nuova scheda

[AleValse]

ciao a tutti , sono alto 181 e peso circa 73 kg e mi alleno da circa 1 anno.
mi alleno in mono frequenza e ho seguito questa scheda per 5 settimane .http://www.bodyweb.com/threads/425400-modifica-scheda .
questa sarebbe quella nuova , anche questa per 5 settimane .
potete consigliarmi qualche miglioramento ?

ecco la scheda :

A)
Panca piana bilanciere 10 8 6 6 4
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
pectoral 8 8 8

Spinte piana strette 10/8/6/6/4
pushdown fune 3x10
kickback cavo basso 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf da seduto 4xmax
Addome

C)
Trazioni presa larga 4xmax
rematore bilanciere 10 8 8 6
rematore con manubrio 3x10
lat presa 12 10 8
Pulley 3x10

Curl bilanciere ez scott 10/8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer 3x8+10
curl cavo basso 3x8
D)
lento avanti 12 10 8 6
Arnold press 6/6/8/8
tirate al mento 10 8 8
Alzate laterali 10/8/6
alzate 90* 10 8 6
Scrollate bil 2x15
addome

può andare ?

[paul21]

Stacco non lo fai?
Dip?
Aumenterei leggermente il volume del petto e delle gambe inserendo magari front squat/pressa/hack squat.

[Alessandro33]

ti alleni in hg?

[AleValse]

si ale, mi alleno in hg .
lo stacco posso inserirlo paul.
per le dip non ho nulla con cui farle

[paul21]

Prova a dare un occhio alle schede per hg di Alessandro allora

[Manx]

le dip puoi anche "costruirle": basta infilare 2 tubi nel muro...alla giusta altezza e larghezza...se puoi bucare un muro di casa

[Alessandro33]

Prova a dare un occhio alle schede per hg di Alessandro allora

[AleValse]

mi sa che i miei avrebbero qualcosa da ridire se lo faccessi

[AleValse]

ho apportato qualche modifica ....
A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte manubri panca 30* 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
pectoral 3x10

panca piana presa stretta 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 4x6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x8
arnold press 12 10 8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12
addome

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 4xmax
Lat machine presa larga 3x10
Rematore manubrio 3x8
pulley 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

come vi sembra questa ??

[Alessandro33]

Devo darti un mio parere?

[AleValse]

ahaha vanno bene le modifiche ? hai qualche miglioramento ?

[Alessandro33]

[AleValse]

okey grazie , allora la seguirò per 5 settimane