Scheda mantenimento peso opinioni ( ipertrofia)

[Manx]

ma l'abca cmq prevede che la settimana dopo tu faccia bcab ecc..ogni settimana fai un muscolo 2 volte...inoltre dipende da come è impostata l'intera tabella.

[Kanzi]

A me una mono piace se ci metti i richiami. Altrimenti non credo che sia il modo migliore di allenarsi per certi soggetti (non vado oltre, vedi regolamento ). Specialmente se principianti.

Detto questo.
A B C A mi piace... Ed è facile da impostare.
A B C Full, anche, ma aumentano le variabili e rischi di fare casini.
A B C D con richiami è fattibilissima. Ma per me i richiami ha senso farli in un certo modo, quindi...

Farei A B C A. Che è un buon ibrido.

Però... Riscivi 'sta scheda per cortesia. Io ancora non ho capito che cosa stai facendo. E anche se le gambe le stai allenando o no.
E cerchiamo di tagliare corto, che sta diventando un diario.

P.S.

Su 4 giorni puoi far ABCD.

Però per cortesia... Cerca di essere chiaro e meno apporssimativo.
La scheda va postata completa, non a spezzoni.

[Manx]

A me una mono piace se ci metti i richiami. Altrimenti non credo che sia il modo migliore di allenarsi per certi soggetti (non vado oltre, vedi regolamento ). Specialmente se principianti.

Detto questo.
A B C A mi piace... Ed è facile da impostare.
A B C Full, anche, ma aumentano le variabili e rischi di fare casini.
A B C D con richiami è fattibilissima. Ma per me i richiami ha senso farli in un certo modo, quindi...

Farei A B C A. Che è un buon ibrido.

Però... Riscivi 'sta scheda per cortesia. Io ancora non ho capito che cosa stai facendo. E anche se le gambe le stai allenando o no.
E cerchiamo di tagliare corto, che sta diventando un diario.

P.S.

è l'opzione piu' semplice e forse in ambito BB quella piu' redditizia.

[tiem]

1

petto :

panca piana : 6 6 8 8 10
Dip alle parallele 5x8, se riesci con sovraccarico... Se non arrivi nemmeno a 8 fa un 4xquantoviene, ma senza forzare troppo
panca inclinata : 8 8 10 12
croci manubri : 3x12

Scrollate bilanciere 3x10
Croci inverse 3x12

bicipiti

ez curl : 10 8 6 12
Curl man alterati su panca 3x10
Curl cavi 2x15/20


2

Squat 10/8/8/6
Affondi 3x8
Stacco rumeno 3x10
Leg press 8 10 12
Leg extension 10 12 20
Leg curl 10 12 20
Leg ext e curl in SS... Cioè fai una serie di una e subito in fila una serie dell'altra

Military press 4x6
Lento manubri o Arnold press 3x8
Alzate laterali : 10 10 12 12


3

dorsali

Lat riscaldamento, leggi il 3d in rilievo sul riscaldamento
Trazioni libere presa supina o prona 4 serie... Le hai mai fatte?
Rematore bilanciere prono fatto bene, piegati a 60° almeno 4x6
lat. machine presa inversa 4x8
pulley :4x10

tricipiti
Panca stretta 4x6
French press 8 10 12
ai cavi 2x15

Sto seguendo questa ,

Sono costretto a girare o posso tenere sempre un abca?

comunque le gambe le sto allenando come da scheda (i pesi su squat e stacco li sto tenendo un po bassi per imparare bene l'esecuzione )


aggiornamento : pensavo di sostituire il pulley con pullover 3x10 che dite?

[tiem]

uppino , dopo chiudiamo sennò diventa veramente un diario..

[tiem]

Chest press , con cambio di presa e sellino alto ... Mi è stata data questa soluzione in alternativa alle dip alle parallele...
In effetti il movimento è simile però volevo sentire un vostro parere

[Giama]

Personalmente io terrei il pulley..

Per la chest press, va bene ma io ti consiglio di tenere le dip. Sono un ottimo esercizio, non sottovalutarle

[tiem]

Personalmente io terrei il pulley..

Per la chest press, va bene ma io ti consiglio di tenere le dip. Sono un ottimo esercizio, non sottovalutarle

Si , la chest con impugnatura cambiata e sellino alto sarebbe come fare delle specie di "dip" , ho sostituito perchè con le dip sento dolore alle spalle frontali

[Giama]

Si , la chest con impugnatura cambiata e sellino alto sarebbe come fare delle specie di "dip" , ho sostituito perchè con le dip sento dolore alle spalle frontali

Quanto vai giù con il corpo? Le tue braccia vanno sotto il parallelo? Il corpo come lo tieni? Le gambe?

[tiem]

Quanto vai giù con il corpo? Le tue braccia vanno sotto il parallelo? Il corpo come lo tieni? Le gambe?

vado giù finchè posso , il corpo cerco di tenerlo un po inclinato con il petto in fuori , le gambe incrociate .. servirebbe un video comunque perchè a parole potrei non riuscire a spiegare bene

[Giama]

Io tendenzialmente non supero il gomito con la mia spalla (sotto al parallelo) e le gambe non le tengo incrociate. Prova a vedere se cambia qualcosa! Al massimo se continui a sentire male prova la chest press!

[Kanzi]

Cerca di essere il più naturale possibile e di no forzare inclinazioni del busto...

Il petto va tenuto aperto, ma non necessariamente devi piegarti in avanti. Anche perché questo implica un maggior coinvolgimento del deltoide.
E non è vero che se ti inclini in avanti sono per il petto, mentre se rimani perpendicolare al terreno sono per i tricipiti. Tutto dipende dal movimento che fai fare al petto... Che, pur dovendo rimandere sempre aperto, va "depresso" (portato in basso) e poi sollevato: concentrati solo ed unicamente sul movimento di quella zona del corpo; devi alzare ed abbassare il petto.

Tra dip alle parallele e chest press... Ci sta un abisso.
È come paragonare lo squat alla leg extension.

Terrei il pulley.
Al limite puoi inserire anche il pullover.

La scheda è già vecchia... Va rinfrescata. Ma lo devi fare te.
Sempre ABCA non ha senso... E non capisco la difficoltà nel fare ABCA - BCAB - CABC.

[tiem]

Cerca di essere il più naturale possibile e di no forzare inclinazioni del busto...

Il petto va tenuto aperto, ma non necessariamente devi piegarti in avanti. Anche perché questo implica un maggior coinvolgimento del deltoide.
E non è vero che se ti inclini in avanti sono per il petto, mentre se rimani perpendicolare al terreno sono per i tricipiti. Tutto dipende dal movimento che fai fare al petto... Che, pur dovendo rimandere sempre aperto, va "depresso" (portato in basso) e poi sollevato: concentrati solo ed unicamente sul movimento di quella zona del corpo; devi alzare ed abbassare il petto.

Tra dip alle parallele e chest press... Ci sta un abisso.
È come paragonare lo squat alla leg extension.

Terrei il pulley.
Al limite puoi inserire anche il pullover.

La scheda è già vecchia... Va rinfrescata. Ma lo devi fare te.
Sempre ABCA non ha senso... E non capisco la difficoltà nel fare ABCA - BCAB - CABC.

perche sono un po indietro a livello di petto rispetto ad altro muscoli quindi vorrei allenarlo di piu
comunque dovrei già cambiare scheda dopo 3 settimane dici ? O semplicemente rivederla un attimo?
ok per il pulley
ok per le dip , riproverò

[tiem]

segnalo chiusura , aprirò un nuovo thread per la prossima scheda , grazie a tutti!!!

le dip non danno piu problemi (la presa era troppo larga)

[Kanzi]

È la moderazione che decide quando e se chiudere una discussione.

Poi, tiem... Cerchiamo di non aprire una nuova discussione doppione di questa.
Nel senso che se hai necessità di 104 post per risolvere una scheda... Apriti un diario.