Problema petto...

[Totò.]

Buongiorno, sono alto 1.74cm peso 64 kg e da circa 6 mesi che mi alleno costantemente, ho un problema è da un paio di mesi che sono bloccato a 20kg x lato (panca piana) non riesco ad aumentare... Consigli?

[Venkman85]

Dovresti postare il tuo programma settimanale in generale. Per esempio se fai una multifrequenza allenare il petto più volte a settimana dovrebbe darti benefici. Se fai una mono potresti magari inserire un richiamo in un altro giorno. Oppure provare piramidali, piramidali inversi...ci sono diverse teorie per provare ad aumentare il peso, per ora oltre il programma generale non hai scritto neanche come lo alleni il petto. Senza dimenticare che magari sbagli l'esecuzione della panca piana.

[bfighter]

sicuramente dovresti cambiare stimoli ed esercizi.. variare è fondamentale sempre, specie se vai in stallo..

considerando che ti alleni cmq da molto poco, ti direi di valutare anche la tecnica, probabilmente sbagliata, che non ti permette di sfruttare al massimo le tue capacità e raggiungere la soglia necessaria per il danneggiamento e conseguente costruzione di tessuto muscolare ( questa è un ipotesi.. dando per scontato che la tua alimentazione sia ok, perchè parte cmq tutto da li! )

[Manx]

i carichi cmq vanno indicati complessivamente e non x lato...ci sono bilancieri da 10, 12 e 20kg...non sono proprio dettagli Prova semmai un ciclo di forza max.

[Totò.]

Lunedì Petto
Martedì Bicipiti-Tricipiti
Mercoledì Gambe
Giovedì Dorsali
Venerdì Spalle

Dovresti postare il tuo programma settimanale in generale. Per esempio se fai una multifrequenza allenare il petto più volte a settimana dovrebbe darti benefici. Se fai una mono potresti magari inserire un richiamo in un altro giorno. Oppure provare piramidali, piramidali inversi...ci sono diverse teorie per provare ad aumentare il peso, per ora oltre il programma generale non hai scritto neanche come lo alleni il petto. Senza dimenticare che magari sbagli l'esecuzione della panca piana.

[Totò.]

Scusate l'ignoranza ma tecnica in che senso?

sicuramente dovresti cambiare stimoli ed esercizi.. variare è fondamentale sempre, specie se vai in stallo..

considerando che ti alleni cmq da molto poco, ti direi di valutare anche la tecnica, probabilmente sbagliata, che non ti permette di sfruttare al massimo le tue capacità e raggiungere la soglia necessaria per il danneggiamento e conseguente costruzione di tessuto muscolare ( questa è un ipotesi.. dando per scontato che la tua alimentazione sia ok, perchè parte cmq tutto da li! )

[Totò.]

40 kg totali + l'asta da 160cm non so il peso

i carichi cmq vanno indicati complessivamente e non x lato...ci sono bilancieri da 10, 12 e 20kg...non sono proprio dettagli Prova semmai un ciclo di forza max.

[Alessandro33]

Da vedere anche come alleni il petto...

[Manx]

40 kg totali + l'asta da 160cm non so il peso

beh...che 20+20 faccia 40 lo sappiamo ma se non ci dici il bilanciere (e non l'asta...) poco risolviamo...probabilmente 10-12 kg vista la lunghezza. Chiedi in pale quanto pesa.

[-El Diablo-]

beh...che 20+20 faccia 40 lo sappiamo ma se non ci dici il bilanciere (e non l'asta...) poco risolviamo...probabilmente 10-12 kg vista la lunghezza. Chiedi in pale quanto pesa.

Forse anche meno, da me il bilanciere da 160cm pesa appena 6kg...

Comunque di recente ho avuto a che fare con diversi ragazzi "bloccati" con pesi di quell'entità. Praticamente per tutti il problema era tecnico. "Rubano" sulla tecnica, con rimbalzi, rom più corti, esecuzioni approssimative, ecc, pur di mettere un chilo in più sul bilanciere.
Quando poi però non riescono più a compensare il gap tecnico con questi espedienti finiscono in stallo per mesi e mesi.

Oltre alla scheda, Totò, posta anche un video dell'esecuzione.
Puoi anche avere la miglior scheda del mondo ma se l'alzata non è tecnicamente solida non farai molto strada.

[Manx]

Forse anche meno, da me il bilanciere da 160cm pesa appena 6kg...

Comunque di recente ho avuto a che fare con diversi ragazzi "bloccati" con pesi di quell'entità. Praticamente per tutti il problema era tecnico. "Rubano" sulla tecnica, con rimbalzi, rom più corti, esecuzioni approssimative, ecc, pur di mettere un chilo in più sul bilanciere.
Quando poi però non riescono più a compensare il gap tecnico con questi espedienti finisco in stallo per mesi e mesi.

Oltre alla scheda, Totò, posta anche un video dell'esecuzione.
Puoi anche avere la miglior scheda del mondo ma se l'alzata non è tecnicamente solida non farai molto strada.

non saprei, noi abbiamo solo quelli olimpici e un paio ez
Sul resto sono d'accordo al 100%.

[Kanzi]

Forse anche meno, da me il bilanciere da 160cm pesa appena 6kg...

Comunque di recente ho avuto a che fare con diversi ragazzi "bloccati" con pesi di quell'entità. Praticamente per tutti il problema era tecnico. "Rubano" sulla tecnica, con rimbalzi, rom più corti, esecuzioni approssimative, ecc, pur di mettere un chilo in più sul bilanciere.
Quando poi però non riescono più a compensare il gap tecnico con questi espedienti finiscono in stallo per mesi e mesi.

Oltre alla scheda, Totò, posta anche un video dell'esecuzione.
Puoi anche avere la miglior scheda del mondo ma se l'alzata non è tecnicamente solida non farai molto strada.

Non ne farà per nulla

[Totò.]

Il bilanciere pesa sui 7 kg, per il video vediamo quando posso lo posto, grazie mille della risposta

Forse anche meno, da me il bilanciere da 160cm pesa appena 6kg...

Comunque di recente ho avuto a che fare con diversi ragazzi "bloccati" con pesi di quell'entità. Praticamente per tutti il problema era tecnico. "Rubano" sulla tecnica, con rimbalzi, rom più corti, esecuzioni approssimative, ecc, pur di mettere un chilo in più sul bilanciere.
Quando poi però non riescono più a compensare il gap tecnico con questi espedienti finiscono in stallo per mesi e mesi.

Oltre alla scheda, Totò, posta anche un video dell'esecuzione.
Puoi anche avere la miglior scheda del mondo ma se l'alzata non è tecnicamente solida non farai molto strada.

[Totò.]

Poi mi spieghi l'utilità del tuo commento

Non ne farà per nulla

[Kanzi]

Poi mi spieghi l'utilità del tuo commento

Ho semplicemente "rafforzato" l'ultimo concetto esposto da El Diablo... Che senza una buona base tecnica non farai strada, specialmente in un esercizio come la panca e/o in un distretto muscolare come il petto, che non è tra i più semplici da imparare a reclutare correttamente.

Non vedo il problema.