai fatto.


-addominali e zona lombosacrale non fai un *****?

Altri non saranno daccordo, ovviamente.....io la mai l' ho detta.

[max_power]

Re: Re: Per Flexer ed altri

Originally posted by flexer77
potrebbe andare, però:
- io aggiungerei una seduta separata di hiit cardio
(in qualche modo ste ***** di gambe le devi allenare, se no rimangono tronchi senza forma e qualità)

purtroppo non so, ma non sono dei tronchi senza forma, ma con la loro muscolatura al pari degli arti superiori, pur non allenandole. Ho il vizio di camminare anche sulle punte e di muovermi molto, perchè sono iperattivo. Potrebbe essere per quello ?

-io le distensioni su inclinata le metterei in superserie con le apertura su piana e varierei il range di ripetizioni...usi solo le 8-10

Ottimo consiglio.

-la corsa o l' aerobica avvicinala alla sessione B..così sei sicuro di rubare meno energie possibile alla tabella A.
scegli per la A il giorno della settimana in cui ti senti + riposata e fai in modo che i due giorni a seguire siano altretatnto rilassanti.

Per ora mi sto tirando così Flexer, se voglio un'ulteriore spinta vado d'aerobica, seguendo ciò che hai detto.

-questa scheda è IMO IL MINIMO CHE PUOI FARE, io il volume lo alzerei d +...però per te è ok...è sempre un incremento rispetto a prima...se ti muovi a piccoli passi riesci a capire meglio quale passo falso hai fatto e se o hai fatto.


-addominali e zona lombosacrale non fai un *****?

Metto 2 serie di crunch, magari per defaticarmi.

Altri non saranno daccordo, ovviamente.....io la mai l' ho detta.

Ognuno esprime la sua opinione.

[flexer77]

purtroppo non so, ma non sono dei tronchi senza forma, ma con la loro muscolatura al pari degli arti superiori, pur non allenandole. Ho il vizio di camminare anche sulle punte e di muovermi molto, perchè sono iperattivo. Potrebbe essere per quello ?


no, è solo questione di genetica.

[max_power]

Originally posted by flexer77
purtroppo non so, ma non sono dei tronchi senza forma, ma con la loro muscolatura al pari degli arti superiori, pur non allenandole. Ho il vizio di camminare anche sulle punte e di muovermi molto, perchè sono iperattivo. Potrebbe essere per quello ?


no, è solo questione di genetica.

E' incredibile. Mia madre ce le ha grosse le gambe e muscolose, avrò preso da lei probabilmente.

max_power

[flexer77]

Originally posted by max_power
E' incredibile. Mia madre ce le ha grosse le gambe e muscolose, avrò preso da lei probabilmente.

max_power

minkia max....però! si vede che studi all' università!

bè, quando si parla di genetica non è che si pensa che tu contenga del dna alieno...o sia un OGM....PER GENETICA SI INTENDE IL PATRIMONIO EREDITARIO...E DOVE LO VUOI CERCARE SE NON NEI TUOI GENITORI?????

[max_power]

Originally posted by flexer77
minkia max....però! si vede che studi all' università!

bè, quando si parla di genetica non è che si pensa che tu contenga del dna alieno...o sia un OGM....PER GENETICA SI INTENDE IL PATRIMONIO EREDITARIO...E DOVE LO VUOI CERCARE SE NON NEI TUOI GENITORI?????

Si ma io studio CTF comunque Flexer, io potrei fare la tabella A il giovedì e la B domenica. Come riposo va bene secondo te ?

max_power

[flexer77]

Originally posted by max_power
Si ma io studio CTF

ah!
da come ragionavi pensavo facessi il cepu!

[marcolone]

lascia perdere va che mio padre e' mesomorfo che piu mesomorfo non si puo', sebbene e' alto un metro e una banana (1.70 credo) avra' 20 cm di polso.

invece mi madre e' endo paura.

risultato: io = mesoendo.

[Punk84]

Originally posted by marcolone
lascia perdere va che mio padre e' mesomorfo che piu mesomorfo non si puo', sebbene e' alto un metro e una banana (1.70 credo) avra' 20 cm di polso.

che hai contro quelli alti 1,70

[marcolone]

che vi caco in testa

[max_power]

Originally posted by marcolone
che vi caco in testa

Io sono 168

max_power