varietà degli esercizi

[AnarchiA]

ciao ragazzi mi alleno da più di 1 anno con buoni risultati
attualmente seguo una scheda in monofrequenza


per le spalle faccio i seguenti esercizi
lento avanti 4x4
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x12


mi piacerebbe fare solo un esercizio e variare il peso in modo da arrivare a cedimento nell'ultima ripetizione di ogni serie
lento avanti 4x4 4RM
lento avanti 3x8 8RM
lento avanti 3x12 12RM

in questo modo riesco meglio a monitorare i progressi
quando si crea lo stallo cambio completamente esercizio

che ne pensate?

[Alessandro33]

Perché fare solo un ex? Poi in quale contesto allenante?

[AnarchiA]

Perché fare solo un ex? Poi in quale contesto allenante?

un solo esercizio perchè mi piace concentrarmi su un solo esercizio... questione di gusti
il contesto allenante?

[Manx]

facendo solo un ex, nel caso delle spalle, tocchi poco i delts laterali e per niente quelli posteriori....è un allenamento del tutto incompleto...
Alessandro intendeva, credo, le finalità del programma
p.s. impossibile arrivare a cedimento all'ultima rip. di ogni serie...in quanto un 4x8...diventerebbe 8 7 5 3 simili...

[Alessandro33]

facendo solo un ex, nel caso delle spalle, tocchi poco i delts laterali e per niente quelli posteriori....è un allenamento del tutto incompleto...
Alessandro intendeva, credo, le finalità del programma
p.s. impossibile arrivare a cedimento all'ultima rip. di ogni serie...in quanto un 4x8...diventerebbe 8 7 5 3 simili...

esatto

[AnarchiA]

esatto

l'obiettivo è aumentare la massa

[AnarchiA]

facendo solo un ex, nel caso delle spalle, tocchi poco i delts laterali e per niente quelli posteriori....è un allenamento del tutto incompleto...
Alessandro intendeva, credo, le finalità del programma
p.s. impossibile arrivare a cedimento all'ultima rip. di ogni serie...in quanto un 4x8...diventerebbe 8 7 5 3 simili...

quindi secondo te la varietà degli esercizi è indispensabile?

[ston]

come diceva Manx, che hai quotato, non è solo questione di varietà degli esercizi.....ma rendere un allenamento completo per i vari distretti muscolari

[AnarchiA]

come diceva Manx, che hai quotato, non è solo questione di varietà degli esercizi.....ma rendere un allenamento completo per i vari distretti muscolari

questa è la mia scheda

petto
chest press 4x4
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x12

tricipiti
tricipiti al rope 4x4
pushdowns 3x8
estensioni dietro la nuca 3x12

spalle
lento avanti 4x4
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
scrollate 3x10

gambe
squat 4x4
pressa 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x10

braccia
curl con bilanciere 4x4
hammer curl 3x8

dorso
pulley machine 4x4
lat machine 3x8
pulley basso ai cavi 3x12

alleno ogni gruppo muscolare ogni 7 giorni

ps.
non esistono esercizi completi per ogni gruppo muscolare?
mi piacerebbe fare un solo esercizio per ogni gruppo muscolare variando solo il carico

[ston]

non è chiaro lo splittaggio....
perchè mettere la chest press i 4x4 come primo esercizio?
mancano moltissimi esercizi fondamentali.
i volumi di lavoro sono sballati....guarda quanto alleni le gambe e quanto il petto....

in ottica BB è fondamentale lavorare variando gli angoli di lavoro e colpire tutti i distretti muscolari importanti
altrimenti, se vuoi fare pochi esercizi, fai una fullbody con soli fondamentali

[AnarchiA]

non è chiaro lo splittaggio....
perchè mettere la chest press i 4x4 come primo esercizio?
mancano moltissimi esercizi fondamentali.
i volumi di lavoro sono sballati....guarda quanto alleni le gambe e quanto il petto....

in ottica BB è fondamentale lavorare variando gli angoli di lavoro e colpire tutti i distretti muscolari importanti
altrimenti, se vuoi fare pochi esercizi, fai una fullbody con soli fondamentali

mi dareste una mano ad aggiustare la scheda?
preferisco una scheda in monofrequenza suddivisa anche in 7 giorni se può ciò può essere utile
grazie

[ston]

età, peso e altezza?
riproponi la scheda con lo splittaggio scelto.....opterei per 4 wo......poi la correggiamo

[Venkman85]

Ma in monofrequenza allenando ogni muscolo un giorno solo a settimana se vuoi usare un solo esercizio per muscolo che allenamento hai in mente? Tipo il giorno del petto fai solo panca piana, quello del dorso solo stacco, quello delle gambe solo squat...in pratica venti minuti di palestra massimo a sessione? Se davvero vuoi usare solo un esercizio per muscolo davvero ha senso solo una multifrequanza full body

[AnarchiA]

età, peso e altezza?
riproponi la scheda con lo splittaggio scelto.....opterei per 4 wo......poi la correggiamo

età 21 75kg 170cm mi alleno da un anno
lo splittaggio per me non è importante posso allenarmi anche 7 giorni su 7
attualmente lo splittaggio è questo:

1 petto
2 tricipiti
3 spalle
4 gambe e addominali
5 braccia
6 dorso

una sessione dura mediamente 30 minuti cmq come ho già scritto qualsiasi split per me va bene

[ston]

vabbè, ma andare in palestra per fare solo 7 serie di bicipiti mi pare esagerato, come dicevo, farei 4 wo