Ciao a tutti.
Prima di tutto premetto che il titolo non è completamente esatto, perché la capacità di attivazione dovuta alla mia anzianità di allenamento non mi permette di usare veramente i carichi che io considero massimali-submassimali. Inoltre ho letto qualcosa in merito ma non ho trovato la risposta che mi aspettavo.
La mia domanda è : come ci riscalda per fare 2-3-5 reps?
Ad esempio con un carico di 60 kg fare 5x3, io ho provato sia il metodo delle serie di avvicinamento, sia altri due metodi trovati girando su internet. Ma arrivo alla serie allenante non pronto, infatti la prima serie è molto pesante, le altre più semplici (ma arrivo già stanco per la serie prima portata quasi a cedimento)
1) 3 @30
3 @40
3 @50
2@55
2) 8 @30
6 @40
4 @50
2 @55
3) 3 @30
2 @40
1 @50
Scusatemi se è già stato risposto questo quesito, ma sinceramente non l'ho trovato. Spero abbiate capito il mio messaggio
Prima di tutto premetto che il titolo non è completamente esatto, perché la capacità di attivazione dovuta alla mia anzianità di allenamento non mi permette di usare veramente i carichi che io considero massimali-submassimali. Inoltre ho letto qualcosa in merito ma non ho trovato la risposta che mi aspettavo.
La mia domanda è : come ci riscalda per fare 2-3-5 reps?
Ad esempio con un carico di 60 kg fare 5x3, io ho provato sia il metodo delle serie di avvicinamento, sia altri due metodi trovati girando su internet. Ma arrivo alla serie allenante non pronto, infatti la prima serie è molto pesante, le altre più semplici (ma arrivo già stanco per la serie prima portata quasi a cedimento)
1) 3 @30
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2) 8 @30
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Scusatemi se è già stato risposto questo quesito, ma sinceramente non l'ho trovato. Spero abbiate capito il mio messaggio
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