cintura

[Manx]

discussione identica di meno di un mese fa...

http://www.bodyweb.com/threads/428385-cintura

[Giampo93]

Non so kanzi,io ho letto più volte,sia sul forum che altrove,che la cintura indebolisce i muscoli addominali e gli erettori spinali ,non il contrario...poi ovviamente stimo il tuo parere e molto probabilmente hai ragione...fermo restando che ho visto gente enorme usare la cintura sul curl o staccare pesi enormi senza,perciò non applico volentieri l'ipse "fecit"

[robybaggio10]

Mentre qui ti sbagli... Ma non sei l'unico.

La cintura aiuta ad attivare il traverso dell'addome. Quindi fa esattamente l'opposto.
Molti, specialmente i principianti, non si rendono nemmeno conto di quanto sia fondamentale il ruolo svolto da questo muscolo in certi esercizi (prendiamo anche solo squat e stacco). Mettigli una cinta addosso, fagliela calzare adeguatamente e spiegagli come utilizzarla per percepire la contrazione addominale... Vedrai cosa ti risponderanno dopo aver fatto un affondo di squat.

La cintura è principalmente un qualcosa di propedeutico. Che aiuta ad imparare la gestione del core addominale... E in questo senso ti consente di rafforzarlo in maniera maggiore: se sai come attivarlo... lo attivi e lo alleni. Se non sai come attivarlo... non lo attivi e non lo alleni. È molto semplice.

Dire che ti fa disimparare a sollevare il carico in sicurezza... Significa averla usata poco e/o non aver capito come usarla.
Non c'è nulla di male, però è così.

È un po' come dire che le scarpe da squat sono controproducenti perché favorendoti l'alzata ti fanno disimparare il movimento... ?????
NON esiste.

Che poi non sia fondamentale è un altro paio di maniche. Ma non è assolutamente controproducente a nulla... Né "indebolisce" nulla.
Sempre se la si usa con criterio. Altrimenti può essere pure che indebolisca qualcosa, ma non è di certo colpa della cintura, semmai di chi la sta usando in maniera scorretta.

Poi, piccola chiusa. Se ci sta gente che la usa e con profitto... parlo di gente seria, coi controca***. E la usa anche quando fa riscaldamento con bilanciere scarico a fronte di un massimale di 200-300kg... Io mi porrei la domanda: sono io che ci ho capito poco, o è lui?

Non è polemica, eh... Vorrei solo chiarire il mio punto di vista. Che mi pare possa essere condivisibile.

Lo dicevo pure io in un altro topic (non in maniera cosi' tecnica magari). Jo letto da qualche parte che pure sheiko la fa utilizzare sopra i 100 kg (indipendentemente dal massimale). Ovviamente bisogna saperla usare e non considerarla un oggetto "per la sicurezza della schiena".

[Manx]

Lo dicevo pure io in un altro topic (non in maniera cosi' tecnica magari). Jo letto da qualche parte che pure sheiko la fa utilizzare sopra i 100 kg (indipendentemente dal massimale). Ovviamente bisogna saperla usare e non considerarla un oggetto "per la sicurezza della schiena".

mi sa che è nel link che ho appena postato a p. 1

[Carnage]

Si, è molto utile.. se ti calano le braghe

[Mork]

Si, è molto utile.. se ti calano le braghe

commento davvero utile

[Kanzi]

Unite le due discussioni sulla cintura aperte da Mork e gualty (dal post n° 32).

[Filk]

Dato che se ne riparla: Alessio Marazzini consiglia di usare la cintura stretta,spessa e priva di imbottiture quando i carichi cominciano a diventare alti.
Non la consiglia in chiave sicurezza,ma per una migliore compattezza.

Io non la uso,anche perchè quelle che ci sono in palestra sono più morbide di quella che uso per tenere i jeans

[Carnage]

Mi scuso per il commento banale e consiglio di aprire la discussione suggerita poco sopra e leggere ciò che ha scritto l'utente "Manx" .. io mi trovo perfettamente d'accordo con lui.
Cito.
"se ne è parlato moltissime volte...con la cintura non rafforzi mai il core, ovvero la cintura addominale-lombare. Inoltre, ma questo è scontato, la cintura non ti salva da una scorretta esecuzione. Vedo gente che se la mette anche per fare l'addome
Per me è qualcosa di completamente superfluo, almeno in ambito bb."

[Carnage]

Volevo scrivere 2 righe ma stando a lavoro ho poco tempo; ora ho 10 minuti liberi e vi scrivo il mio pensiero.
La cintura (a par mio), non fornisce alcuna protezione alla schiena in quanto i traumi di cui parliamo si attuano in un range di pochi centimetri.. basta pensare ad un colpo di reni.. e molti di quelli che indossano queste cinture credono di tutelarsi da tutto ciò, ma se fosse vero la cintura in questione non dovrebbe solamente bloccare la flessione del busto in avanti e indietro, ma anche i movimenti parziali.
Con una cintura in vita possiamo benissimo renderci conto che la colonna può assecondare benissimo la flessione del tronco, laterale e non meno la torsione.
Oltretutto la regione lombare su cui è posta la cintura conta 5 vertebre per una lunghezza che ora mi sfugge, ma sicuramente maggiore dell'altezza della cintura, questo significa che anche supponendo che possa stabilizzare realmente la colonna vertebrale, l'azione non sarebbe uniformemente distribuita; e questo non sarebbe un bene, per la serie "limitiamo i danni", ma significherebbe aggravare ulteriormente i danni in quanto le forze avverse si andrebbero a concentrare in un'area limitata, anzichè distribuirsi omogeneamente (ma queste sono solo conseguenze che si verificherebbero nel caso in cui la cintura svolgesse realmente questo ruolo).
Aggiungo un'altra cosa che secondo me è alla base del discorso; e cioè che i traumi sono il frutto di movimenti non previsti e quindi di un'errata esecuzione, non di altro.. ergo, se l'esecuzione è pulita, che si parli di massimali o no, la cintura funge da decoro.. anzi.. credo sia persino un ostacolo.
Sfatato questo mito, a cosa potrebbe servire quindi?
.. Manx nel discorso sopra citato ha colto un punto che secondo me è molto importante "Per me è qualcosa di completamente superfluo, almeno in ambito bb"
Certamente non servirà a fare panca piana o curling come vedo nella mia palestra, dove nel primo caso è praticamente inutile e nel secondo è addirittura controproducente.
Altro paio di maniche se si parla di esercizi come lo squat e di carichi non solo superiori all'80% del massimale, ma di carichi particolarmente elevati in termini assoluti, maneggiati da atleti particolarmente allenati che possiamo trovare nel powerlifting!!! .. In un ambito a noi più comune la situazione viene facilmente gestita dalle strutture muscolari.
Nel primo caso la cintura non agisce sul versante lombare, ma sul fronte opposto; Di fatti nel powerlifting non troveremo mai una di quelle cinture oscene che troviamo nelle nostre palestre, ma vedremo cinture per un'altezza di 10cm su tutta la lunghezza. La cintura in questione infatti deve fornire un'ampia area di appoggio sulla parete addominale, evitando il cedimento anteriore e di compromettere l'effetto stabilizzante fornito dall'aumento della pressione intraddominale.
Cosa che le comuni cinture non consentono in quanto alte sulla zona lombare e strette su quella addominale. Il mio pensiero è che creino solamente un senso di sicurezza psicologico e sono anche dannose. Non solo sono inutili, ma fornendo questa sicurezza psicologica ti portano ad utilizzare carichi maggiori a quelli che si è realmente in grado di utilizzare, compromettendo cosi la giusta esecuzione dell'esercizio.
Due parole le spendo anche e soprattutto per chi indossa queste benedette cinture da quando entra in palestra a quando esce.
Cosi facendo si va incontro ad un indebolimento della zona addominale e degli erettori.
La vera salvaguardia della colonna vertebrale è data dai muscoli stabilizzatori ed è fondamentale che questa muscolatura venga mantenuta allenata e capace di mantenere la naturale propensione a stabilizzare la colonna.