La mia fullbody

[ATP]

Provate a veddere come vi sembra questa fullbody, niente di speciale o di nuovo, ma vorrei discutere con voi di qualche accorgimento e aggiustamento...

A
Stacco con manubri
Spinte su piana con manubri
Curl (su inclinata o di concentrazione o con bilancere)
L-fly
Calf al multypower
Side bend
Crunch
Trattenute alla sbarra

B
Squat
Lento avanti in piedi
Trazioni presa supina
Curl per i posteriori in ginocchio
L-fly
Calf al multypower
Janda sit-up
Trattenute alla sbarra

Potrei allenarmi 2 volte alla settimana o 3 volte ogni 2 settimane, a seconda delle mie capacità di recupero. Mi chiedevo:allenando il petto solo una volta ogni 10 giorni (lunedì-mercoledì della settimana successiva-venerdì della settimana successiva) ne limiterò seriamente la crescita? Se riuscissi ad allenarmi 2 volte a settimana allenerei il petto ogni settimana, quindi il problema nn si porrebbe, ma nn credo di farcela a recuperare. Sostituire il lento con le parallele nn mi piace, migliorare nel lento è una priorità per me. Secondo voi dovrei cercare di aumentare la massa generale (sono un quasi principiante) trascurando momentaneamente il petto e poi recuperare con una specializzazione per i pettorali?

[MISTER X]

come mai stacco con manubri e nn con bilancere?

cmq se riesci a recuperare fai 2 allenamenti a settimana,poi quando diventano pesanti passa ad una frequenza lunedì-venerdì-mercoledì.

io non metteri le parallele e farei panca e lento.

[LancerEvo]

ma fai doppio curl??

Curl per i posteriori in ginocchio..cos'è???


che te ne frega di fare 2 calf ??devi fare roccia


se devi mettere massa generale....io c metterei un bel eserizio alposto dei calf.. side ben ecc...

io metteri proprio le dips.. nel secondo allena.

[ATP]

Mister X, tu invece lo sapevi cos'è il curl per i posteriori in ginocchio?

è un esercizio per i femorali in cui ci si inginocchia e, tenendo il corpo perfettamente in linea dalle spalle alle ginocchia si sale e si scende facendo perno sulle ginocchia. Allena la flessione della gamba, ma è più completo del leg curl in quanto isometricamente lavorano glutei e erettori spinali. I polpacci spesso sono le bestie nere dei bodybuilder, preferisco allenarli come si deve fin da subito, tra l'altro i miei recuperano velocemente, quindi una volta ogni 10 giorni mi sembra troppo poco.
Altri commenti?

[ErikZ]

Sono due discrete schede molto strong-man
Comunque se sei un principiante o quasi esegui solo 1full e successivamente a ciclo avanzato alternala ad un altra ......
Quante serie e con reps lavori?

[MISTER X]

Originally posted by ATP
Mister X, tu invece lo sapevi cos'è il curl per i posteriori in ginocchio?

è un esercizio per i femorali in cui ci si inginocchia e, tenendo il corpo perfettamente in linea dalle spalle alle ginocchia si sale e si scende facendo perno sulle ginocchia. Allena la flessione della gamba, ma è più completo del leg curl in quanto isometricamente lavorano glutei e erettori spinali. I polpacci spesso sono le bestie nere dei bodybuilder, preferisco allenarli come si deve fin da subito, tra l'altro i miei recuperano velocemente, quindi una volta ogni 10 giorni mi sembra troppo poco.
Altri commenti?

mai sentito prima.

mi informerò.

[Armando]

Re: La mia fullbody

Originally posted by ATP
Provate a veddere come vi sembra questa fullbody, niente di speciale o di nuovo, ma vorrei discutere con voi di qualche accorgimento e aggiustamento...

A
Stacco con manubri
Spinte su piana con manubri
Curl (su inclinata o di concentrazione o con bilancere)
L-fly
Calf al multypower
Side bend
Crunch
Trattenute alla sbarra

B
Squat
Lento avanti in piedi
Trazioni presa supina
Curl per i posteriori in ginocchio
L-fly
Calf al multypower
Janda sit-up
Trattenute alla sbarra

Potrei allenarmi 2 volte alla settimana o 3 volte ogni 2 settimane, a seconda delle mie capacità di recupero. Mi chiedevo:allenando il petto solo una volta ogni 10 giorni (lunedì-mercoledì della settimana successiva-venerdì della settimana successiva) ne limiterò seriamente la crescita? Se riuscissi ad allenarmi 2 volte a settimana allenerei il petto ogni settimana, quindi il problema nn si porrebbe, ma nn credo di farcela a recuperare. Sostituire il lento con le parallele nn mi piace, migliorare nel lento è una priorità per me. Secondo voi dovrei cercare di aumentare la massa generale (sono un quasi principiante) trascurando momentaneamente il petto e poi recuperare con una specializzazione per i pettorali?

Ti dò alcuni consigli:

1) Farei stacco gambe tese manubri...o bilanciere e non gambe flesse.
2) Fai lento e poi squat, la bassa schiena si affatica troppo e non riesci a stabilizzarti bene nel lento.
3) Per il discorso petto, PROVA!, se progredisci qual'è il problema?
4) Attento nell'esercizio per i femorali, è un grandioso esercizio, ma in passato lo facevo con le ginocchiere e un asciugamano a protezione della rotula.
Puoi far "scoppiare" la borsa del liquido sinoviale, a causa dello schiaccamento/sfregamento rotuleo.

Penso sia tutto, per il resto....tempo e pazienza....

Find a way

Armando

[LancerEvo]

Originally posted by ATP
Mister X, tu invece lo sapevi cos'è il curl per i posteriori in ginocchio?

è un esercizio per i femorali in cui ci si inginocchia e, tenendo il corpo perfettamente in linea dalle spalle alle ginocchia si sale e si scende facendo perno sulle ginocchia. Allena la flessione della gamba, ma è più completo del leg curl in quanto isometricamente lavorano glutei e erettori spinali. I polpacci spesso sono le bestie nere dei bodybuilder, preferisco allenarli come si deve fin da subito, tra l'altro i miei recuperano velocemente, quindi una volta ogni 10 giorni mi sembra troppo poco.
Altri commenti?

ho capito.
l'ho provato quando facevo atletica....

scassa....

[ATP]

Re: Re: La mia fullbody

Originally posted by Armando
Ti dò alcuni consigli:

1) Farei stacco gambe tese manubri...o bilanciere e non gambe flesse.
2) Fai lento e poi squat, la bassa schiena si affatica troppo e non riesci a stabilizzarti bene nel lento.
3) Per il discorso petto, PROVA!, se progredisci qual'è il problema?
4) Attento nell'esercizio per i femorali, è un grandioso esercizio, ma in passato lo facevo con le ginocchiere e un asciugamano a protezione della rotula.
Puoi far "scoppiare" la borsa del liquido sinoviale, a causa dello schiaccamento/sfregamento rotuleo.

Penso sia tutto, per il resto....tempo e pazienza....

Find a way

Armando

Per quanto riguarda lo stacco, ti dirò che volevo addirittura fare squat in tutte e due le tabelle..! So che nn andrebbe bene, ma il fatto è che ho i quadricipiti deboli e piccoli rispetto ai femorali, sappi che faccio stacchi GT con lo stesso carico che uso nello squat e uso un carico maggiore nel leg curl che nel leg estention (anche se questo nn è molto indicativo). Quindi ho pensato di fare stacco GF e squat, ma con il bilancere nn mi riesce di tenere la bassa schiena dritta, quindi ho scelto i manubri.
Avevo paura che affaticare le spalle con il lento prima dello squat mi avrebbe dato dei problemi nel tenere il bilancere, ma se dici che è il contrario farò come dici.
L'esercizio per i femorali lo farei sul sedile imbottito della lat machine, secondo te rischio lo stesso?