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Ragazzi, qlcuno di voi ha mai provato ad eseguire un esercizio che coinvolga i muscoli del femorale alla pressa (piedi posizionati + in alto) ?
varianti che nn siano gli stacchi (nn li sento )
Ma dai il leg femoral (o in piedi o sdraiato) funzionano.....avrai sicuramente provato a regolare qua e là la macchina ma + di questo nn saprei dire....a me han sempre fatto effetto.
Hyperextension con l'appoggiatura molto bassa? Sollevando molto in alto la schiena accentui il lavoro su femorali e glutei (piuttosto che su lombari). Se dopo questo esercizio vai a fare il leg femoral noterai che la forza cala molto.
altro.........bhooooo
Ahhh grazie per la mail ma nn mi ricordo + qual'era la mia domanda sto diventando proprio scemo
FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
si piedi molto in lato e paralleli.
piedi papera e larghi= + stimolo sui quadricipiti.
piedi paralleli , posizione + in alto, piedi meno distanti tra loro=
+ stimolo su femorali e glueti.
Però per me la differenza la fanno i macchinari.
IMO DOVRESTI AGGIUNGERE 2-3 set di leg curl da sdraiati e 1-2 set di leg- curl in piedi.
Riprendo un discorso di Komadina in cu diceva che sebbene Columbu fosse all' epoca uno dei b.bers + forti del mondo e che facesse stacco con 400 kg. era senza femorali...l' avvento dei femorali spaziali si presentò con shawn ray che creò la differenza proprio grazie alle routine x femorali basate tanto sui macchinari.
Zar, fidati..prova un pò i macchinari per i femorali oltre agli stacchi, poi fammi sapere come va...NON DEMONIZZIAMO I MACCHINARI...soprattutto ai tuoi livelli che hai già la massa e devi lavorare sulle finezze.
Originally posted by Body80 Ma dai il leg femoral (o in piedi o sdraiato) funzionano.....avrai sicuramente provato a regolare qua e là la macchina ma + di questo nn saprei dire....a me han sempre fatto effetto.
Hyperextension con l'appoggiatura molto bassa? Sollevando molto in alto la schiena accentui il lavoro su femorali e glutei (piuttosto che su lombari). Se dopo questo esercizio vai a fare il leg femoral noterai che la forza cala molto.
altro.........bhooooo
Ahhh grazie per la mail ma nn mi ricordo + qual'era la mia domanda sto diventando proprio scemo
.........fabri mi hai chiesto semplicemente l'e-mail senza farmi alcuna domanda..... ....
Cmque tornando al discorso: si, il leg femoral funzionano bene su di me, ma li ho sempre eseguiti in ss con gli stacchi (che al contrario nn sento bene).......questo assodato......desideravo appunto un esercizio + pesantuccio da "accoppiare" alla leg......
X l'hyperextension, la corretta esecuzione che coinvolge i femorali e con esso il gluteo nn è come dici te (se ho interpretato bene le tue parole): per far lavorare i fomarali bisogna scendere oltre l'angolo dei 90° tra l'appoggio e il busto.....e nn iperestendere la schiena nella risalita......
Originally posted by lo zar .........fabri mi hai chiesto semplicemente l'e-mail senza farmi alcuna domanda..... ....
Cmque tornando al discorso: si, il leg femoral funzionano bene su di me, ma li ho sempre eseguiti in ss con gli stacchi (che al contrario nn sento bene).......questo assodato......desideravo appunto un esercizio + pesantuccio da "accoppiare" alla leg......
X l'hyperextension, la corretta esecuzione che coinvolge i femorali e con esso il gluteo nn è come dici te (se ho interpretato bene le tue parole): per far lavorare i fomarali bisogna scendere oltre l'angolo dei 90° tra l'appoggio e il busto.....e nn iperestendere la schiena nella risalita......
io ti ho risposto.
pressa piedi in lato paralleli in ss. con leg curl sdraiti.
+ 1-2 set leg curl in piedi x sfinire.
Originally posted by flexer77 Zar, fidati..prova un pò i macchinari per i femorali oltre agli stacchi, poi fammi sapere come va...NON DEMONIZZIAMO I MACCHINARI...soprattutto ai tuoi livelli che hai già la massa e devi lavorare sulle finezze.
E infatti caro flex, credo proprio che per annientare i femorali le macchine siano + efficaci in questo caso....
Come ho specificato nel post precedente il leg femoral lo sento molto (dolori al semimembranoso e tendinoso da suicidarsi i gg successivi!); mi basta aggiungere un altro esercizio x sfinirli......
Purtroppo questo muscolo IO devo trattarlo cosi.......
un consiglio per la pressa per sollecitare i femorali, oltre alla posizione alta dei piedi, concentrati nel tenere la pianta del piede leggermente staccata dalla pedana spingendo esclusivamente con i talloni...
ma facendo la pressa a papera lavori più adduttori e femorali che quadricipiti.basta vedere lo squat!lo squat esiste a papera e non viene utilizzato tanto per i quadricipiti ,ma per gli adduttori.
almeno...a me per anni hanno insegnato cosi...e provando gli esercizi in prima persona posso dire che è vero.
io comunque sono dell'idea che per i femorali meglio fare stacchi e macchine specifiche.
studi di G.Niro et all. 1999 - 2000 femorali alla pressa in basculometria con negativa enfatizzata
G.Niro et all 2001 - 2002 stimolazione quadricipiti & femorali alla pedana di Bosco per iper produzione androgena.
1999.......veggasi i femorali di F.Mazzotta
pressa con punte all'infuori
stacchi a gambe semi flesse
affondi alla pt
femoral standing
femoral sdraiti
2000 e anni seguenti..........l'atleta cambia equipe....... il femorale pur granitico non realizza espansione quando è in posa sulla tre-quarti................detto tutto....detto niente
Originally posted by real_conan lo squat esiste a papera e non viene utilizzato tanto per i quadricipiti ,ma per gli adduttori.
almeno...a me per anni hanno insegnato cosi...
sei sicuro?
guarda che si parla di punte leggermente divergenti....che poi è la posizione naturale dello squat e il target principale non sono gli adduttori...teoria + esperienza mia.
io non sono un professionista! quindi non posso dire di essere sicuro! mi sarò espresso male:squat a papera non intendo dire che il target sono gli adduttori ma che lavorano maggiormente che nella posizione classica dello squat.e comunque a papera la posizione delle punte non è accennata verso l'esterno....ma è accentuata.ovvio che la posizione dello squat classico è con le punte leggermente v/esterno.
per quanto riguardi gli studi:ne ho lette di tutti i colori e ognuno la pensa a suo modo!uno contesta l'altro.
mazzotta??e chi è???ho fatto una ricerca su internet e ho visto solo una macelleria!!
vergognati a non conoscere Mazzotta...........si vede che sei di un altro mondo non del bb............veramente da VERGOGNARSI e come non conoscere le Ferrari.............io mi chiedo ancora perchè scrivo..........ma dove vivi.........
Originally posted by real_conan io non sono un professionista! quindi non posso dire di essere sicuro! mi sarò espresso male:squat a papera non intendo dire che il target sono gli adduttori ma che lavorano maggiormente che nella posizione classica dello squat.e comunque a papera la posizione delle punte non è accennata verso l'esterno....ma è accentuata.ovvio che la posizione dello squat classico è con le punte leggermente v/esterno.
per quanto riguardi gli studi:ne ho lette di tutti i colori e ognuno la pensa a suo modo!uno contesta l'altro.
mazzotta??e chi è???ho fatto una ricerca su internet e ho visto solo una macelleria!!
e invece si...altrimenti si chiamerebbero a granchio.
la posizione naturale dello squat e' con i pieid legegrmente divergenti,cioe' a papera.
documentati meglio.
le definzioni non sono soggettive ma oggettive.
Lasciamo perdere poi la triste parentesi su mazzotta....
Originally posted by pt vergognati a non conoscere Mazzotta...........si vede che sei di un altro mondo non del bb............veramente da VERGOGNARSI e come non conoscere le Ferrari.............io mi chiedo ancora perchè scrivo..........ma dove vivi.........
PT non passano mica tutti il tempo a leggere le riviste dove si pubblicano i risultati delle gare...se lui compra solo ON per esempio non saprà mai chi è ma non c'è bisogno di offenderlo...
no araba il problema è un altro...non si può rispondere che Mazzotta è paragonabile ad una macelleria e come dire non conosco Bosco o altri oppure Massaroni ecc........
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sto diventando proprio scemo
....
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