Come intensificare mia tabella...

[KrissMiami]

Ragazzi, seguo da qualche settimana questa tabella, costruita seguendo le "indicazioni"...qui sul Forum.
Vorrei però provare a modificarla aggiungendo tecniche intensive e renderla più "tosta" però non so da dove partire ed in che modo inserirle. Qualcuno mi aiuta per cortesia ?
Grazie di cuore a tutti. Ecco la tabella :

A)LUNEDI (petto+bicipiti)
Panca piana manubri 10/6/10/6/4 (120")
Panca inclinata 8/8/6/6 (90")
Dips parallele 3x max (60")
Croci ai cavi bassi 3-4 x15 (60")
Curl bilanciere ez 8/10/8/10/6 (90")
Hammer curl 12/10/8/6 (60")

B)MARTEDI (gambe+addome)
Squat 10/10/8/6 (120")
Leg press 4x8 (90")
Affondi 2x 10+10 (90")
Leg extension 4x8 (60")
Leg curl 3x15 (60")
Addome vario 4x20/25

C)GIOVEDI (spalle+tricipiti)
Lento avanti 10/8/6/6 (90")
Spinte Arnold 3x8 (90")
Alz.laterali SS Alz.frontali 3x12+10 (90")
French press 8/8/6/6 (60")
Push down inverso 3x6+6+6 (60")

D)SABATO (dorso+richiamo bicipiti-->gruppo carente)
Trazioni 4xmax (120")
Rematore bilanciere 4x8 (90")
Lat machine avanti 3x8 (60")
Pulley stretto 3x6+6+6 (90")
Scrollate 20/15/15 (45")
Curl manubri seduto 10/8/6/6 (60")
Curl cavo basso 4x8 (60")

Grazie ancora a tutti. Buona giornata !