Problema petto...

[Totò.]

Ho capito male io allora...

Ho semplicemente "rafforzato" l'ultimo concetto esposto da El Diablo... Che senza una buona base tecnica non farai strada, specialmente in un esercizio come la panca e/o in un distretto muscolare come il petto, che non è tra i più semplici da imparare a reclutare correttamente.

Non vedo il problema.

[debe]

Prova ad aumentare il carico e ad aumentare la durata della pausa. Se non basta fai meno ripetizioni. Se stai facendo un 4x8, passa ad un 4x6 con carico maggiore, poi 5x5 con carico ancora più alto, poi 6x4. Dopo tre settimane (una a 4x6, una a 5x5 ed una a 6x4), se le hai tirate bene fino alla morte, sono quasi sicuro che se riprendi il tuo 4x8 lo farai con un carico più alto di quando hai stallato.

[Totò.]

Per ora faccio 5 serie,
1° 32 kg 10 rip
2° 36 kg 10 rip
3° 38 kg 8 rip
4° 40 kg 6-7 rip
5° 40 kg 4-5 rip

Prova ad aumentare il carico e ad aumentare la durata della pausa. Se non basta fai meno ripetizioni. Se stai facendo un 4x8, passa ad un 4x6 con carico maggiore, poi 5x5 con carico ancora più alto, poi 6x4. Dopo tre settimane (una a 4x6, una a 5x5 ed una a 6x4), se le hai tirate bene fino alla morte, sono quasi sicuro che se riprendi il tuo 4x8 lo farai con un carico più alto di quando hai stallato.

[circoloco]

si certo...se le tiri sino alla morte stai sicuro che stalli

Se sei fermo con i carichi sono 2 le cose da fare
-cura la tecnica (come ti hanno già suggerito)
-lavora principalemnte a buffer e evita il cedimento...

puoi lavorare con dei classici 5x5 con aumento di % di carico da settimana in settimana...parti basso (tipo un 55% e sali di 5% a week) so che sembra di non lavorare e non allenarti ma per aumentare i carichi ci vuole pazienza e sopratutto un lavoro con un criterio logico...col tirare a bestia sino alla morte non vai da nessuna parte.

Dimenticavo...stai a buffer di una reps.

[Totò.]

Quindi se sono arrivato a 40 kg il primo week dovrei fare sui 22-24 il secondo 26-28 e così via?

si certo...se le tiri sino alla morte stai sicuro che stalli

Se sei fermo con i carichi sono 2 le cose da fare
-cura la tecnica (come ti hanno già suggerito)
-lavora principalemnte a buffer e evita il cedimento...

puoi lavorare con dei classici 5x5 con aumento di % di carico da settimana in settimana...parti basso (tipo un 55% e sali di 5% a week) so che sembra di non lavorare e non allenarti ma per aumentare i carichi ci vuole pazienza e sopratutto un lavoro con un criterio logico...col tirare a bestia sino alla morte non vai da nessuna parte.

Dimenticavo...stai a buffer di una reps.

[circoloco]

Quindi se sono arrivato a 40 kg il primo week dovrei fare sui 22-24 il secondo 26-28 e così via?

Esatto..è una progressione molto lenta..parte dal basso e sale...di da il tempo di affinare la tecnica e di fissare il movimento dal punto di vista neuronale.
Ogni settimana sali del 5%...vedrai che ti sblocchi

Ps: se lavorassi l'alzata più volte a settimana sarebbe ancora meglio...una volta fai il 5x5 con la progressione che ti ho spiegato e la seconda volta fai ripetizioni più alte (inotro alle 10 reps sempre evitando il cedimento stanto a buffer di una reps) per lavorare un pò più dal punto di vista ipertrofico.

Fammi sapere come ti sei trovato! ciao

[BIGSHOW77]

Ho semplicemente "rafforzato" l'ultimo concetto esposto da El Diablo... Che senza una buona base tecnica non farai strada, specialmente in un esercizio come la panca e/o in un distretto muscolare come il petto, che non è tra i più semplici da imparare a reclutare correttamente.

Non vedo il problema.

sono decisamente d'accordo con quanto detto.ci si sofferma sul metodo senza pensare che a volte l'esecuzione sia la causa principale del perchè i carichi o la massa di un dato gruppo muscolare non vadano avanti.consiglierei vivamente un testo di powerliting sulla tecnica di esecuzione (con i vari distinguo) oppure il video in 3 episodi disponibili su youtube secrets of the pros di Milos Sarcev,oppure ancora i video di untamed strenght sempre su youtube.

[Totò.]

Grazie mille, le farò sapere se mi sono trovato bene...

Esatto..è una progressione molto lenta..parte dal basso e sale...di da il tempo di affinare la tecnica e di fissare il movimento dal punto di vista neuronale.
Ogni settimana sali del 5%...vedrai che ti sblocchi

Ps: se lavorassi l'alzata più volte a settimana sarebbe ancora meglio...una volta fai il 5x5 con la progressione che ti ho spiegato e la seconda volta fai ripetizioni più alte (inotro alle 10 reps sempre evitando il cedimento stanto a buffer di una reps) per lavorare un pò più dal punto di vista ipertrofico.

Fammi sapere come ti sei trovato! ciao

[Totò.]

Grazie mille della risposta

sono decisamente d'accordo con quanto detto.ci si sofferma sul metodo senza pensare che a volte l'esecuzione sia la causa principale del perchè i carichi o la massa di un dato gruppo muscolare non vadano avanti.consiglierei vivamente un testo di powerliting sulla tecnica di esecuzione (con i vari distinguo) oppure il video in 3 episodi disponibili su youtube secrets of the pros di Milos Sarcev,oppure ancora i video di untamed strenght sempre su youtube.

[Totò.]

Buonasera, oggi ho allenato il petto ho provato il 5x5 nella panca piana e mi sono trovato bene...

[Alessandro33]

Ok