Scheda mantenimento peso opinioni ( ipertrofia)

[Manx]

probabile tu scenda troppo o che le dip che hai siano troppo ampie...che marca è?

[tiem]

technogym

[Manx]

larghette anche quelle cmq le dip non le farei x max...se vuoi incrementare meglio che stabilisci un range di rip e cerchi di chiuderle, lasciandoti margine...come fai tu tutto a cedimento non è utile per sviluppare forza.

[tiem]

Ok , proverò a fare un 4x2-2-2-2 , prima vedo di risolvere il problema delle spalle che dopo la seconda serie non mi fa piu fare nulla..

[Carnage]

Ok , ma mentre lo facevo ho chiesto all'istruttore se era corretto e lui disse di si

Oggigiorno si diventa "istruttori" con 4 ore di corso; .. se non sono fotografi o DJ, sono istruttori di palestra! .. non darei tanto peso a quello che dicono

[tiem]

Mal che vada oggi , posso sostituirlo con qualche altro esercizio ?

[Manx]

Mal che vada oggi , posso sostituirlo con qualche altro esercizio ?

beh...in pratica direi di no...in quanto le dip sono un ex un po' a sé...che lavora tutto il torace + i tricipiti...cmq semmai non le fai e via. Qualcuno ti consiglierà la panca declinata....con manubri o bilanciere...ma non sono proprio la stessa cosa.

[tiem]

beh...in pratica direi di no...in quanto le dip sono un ex un po' a sé...che lavora tutto il torace + i tricipiti...cmq semmai non le fai e via. Qualcuno ti consiglierà la panca declinata....con manubri o bilanciere...ma non sono proprio la stessa cosa.

Panca declinata non cè quindi se dovessi farla dovrei arrangiarmi con una panca normale e declinarla io ma nessun problema ,

petto :

panca piana : 6 6 8 8 10
Dip alle parallele 5x8 / 4xmax
panca inclinata : 8 8 10 12
croci manubri : 3x12

Scrollate bilanciere 3x10
Croci inverse 3x12


ez curl : 10 8 6 12
Curl man alterati su panca 3x10
Curl cavi 2x15/20)

Ipotizzando comunque che utilizzassi quell'alternativa , andrei a fare un 4x8 ?

p.s : Un altra alternativa potrebbero essere cavi bassi (petto interno) ?

Così andrei a lavorare piu o meno tutto il petto ,

grazie

[tiem]

Aggiornamento : Alla fine ho optato per dei piegamenti sulle braccia 5xmax forse dovrei ridurre dato che sono arrivato stanco alla p.inclinata non completando l'ultima serie..

[Kanzi]

I piegamenti non hanno nulla a che vedere con le parallele... Ma proprio nulla. Lavorano maggiormente la porzione alta del pettorale... E, imho, non sono un grande ex, in quanto il focus rimane sul deltoide.

Prova a prendere una panchetta e a metterci (sotto, a terra) un disco nella parte dove poggi il sedere. Così avrai una declinata e poitrai lavorare con i manubri.

Evita il xmax... su ogni esercizio: non lo fare MAI. Non so quante volte te lo dovremo ripetere... Questa è, credo, la terza volta.

[tiem]

I piegamenti non hanno nulla a che vedere con le parallele... Ma proprio nulla. Lavorano maggiormente la porzione alta del pettorale... E, imho, non sono un grande ex, in quanto il focus rimane sul deltoide.

Prova a prendere una panchetta e a metterci (sotto, a terra) un disco nella parte dove poggi il sedere. Così avrai una declinata e poitrai lavorare con i manubri.

Evita il xmax... su ogni esercizio: non lo fare MAI. Non so quante volte te lo dovremo ripetere... Questa è, credo, la terza volta.

Guarda il 4xmax o 4xquanto viene me l'hai detto tu nelle pagine precedenti di farlo..

Comunque ok

[Kanzi]

Guarda il 4xmax o 4xquanto viene me l'hai detto tu nelle pagine precedenti di farlo..

Comunque ok

petto :

panca piana : 6 6 8 8 10
Dip alle parallele 5x8, se riesci con sovraccarico... Se non arrivi nemmeno a 8 fa un 4xquantoviene, ma senza forzare troppo
panca inclinata : 8 8 10 12
croci manubri : 3x12

Significa... alla morte? Dubito, se sappiamo leggere.
Mentre xMax significa... alla morte.

[tiem]

Significa... alla morte? Dubito, se sappiamo leggere.
Mentre xMax significa... alla morte.

Ho sbagliato a esprimermi allora , perdonami

allora opterò per la panca declinata facendo un 4x8?

PS : Negli squat adotto un : 10/8/8/6?

[Kanzi]

Farei un inverso.
Riscaldamento... 4 4 6 6 8.

Oppure un schema fisso... 5/6x3/6.

[tiem]

Farei un inverso.
Riscaldamento... 4 4 6 6 8.

Oppure un schema fisso... 5/6x3/6.

ok squat : Serie avvicinamento -> 4/4/6/6/8

può andare ?